Често се срещат хора с наднормено тегло, които вярват, че наддават, защото имат по-бавен метаболизъм от другите хора. Те непрекъснато се опитват да ядат по-малко, отколкото биха искали и дори така, не само не успяват да отслабнат, но веднага щом се пренебрегват и ядат повече, те наддават. И все пак все още не е открит човек, който да използва по-малко енергия от нормалното.

Всички живи същества се нуждаят от енергия, за да живеят, а хората я получават единствено и изключително чрез това, което ядем. Енергията, която получаваме от храната, се изразходва за дишане, поддържане на телесната температура, смилане, мислене, движение ...

Нашето тяло не е проектирано да губи енергия и следователно енергията, която ни остава от храната, се съхранява като мазнина.


Понякога е необходимо да запомните най-основното: невъзможно е да наддадете на тегло, без да ядете храна или напитки с Kcalories. Това очевидно твърдение понякога изглежда забравено. Всъщност изчисляването на енергийните нужди може да се извърши чрез използването на усъвършенствана технология, която измерва консумацията на кислород, но може да се направи и с помощта на уравнението на Харис и Бенедикт и се основава на антропометрични данни (възраст, височина, тегло, пол ... ) и лабораторни измервания на големи серии здрави доброволци и статистически изчислени.

Тази формула периодично се ревизира и подобрява до получаването на тази, която копирам по-долу.

GMB (уравнение на Харис-Бенедикт)

GMB Мъж: 66 473 + (13 751 х тегло в кг) + (5 0033 х височина в см) - (6 7550 х възраст в години)

GMB Жена: 655,1 + (9,463 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,6756 х възраст в години)

С тази формула можем да изчислим нашите Базални метаболитни разходи (GMB). Тоест енергията (в Kcalories), от която тялото ни се нуждае просто, за да живее.

Ако искаме да знаем кой е нашият Реални калорийни разходи трябва да вземем предвид и нивото ни на активност. Следователно трябва да умножите GMB по вашето ниво на активност:


Заседнал (не спортувате): GMB x 1.2
Умерено (3/5 часа упражнения на седмица): GMB x 1.5
Интензивно (повече от 7 часа упражнения на седмица): GMB x 1.8

Както можете да видите, всички ние се нуждаем и харчим енергия (в случая Kcalories), за да живеем.

Досега не е открито човешко същество, което да "харчи" по-малко от нормалното. Следователно, ако имате наднормено тегло, вие давате на тялото си повече енергия
Форма на калории, от която се нуждаете. И ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко или да се движите повече.

толкова

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Здравей Палома ... поздравявам те за твоето интересно пространство и за добрите съвети. Винаги се учим и споделяме със семейството и приятелите си. В този тест говорим за харчене в покой (моето би било 225) и ако тренираш (конкретно аз го правя три часа седмично фитнес, два часа седмично фламенко и 1 час на ден ходене) за всичко това тялото ми се нуждае от 534 калории ... сега се чудя: ежедневна работа, домакинска работа, водене на децата в клас, занимания, зъболекар. . отидете в банката, при лекаря Всичко това ли не харчи? Поздрави и получи сърдечен поздрав

Мария Белен. Благодаря за подкрепата. Радвам се, че това, което публикувам, представлява интерес. За мен е разбира се!
Мисля, че не сте направили добре изчисленията, тъй като получавате много малко калории. Суматохата, за която говорите, може да е като малко упражнение. Проверете отново изчисленията си и ми кажете. Ваучер?

здравейте палома на първо място обичам да публикувате такива неща за мен те са много интересни. Исках да знам дали работата по 7 часа около 6 дни в седмицата в резиденция се счита за упражнение, освен 1 час ходене на разходка.
Поздрави и много благодаря

Зависи. Поставяте го като такъв и виждате какво получавате. Това, което се случва, е, че ежедневната суматоха не изгаря много калории ... дори ако се уморява. Благодаря ви много за вашия коментар

Благодаря ви много за разяснението, удоволствие е и благодаря за разяснението и съветите, които давате в програмата, много помагат, благодаря

Здравей Палома, много интересно всичко, което ни казваш истината; въпрос, който не ми е много ясен, резултатът, който получаваме, ще бъде калориите, които трябва да консумираме? Или как да постъпим след резултатите
Благодаря
Поздравления

Това са калориите, които консумирате всеки ден. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете поне 500 калории по-малко, отколкото изразходвате всеки ден

Благодарим ви, че отговорихте толкова бързо и внимателно (знаем, че сте много заети) Въпрос ... ако тялото ми се нуждае от 500 калории, за да живее и препоръчвате да ям 500 калории по-малко, за да отслабна, не ядем ли? Ако можете да изясните бих бил много благодарен. жено колко калории са ти необходими на ден 1000-1500 ... Поздрави

Здравейте paloma, коментарът ми е просто, че отслабвам лесно, но коремът ми не изчезва и коремът ми излиза от ямата на стомаха, измервам 1,70 и теглото ми е 70 в момента, благодаря

Мария Белен, за вас е невъзможно да получите 500 калории, ако сте направили изчислението правилно . Тежа 57 кг, аз съм на 172 и съм на 43 години . Прекарвам 1400 калории, изразходвани в покой ... добавяне на упражнение 4 пъти седмично получавам 2100 калории . ако исках да отслабна, трябваше да ям 1600 ... Ако искам да остана същата, мога да ям 2100 без проблем.
Но не в количествата, които ядем, а в калориите на това, което ядем. Салата с олио и оцет не е същото като салата с розов сос и кока-кола ...

