Четири хранения на ден в продължение на седмица и съвети за включване на здравословни навици.
Предварителното планиране на менюта предотвратява лошия избор на храна.
Празниците са зад нас и има малко време за започване на есента. Но въпреки че банските скоро ще се съхраняват в килера, не е моментът да се отпускате, що се отнася до храната. Ако през лятото липсваше контрол, е подходящ момент да започнете да се организирате и ако по време на почивката цареше грижа, за да изглеждате добре, трябва да запазите поведението си. То може.
За Лилиана Гримберг, координатор на областта на храненето на Терапевтичния център д-р Максимо Равена, важното е да се включат насоки, които позволяват балансирана диета. За да направи това, казва той, е необходима комбинация от планиране и творчество.
„Можем да включим цветове в диетата си, като включим сезонни плодове и зеленчуци, които на ниска цена ще ни позволят да постигнем по-лесно диета без хранителни дефицити“, предлага той. Що се отнася до зърнените култури, „ключът е да се избират тези, които съдържат повече фибри, например пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, бобови растения, които предлагат витамини и минерали“, които също могат да бъдат придружени със сотирани зеленчуци (под формата на гювечи) или да се смесват в салати "което ни дава повече фибри, хранителни вещества и ситост".
Месото, яйцата и млечните продукти съдържат качествени протеини, необходими на организма, казва диетологът.
По отношение на хидратацията: водата е основният елемент. „Можем да включим и под формата на запарки (чай, ароматизиран чай, кафе, мате) бульон, диетични сокове, диетични газирани напитки, диетични ароматизирани води“.
И винаги помнете, че добрият хранителен план трябва да бъде придружен от физически упражнения, адаптирани към възрастта и биологичната ситуация. Международните насоки препоръчват поне 30 минути на ден физическа активност.
Специалистът предлага и тази серия съвети:
„Доказано е, че диетите с нисък гликемичен индекс: коригират дислипидемията, намаляват риска от затлъстяване и диабет, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания“, казва Гримберг и дава някои практически предложения за тяхното пренасяне напред: · Изберете дебели ламинатни тестени изделия и денте.
- Подправете препаратите с оцет, лимонов сок или кисело мляко.
- Изберете зърнени закуски на базата на овес, трици, сушени плодове.
- Комбинирайте зеленчуци от група В (тиква, морков, цвекло) с листни зеленчуци, бобови растения.
- Избягвайте картофено пюре или незабавно картофено пюре.
- Изберете преварен ориз или кафяв ориз.
- Изберете банани с ниско узряване и избягвайте узрелите плодове.
- Пресни плодове вместо плодов сок.
- Използвайте бобови растения в препаратите поради ниския им гликемичен индекс (те произвеждат повече ситост) · Без захар.
- Умерено количество сол.
Но решението да се включат добри хранителни навици често се сблъсква с липсата на идеи за това какво да се яде. Ето защо специалистът предлага седмично меню против извинения.
Закуска
Кафе с мляко/обезмаслено кисело мляко с цитрус
Обяд
1 чаша бульон/салата от моркови с яйце/пилешко бедро с риган/1 пресен плод
Закуска
1 запарка/3 филийки машинно сирене
Бульон/салата от зеле и цвекло/соя, панирана с парче сирене моцарела/диетичен желатин
Закуска
Кафе с мляко/1 ябълка и 1 машинно сирене фета
Обяд
1 бульон/салата от маруля, домат, краставица, лук и твърдо сварен яйчен белтък/филе на скара с патладжан на скара/1 пресен плод
Закуска
Кафе с мляко/1 банан
Бульон/филе върху чинията салата от зелени листа, настърган морков и сърца от палма/диетичен желатин
Закуска
Запарка с обезмаслено мляко/1 пресен плод с диетичен желатин
Обяд
Бульон/къри от сьомга със зеленчуци на скара/плодова салата с мазане със сирене
Закуска
Кафе с мляко/2 филийки сирене муцарела и 2 филийки естествена варена шунка или павита
Бульон/салата от радичета/омлет от едно яйце, един яйчен белтък и 3 филийки обезмаслено машинно сирене/1 пресен плод
Закуска
Запарка с обезмаслено мляко/1 пресен плод с кисело мляко
Обяд
Бульон 1/домат в средата с рукола и яйце с консерва от естествен тон/Печена ябълка
Закуска
Запарка/банан
Асорти зеленчуков бульон/гювеч с 2 супени лъжици леща/синапено пиле/диетичен желатин
Закуска
Запарка с обезмаслено мляко/твърдо сварено яйце
Обяд
Бульон/смесена салата с малък картоф/омлет от тиквички с два белтъка гратен с две филийки обезмаслено сирене/1 пресен плод
Закуска
Бананова инфузия/смути (чаша мляко и банан)
Бульон/салата от моркови, домат, палмови сърца/горчица филе/1 пресен плод
Закуска
Запарка с обезмаслено мляко/3 филийки обезмаслено машинно сирене
Обяд
Зеленчукова супа/салата с краставица, репички, чери домат и лук (плитка чиния)/печено пецето (приготвено с ароматни билки) с чаена лъжичка горчица
Закуска
Запарка с обезмаслено мляко/кисело мляко
Бульон/доматена салата, палмови сърца, моркови, цвекло, 1 малка тенекия от естествен тон/1 пресен плод
Закуска
Запарка с обезмаслено мляко/1 банан
Обяд
Суров зеленчуков бульон/салата с готвена чаша юфка с тирбушон и яйце/плодова салата
Закуска
Запарка с обезмаслено мляко/кисело мляко
Супа/бедро без кости с броколи/доматена салата/сезонни плодове