МАДРИД, 24 ноември (ИЗДАНИЯ) -
Ползите от здравословния начин на живот са безброй и никога не е късно да започнете да се грижите за себе си. Нашият начин на хранене се е променил много през последните 50 или 60 години и е преминал от глад до умиране от излишна храна.
"Имаме цифри като потреблението на захар на жител и година, която е намаляла от пет килограма годишно до 70 килограма годишно за 50 години, а също така, видът храна, който консумираме сега, е предимно опакован и преработен продукт", казва той В интервю за Infosalus д-р Палома Гил, специалист по ендокринология и хранене, автор на книгата „Краят на диетите“ (Dome Books).
Експертът потвърждава, че е възможно да се научите да се храните добре, като отново дадете значение на поддържането на балансирана диета и възприемането на теглото като симптом, че не се храните правилно. „Наднорменото тегло трябва да се разбира като болест, а не като естетически проблем“, предупреждава той.
В момента, докато се защитава, наднорменото тегло се счита за знак, че нещо не е наред. „Ако имате наднормено тегло, това е така, защото сте дали на тялото си повече енергия, отколкото е била необходима. Не се сравнявайте с другите: възможно е в близост до вас да има хора, които ядат повече и тежат по-малко, но ако имате излишно тегло защото ядете повече от необходимото. Все повече са хората с наднормено тегло или затлъстяване, въпреки че това не означава, че е нещо естествено или препоръчително за здравето ", добавя Гил.
В този смисъл подчертава, че тялото е проектирано за определено количество килограми. "Вярно е, че всеки човек е различен и че някои може да имат повече или по-малко мускулна маса. Ето защо, когато говорим за здравословно тегло, не говорим за фиксирано тегло, а за диапазон от килограми", обяснява специалистът по хранене.
Според него в този интервал попадат повече или по-малко стабилни конституции. "Така че оправданието, че" аз съм голям "или" костите ми са тежки ", не е валидно. Вашето тяло е проектирано за тегло и ако тежите повече, вие го износвате по-бързо", казва той.
ВЗЕМА СТАРО ПРЕДИ ВРЕМЕ
По този начин доктор Палома Гил предупреждава, че както претоварената кола остарява по-рано и се разпада повече, ако сте с наднормено тегло, ще стареете по-рано и човекът ще се износва повече. „Важно е да осъзнаете този факт и да се убедите, че тялото ви не е създадено да бъде дебело“, добавя той.
Нещо повече, той твърди, че наднорменото тегло кара сърцето, белите дробове, черния дроб и панкреаса да работят по-усилено, а също така износва ставите. "Колкото и да е важно да отслабнете, е да го поддържате. Следователно е от съществено значение да си възвърнете здравословното тегло, да промените начина си на живот. Ако смятате, че диетата е нещо, което започва и свършва, много вероятно е да отслабнете и да ще възстанови теглото си. Най-важното е да се научите да се храните балансирано, да знаете кои са правилните количества храна за вас и никога да не забравяте упражненията, които да ви помогнат да поддържате форма и да увеличите основния си метаболизъм ( енергия, която тялото ви използва, за да функционира.) ", предупреждава.
За да започнете да отслабвате, експертът съветва да забравите за диетите и просто да започнете да се храните по-здравословно, като премахвате най-тлъстите храни от ден на ден. „Основава се на основата, че всяка балансирана диета трябва да съдържа предимно непреработени продукти, главно зеленчуци, плодове, бобови и пресни продукти, както и месо, риба, яйца и пълнозърнести храни“, подробности на Гил.
Според предупреждението изолацията, която води до затлъстяване, също благоприятства разпространението на болести. „Трябва да спрем да омаловажаваме теглото и да се отнасяме сериозно към него“, добавя той.
По време на този процес ендокринологът подчертава, че упражненията са „от съществено значение“, когато става въпрос за отслабване. "СЗО определя заседналия начин на живот като" не упражняване в продължение на поне 30 минути на ден или три часа седмично. Това може да бъде толкова вредно за здравето, колкото пушенето. Човекът, който има наднормено тегло, ако възнамерява да отслабне само с диета ще се провали в дългосрочен план. Трябва да се движите повече и да тренирате ", подчертава той.
Всъщност той защитава, че упражненията повишават мозъчните показатели, самочувствието и помагат за изгарянето на калории. "Всички заболявания, свързани с теглото, се подобряват с физически упражнения, дори ако не отслабнете. Само с упражнения здравето ви се подобрява", казва д-р Палома Гил.