Коледните обяди и вечери без никакви ограничения означават, че на 7 януари плачем пред кантара. За да избегнем това, ще бъдем предпазливи. Оставяме ви списък с 10-те съвета, от които се нуждаете, за да не напълнеете през месеца polvorón.
За Патриша Бадахос | 03 декември 2019
Вече оставихме Черния петък настрана и връщане назад няма. В случай, че не сте забелязали, когато се разхождате по улицата от 6 следобед, Коледа дойде, това време, което някои хора харесват толкова много, а други мразят. Онзи път, когато се случват бизнес вечери и семейни събирания. Този път, когато в крайна сметка сме изтощени, но дълбоко в себе си копнеем през останалата част от годината.
Но ексцесиите не са само пари. Въпреки че банковата Ви сметка е намаляла, установяваме, че в мащаба има значителен ръст. И след преяждане с скариди, нуга и роскони, съжаленията започват. Тук започваме разговора Следколедна операция, при която фитнес залите ще бъдат пълни с хора, които дори не знаят как да включат бягащата пътека, но те са готови отчаяно да загубят килограмите, които са спечелили по Коледа.
Но какво ще кажете да използвате поговорката "по-добре е да се предотврати, отколкото да се излекува„И правите ли, за да избегнете това апокалиптично бъдеще? списък с 10 основни съвета, за да не напълнеете по време на коледните празници, или поне не прекомерно.
10 съвета за избягване на напълняването по Коледа
1 Яжте пет пъти на ден
Трябва да продължите с балансирана диета от пет хранения на ден. Не спирайте да ядете, за да се насладите на скариди, агнешко и нуга. Ако прекараме твърде много часове, без да ядем, ще ни струва много повече да се контролираме. Трудно е, защото има много изкушения, но стой твърдо.
2 Пазете се от пиене
3 Не закусвайте между храненията
Това правило винаги трябва да се спазва стриктно, но още повече по Коледа, когато изкушението се увеличава. Ястията започват да се приготвят доста предварително, така че е нормално да се "вкуси", докато предястията се поставят върху чиниите, факт, който трябва да избягвате на всяка цена. Ако видите, че това е извън вашите сили, опитайте се да имате под ръка ядки, така че да хапнете поне нещо по-добро за вашето здраве.
4 Яжте бавно
Въпреки че коледните ястия обикновено са много дълги, особено поради следобедната вечеря, количеството храна и ястията, които постоянно идват и си отиват, ще ни накарат да се храним много по-бързо (и между другото повече количество). Будистите казват това е необходимо да се дъвче около 20 пъти всяка хапка, което не само ще ви помогне да усетите текстурата и вкусовете, но и ще ви накара да се почувствате сити по-рано. И от кога пренебрегваме будистите?
5 Яжте здравословно през останалите дни
Празниците и храненията на тези дати са 5 (Бъдни вечер, Коледа, Нова година, Нова година и Три царе) и въпреки че можем да разчитаме на някои други ангажименти, те обикновено не са повече от 7. Следователно, дори ако надвишите тези тържества, трябва да се опитате да поддържате балансирана диета през останалите дни, и дори диета с по-малко калории.
6 Не прекалявайте със сладкото
Добре, Коледа е единствената дата от годината, в която ядем нуга, полворони и роскон, но всички те съставляват калорична бомба, която ще трябва да избягваме до голяма степен. За да ви даде идея, а твърда таблетка нуга с бадеми Съдържа 516 калории на 100 грама. Като се има предвид, че обикновено тежи поне 200 грама, това би било два пъти повече калории. Друг пример е polvorón. Това малко безпомощно сладко има средно 180kcal. По този начин, Най-добре е да не ги ядете или поне да ограничите приема си до един дневно, сякаш е адвентен календар. Друг много добър вариант е направете свои собствени сладкиши, като избягвате добавянето на захари и заместването им с други естествени подсладители като фурми.
7 Внимавайте за закуски
Храната обикновено се прави семейно, но е съвсем нормално, но тъй като искаме да прекарваме време и с приятелите си, много пъти преди това отиваме в бара за добър коледен вермут, който се състои от алкохолна напитка и лека закуска, може да има същите калории като основното ястие на по-късното хранене. Не си струва да ядете по-малко нуга и да се подувате със закуски.
8 Печени ястия
Опитайте се да бъдете домакин поне веднъж, за да можете да се храните здравословно. Опитайте съдове за печене, които освен, че са по-здравословни, се приготвят по-лесно за много хора. В допълнение, можете да добавите печени зеленчуци като странична страна и по този начин да избегнете пържени картофи или студени разфасовки.
9 Не спирайте да спортувате
Редовното спортно занимание ще ви попречи да напълнеете. Ако имате почивен ден или сте на коледни празници, най-добре е да го направите сутринта веднага щом станете. Ако го оставите да го прави през целия ден, диванът и шоколадът с чуро ще ви завладеят и в крайна сметка ще ви мързи да го направите.
10 Подгответе се за това, което предстои
Един от най-добрите начини да избегнете напълняване е да се подготвите предварително, консумиране на детоксикиращи храни като зелени листни зеленчуци или плодове като киви и ананас. Пристигнете на датите с подходяща рутинна храна и няма да ви струва толкова много, за да преодолеете Коледа.