Известният Маратон Гуадалупе-Рейес Той включва период от 26 дни, пълен с празненства, храна и, разбира се, алкохол.
През този период храната и напитките стават център на нашия социален живот. Според мексиканския институт за социално осигуряване мексиканците качват между 2 и 5 килограма по време на коледния сезон. Добрата новина е, че това, което идва бързо, бързо си отива, затова споделям някои препоръки за възстановяване на контрола по здравословен начин.
Хидратирайте правилно
Събуждането и пиенето на вода е най-доброто нещо, което можете да направите на тялото си. Според някои клинични прегледи увеличаването на консумацията на естествена вода води до загуба на телесно тегло, главно чрез намаляване на апетита и увеличаване на метаболизма, което води до по-голямо използване на мазнините за енергия.
Тази хипотеза произтича от връзката между дехидратацията и повишаването на хормона (ангиотензин II), свързана със затлъстяването, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.
Колко вода трябва да пием? Общата препоръка на Европейския орган за безопасност на храните предлага възрастните жени да пият 2 литра на ден, докато мъжете 2.5.
Оставете настрана захарите и рафинираните брашна
Според данни на Националния институт по обществено здраве приемът на сладки напитки представлява 12,5% от всички калории, консумирани от мексикански деца и възрастни. Простите захари, като безалкохолни напитки, бял хляб, сладкиши като цяло и бутилирани сокове, осигуряват празни калории, тоест тези, които не подхранват, но лесно се превръщат в мазнини. Качеството на храната, която включвате в диетата си, е от съществено значение не само за връщане към любимите ви дънки, но и за поддържане на добро здраве.
Изградете интелигентни ястия!
Въпреки че за отслабване е необходимо да намалите порциите, това не означава да спрете да ядете, опитайте ястия, които включват най-вече зеленчуци, зърнени храни с високо съдържание на фибри (повече от 3g на порция) и протеин.
Увеличаването на приема на протеини над въглехидратите благоприятства загубата на тегло и контрола. Това се дължи главно на три причини, една от основните е, че протеинът причинява повече ситост от въглехидратите, тъй като компонентите му имат по-бавен процес на храносмилане, което ни кара да ядем по-малко по-късно. От друга страна, включването на протеини по всяко време на хранене (дори в закуски) помага да се поддържат стабилни нива на глюкоза и инсулин в кръвта, хормон, който в излишък благоприятства натрупването на мазнини. И накрая, има убедителни доказателства, че увеличеният прием на протеини увеличава метаболизма (термогенезата), което води до по-голяма загуба на телесни мазнини.
Какъв вид протеини да включите? Потърсете тези с висока биологична стойност. Както е случаят с рибата и месото (постни разфасовки), яйцата, киселото мляко и сиренето. Диета, богата на млечни продукти и калций, е свързана по различен начин с подобрения в телесния състав и намаляване на риска от диабет тип 2, поради което пресните сирена, панелата и кошницата са отлични съюзници във вашия план за отслабване.
Отличен вариант за приготвяне на ястия, които включват сирене, е разнообразието от продукти, с които Chilchota борави, тъй като мексиканското сирене е храна, която трябва да присъства на вашата маса, която ще ви осигури вкусен вкус и различни хранителни стойности.
Почивайте правилно
Въпреки че е известно, че отслабването изисква активност, правилното заспиване е ключов фактор за поддържане на опашката. Според Европейското общество за ендокринология, липсата на сън засяга енергийния метаболизъм и следователно апетита. От друга страна, сънят по-малко от 6 часа е свързан с по-висок прием на калорични храни, тъй като тялото търси начин да компенсира тази липса на енергия.
Кандидатствайте! Забравете думата „диета“, за да започнете да мислите за „начин на живот“. Не забравяйте, че малките промени правят големи разлики.