Какво е?

  • Могат ли определени обичаи за коледни храни да навредят на здравето ни?
  • Какви други здравословни проблеми могат да ни засегнат в този момент?
  • Как трябва да бъде нашата диета по Коледа?
  • Какви други хранителни навици трябва да зачитаме на тези дати?
  • Важно ли е физическото упражнение по Коледа?
  • Какви други предпазни мерки също са препоръчителни по Коледа?

Могат ли определени навици за коледни храни да навредят на здравето ни?

Коледа, макар че е много специален празничен сезон от семейна и социална гледна точка, може да крие рискове за нашето здраве поради честотата, с която през тези дни здравословните навици се заменят с много по-малко удобни обичаи: от увеличаване при консумация на алкохол и тютюн, до отказ от физически упражнения или прием на менюта и хиперкалорични храни.

коледен

Като цяло на тези дати ние избираме по-сложни менюта и рецепти, които често включват сосове или съставки, богати на мазнини и захар. По същия начин често се срещат сладкиши и десерти, както и предястия преди ядене, които включват пържени храни или коктейли, които не се препоръчват.

Последиците в нашето тяло от тези коледни ексцесии могат да бъдат забележими и след няколко седмици това може да се случи:

  • Повишаване на нивата на холестерола, кръвната захар и пикочната киселина.
  • Пренапрежения на напрежението артериална.
  • Повишено задържане на течности.
  • Наддаване на тегло и мазнини телесно.

Последицата от всичко това е, главно, увеличаване на сърдечно-съдовия риск, както и риска от наднормено тегло и затлъстяване, което от своя страна увеличава възможността за развитие на асоциирани заболявания като диабет или хипертония.

Какви други здравословни проблеми могат да ни засегнат в този момент?

В допълнение към горепосочените здравословни проблеми, по Коледа често се наблюдават заболявания като следните:

Как трябва да бъде нашата диета по Коледа?

За да укрепим тялото си, да избягваме заболявания като описаните и да компенсираме излишните калории, по Коледа трябва повече от всякога да се спазва разнообразна и балансирана диета, която включва всички необходими групи храни и хранителни вещества. По-конкретно, тя трябва да се характеризира с:

Какви други хранителни навици трябва да зачитаме на тези дати?

В допълнение към това, което ядем, е важно как и кога се храним. Следните хранителни препоръки са от решаващо значение за контролиране на приема на калории и следователно за запазване на здравето ни:

  • Трябва да се ядат по пет хранения на ден. Закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Експертите препоръчват това рутинно хранене, тъй като то избягва пропускането на дълго време между храненията и ни пречи да закусваме между храненията.
  • Храната трябва да се приготвя по здравословен начин. Ютията, парата или фурната са отлични варианти и не трябва да се оставят настрана по време на Коледа, когато пържените храни и сосовете са толкова изобилни.
  • С порции и количества не трябва да се злоупотребява. Тази препоръка е особено важна по време на коледни гастрономически срещи, когато апетитните менюта ни изкушават да повторим порция или дори десерт.
  • Пийте много течности, особено вода. Всички хранения трябва да бъдат придружени с вода, която намалява безпокойството по отношение на храната, хидратира тялото и подобрява чревния транзит. Общо трябва да се приемат шест до осем чаши дневно. Тази мярка е особено важна по време на партита, когато алкохолните напитки и безалкохолните напитки преобладават на масата, а водата е голямото забравено.

Важно ли е физическото упражнение по Коледа?

През зимата ниските температури ни насърчават да напускаме къщата по-малко и да стоим по-дълго, без да се движим. Празничната атмосфера на Коледа също ни кара да се отпуснем по отношение на режимите на физическа активност, които обикновено практикуваме през останалата част от годината, точно в момент, когато ядем повече от нормалното и упражненията са по-необходими от всякога, за да поддържаме баланса между приема. и калориен прием.

Поради тази причина, освен да се стремите да продължите да практикувате спортни съчетания, добър вариант по Коледа може да бъде да се разходите със семейството и приятелите си след хранене. Световната здравна организация препоръчва да се практикуват поне тридесет до 60 минути на ден физически упражнения и/или ходене по пет хиляди стъпки на ден, за да спрете да бъдете заседнал и да останете във форма.

Какви други предпазни мерки също са препоръчителни по Коледа?

Зимата ни кани да се насладим на снежни и планински спортове и дейности, на които особено се радваме по време на коледните празници. Но и по това време на годината слънчевите лъчи все още са вредни, особено в планинска среда: интензивността на UV лъчите се увеличава с 10% на всеки хиляда метра надморска височина, поради по-голямата му близост, а в снежните райони снягът отразява 80% на слънчевата радиация, която достига до земята.

Поради тази причина, ако защитата от вредното въздействие на слънцето е от съществено значение през цялата година, в планините трябва да удвоим предпазните мерки и редовно да прилагаме фотопротектори с висок индекс (минимум 30) върху кожата си, които в допълнение към UV лъчите защити ни от въздействието на инфрачервеното лъчение A (IR-A). Той излъчва суха топлина, която не можете да почувствате, но това също причинява сериозни увреждания на кожата.

Защитата на устните с подходящ балсам за устни и очите с одобрени слънчеви очила също е необходима при практикуване на зимни спортове или дейности.