В САЩ много хора не получават достатъчно калций. Калцият е необходим на организма за укрепване на костите и предотвратяване на остеопороза (отслабване на костите).
Най-добрият начин да получите правилното количество калций е да добавите млечни продукти към вашата диета. Храните, обогатени с калций и витамин D също са полезни, както и някои зеленчуци.
Тези съвети ще ви помогнат да получите достатъчно калций:
- Проверете етикета „Хранителни факти“ за храни, които съдържат поне 20% от препоръчителната дневна стойност (DV) за калций.
- През целия ден яжте и храни, които съдържат по-малко от 20% от препоръчителната дневна стойност. Това ще ви помогне да постигнете дневната си цел за прием на калций.
- Не забравяйте за витамин D. Витамин D помага на тялото да усвои калция.
Донесете следния списък при следващото пазаруване на хранителни стоки.
Мляко и млечни продукти
Потърсете нискомаслено или нискомаслено мляко и млечни продукти.
- Обезмаслено или нискомаслено мляко (1%)
- Нискомаслено или нискомаслено кисело мляко (изберете тези с най-малко добавена захар)
- Нискомаслено сирене (с 3 грама или по-малко на порция)
- Мляко, обогатено с калций, витамин А и витамин D
Зеленчуци
Можете също така да получите калций, ако ядете зеленчуци като тези:
- Соеви зърна (едамаме)
- Кейл (кейл)
- Зеле от ряпа
- китайско зеле
- Зелена зеле
- Броколи
Ако купувате консервирани зеленчуци, гледайте съдържанието на натрий. Прочетете етикета „Хранителни факти“ и изберете тези с най-малко натрий.
Ако купувате замразени зеленчуци, прочетете етикета „Хранителни факти“ и изберете тези без сос от масло или сметана.
Обогатени с калций храни
Проверете етикета „Хранителни факти“, за да се уверите, че тези храни имат 10% или повече от препоръчителната дневна стойност за калций.
- Зърнени закуски
- Тофу
- 100% портокалов сок
- Соево мляко, бадемово мляко или оризово мляко
- Списък на алкалните храни за алкална диета и техните предимства
- Най-добрите пазарни ниши за печелене на пари - храни, напитки и страхотен маркетинг и реклама
- Списък на храните, които да се ядат след вадене на зъб
- Окончателен списък от 30 забранени храни за кучета
- Списък на забранените храни Ключове, за да можете да ги ядете - Conciencia Eco