От клиниката на Университета в Навара

детоксикация

7 януари 2016 г. - 11:12 ET (16:12 GMT)

Коледа днес е синоним на ексцесии. Подаръци, приготовления, пътувания и преди всичко много тържества около масата. Но след като тези празненства отминат и навлезем в януари, е време да се върнем към рутината. А тялото ни също се нуждае от малко нормалност.

Неус Вила, диетолог в клиниката на Университета в Навара, ни предлага серия съвети, за да се почувстваме много по-добре след Коледа. „Трябва да помним, че за да поддържаме балансирана диета, не трябва да ядем по-малко, а по-добре“, подчертава той.

Важно е да се храните разнообразно, за да избегнете хранителен дисбаланс. За да направите това, трябва да избягате от чудодейните диети и строги режими, които в крайна сметка причиняват йо-йо ефект.

1. Това, което в никакъв случай не бива да правим, е да пропускаме каквато и да е храна. Количеството храна зависи от човека. Важно е диетата да се адаптира към енергийните разходи на всеки един в зависимост от тяхната физическа активност и упражненията, които правят. По този начин трябва да ядем голямо разнообразие от храни, които осигуряват приема на всички минерали, витамини и хранителни вещества в петте дневни приема.

2. "Въпреки че обикновено е първото нещо, което премахваме в диетата си, след Коледа трябва да увеличим консумацията на въглехидрати, като хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения и картофи", обяснява той. Трябва да се опитаме да ядем поне един вид на всяко хранене. Удобно е обаче да ги готвите с малко олио и да приспособявате количествата към физическата активност на всяко едно.

3. Време е да изядете пет порции плодове и зеленчуци. Диетологът предлага например да се включат две порции зеленчуци (една на обяд и една на вечеря) и три плода, една на закуска, една на обяд и една на вечеря (за десерт).

4. Нова година е основната дата на обещанията. Ето едно: яжте повече риба.

5. Нуга, марципан, шоколадови бонбони, полворони ... След като всички сладкиши изчезнат, време е да се избягват излишните мазнини, като солени мезета (закуски, пържени картофи ...), мазни колбаси, сушени сирена, пържени, сосове, хлебни изделия, шоколад, сладолед ...

6. Интензифицирайте ежедневната физическа активност и спортна практика. „Това не означава прекарване на много часове във фитнеса“, подчертава той. Физическата активност може да се увеличи чрез увеличаване на броя на стъпките, докато достигне поне 10 000 дневно. За това е много полезен крачкомер (време да попитате влъхвите).

7. Пийте вода, около 1,5-2 литра на ден.

8. Важно е да не пропускате закуската, защото намалява апетита ви през целия ден и помага за контролиране на теглото. Необходимо е да се гарантира, че тя е здравословна, търсейки най-ниските версии в мазнини и сладки, с млечни храни, въглехидрати и увеличаване на фибрите на диетата с плодове.

По този начин, за да се отървем от излишните килограми, които сме постигнали на партита, е важно да се върнем към рутината, тъй като „след като премахнем всички излишъци, които са ни накарали да наддават, ще отслабнем“, казва той.

Но ако наистина сме решили да отслабнем, е важно да се консултираме с експерт, който да ни осигури балансирана диета, адаптирана към ежедневните ни нужди, така че тя да бъде наистина ефективна и да избегнем дългосрочни хранителни проблеми.