В САЩ много хора не получават достатъчно калций. Калцият е необходим на организма за укрепване на костите и предотвратяване на остеопороза (отслабване на костите).

изброени

Най-добрият начин да получите правилното количество калций е да добавите млечни продукти към вашата диета. Храните, обогатени с калций и витамин D също са полезни, както и някои зеленчуци.

Тези съвети ще ви помогнат да получите достатъчно калций:

  • Проверете етикета „Хранителни факти“ за храни, които съдържат поне 20% от препоръчителната дневна стойност (DV) за калций.
  • През целия ден яжте и храни, които съдържат по-малко от 20% от препоръчителната дневна стойност. Това ще ви помогне да постигнете дневната си цел за прием на калций.
  • Не забравяйте за витамин D. Витамин D помага на тялото да усвои калция.

Донесете следния списък при следващото пазаруване на хранителни стоки.

Мляко и млечни продукти

Потърсете нискомаслено или нискомаслено мляко и млечни продукти.

  • Обезмаслено или нискомаслено мляко (1%)
  • Нискомаслено или нискомаслено кисело мляко (изберете тези с най-малко добавена захар)
  • Нискомаслено сирене (с 3 грама или по-малко на порция)
  • Мляко, обогатено с калций, витамин А и витамин D

Зеленчуци

Можете също така да получите калций, ако ядете зеленчуци като тези:

  • Соеви зърна (едамаме)
  • Кейл (кейл)
  • Зеле от ряпа
  • китайско зеле
  • Зелена зеле
  • Броколи

Ако купувате консервирани зеленчуци, гледайте съдържанието на натрий. Прочетете етикета „Хранителни факти“ и изберете тези с най-малко натрий.

Ако купувате замразени зеленчуци, прочетете етикета „Хранителни факти“ и изберете тези без сос от масло или сметана.

Обогатени с калций храни

Проверете етикета „Хранителни факти“, за да се уверите, че тези храни имат 10% или повече от препоръчителната дневна стойност за калций.

  • Зърнени закуски
  • Тофу
  • 100% портокалов сок
  • Соево мляко, бадемово мляко или оризово мляко