Добре за вашата програма и за това как сте, бих искал да ми помогнете, отдавна искам да отслабна малко и не мога да го направя, имам доста заседнал живот и че имам парализа в единия крак и ми пречи да изпълнявам според това, което упражнение на бягащата пътека правя около 3 километра на ден и още половин час на постелка, не ям мазнини, тежа 63, аз съм 1,65 и Аз съм на 43, можете ли да ми дадете съвет?

Добър ден Палома. Бях донякъде изненадан, когато прочетох статията, защото самият аз се подложих на калометрия преди години в болница в Барселона, тест, при който бяха анализирани метаболитните ми разходи. Полученият резултат е, че разходите ми са 84% в сравнение с нормалното. Следователно имам по-бавен метаболизъм от нормалното.
Може би има нещо в статията, което не успях да разтълкувам ... ако да, ще се радвам на изяснението ви. Благодаря много!

Този метод за определяне на това, което харчим, работи за всички здрави възрастни. Някои, тъй като са по-малки или заседнали, ще получават по-малко калории, но концепцията за бавен или бърз метаболизъм не съществува в нормални условия. Разбира се метаболизмът се увеличава при много заболявания: хипотиреоидизъм, рак, изгаряния ...
Като цяло жените обикновено харчат от 1500 до 2000 калории

Благодаря ви много за бързия отговор! В моя случай страдам от хипотиреоидизъм и СПКЯ. Поздравления

Добър ден, въпросът ми е как да разбера калориите, които консумирам ежедневно.
Благодаря

Хосе, с формулата и обяснението, което ви дадох, получавате калориите, които консумирате всеки ден. Ваучер?

Публикацията е страхотна. Честито.

Здравейте! Казвам се Милагрос. Имам въпрос относно този пост. Изчислил съм си GMB и той е 1391,5 kcal. Правя повече от 7 часа упражнения на седмица, така че съм го умножил по 1,8, за да знам своя GCR и получавам 2504,7. Въпросът ми е колко калории трябва да ям, ако искам да продължа да отслабвам? И колко трябва да взема, ако искам да го запазя? Аз съм 1,66 и тежа 66 килограма. Благодаря много. Поздравления

Чудеса, ако изгаряте 2000 калории на ден, трябва да намалите 500 калории на ден, за да свалите половин килограм седмично. Тоест трябва да правите диета с около 1500 калории.
Ако не искате да отслабнете или да наддадете на тегло, тогава трябва да ядете своите 2000 калории на ден.
Разбрах? 🙂

Здравейте paloma Имам въпрос, каква е причината, поради която трябва да ядете 5 пъти на ден? Защо или не ям 5 пъти на ден и затова не идвам на хранене по-гладен

Здравей гълъбче. Мисля, че не съм го изчислил добре, като го умножа по 1, 8, което е упражнението, което правя, получавам 1500. Тежа 76, на 1,67 съм и съм на 37 години. Благодаря.

ЗДРАВЕЙТЕ ПАЛОМА, ИЗЧИСЛИХ И НИЩО НЕ РАЗБИРАМ:)) КОЛКО КАЛОРИИ МОГА ДА КОНСУМИРАТ НА ДЕН, МЕРЯ 170 И ТЕГЛО 88 КГ МОЛЯ, МОЖЕТЕ ЛИ ДА МИ ОБЯСНИТЕ . PORFII. БЛАГОДАРЯ ТИ.

Paloma Не разбирам как да изчислявам калории, теглото ми е 130,60, височината ми 1,68 и възрастта ми 34 години. Опитах се да направя изчислението, но не се получава. Помогнете ми благодаря

Не знам защо не излиза. Въведете данните отново. Кажете, че в момента правите диета с около 2000 калории и ще получите това, което похарчите. Предполагам, че ще харчите около 2500-3000 калории на ден. Ако искате да отслабнете, погледнете статията, която публикувах за балансираната диета

Здравейте Палома, информацията, която току-що прочетох, е много интересна, но имам съмнение и това е, че въпреки че ям това, което мисля, че не трябва да отслабвам и имам добавен фактор, че глюкозата ми е през покрива, аз съм отчаяна. не знам какво да правя. Благодаря

Здравейте Drt, поздравления за програмата, трябва да загубя 20k, но винаги съм гладен, мисля, че имам болимично безпокойство, просто искам да ям всичко и след това да отида до тоалетната и да си сложа пръстите в устата, аз съм отчаян, това, че когато спазвам диета, губя много, но деспоя се уморявам, не знам какво да правя, не харесвам vontsr калориите, които бих искал да мога да ям всичко това е жалко, че измервам 1,60 и тегло 80 Не знам къде ще спра имам нужда от малко помощ, за да започна и с колко калории би било добре да започна? Благодаря и прегръдка.

Здравей гълъб получавам 1555, че ще трябва да консумирам 500 калории по-малко, за да отслабна. Благодаря

По-добре е да премахнете малко калории от храната, но преди всичко да се движите повече!

Благодаря ви, ще се върна към спортуването в ежедневието си благодарение

Здравейте г-жо Палома имам проблем с теглото съм на 60 години съм 175 тегло 87 килограма ям много малко закуска имам само 200 грама купена анбургеза и салата и две парчета плод имам омлет от белтък за вечеря около 10 бели и едно парче плод имам проблем, който вземам, излиза от литий и изстрелът е натоварен и взимам 150 левотре, но продължавам да напълнявам, мисля, че с тази храна не е да напълнявам и разхождам всички ден 20 километра сутринта, не знам какво да правя, ако ми кажете, че нещо би било така, благодаря ми, Доминго Перес

За да загубите, трябва да намалите калориите и да промените храната малко. Повече риба и по-малко месо. 0 ясно е твърде много!

Не яжте кокосовия орех, аз съм на 65 и меря 156 и тежа 53 килограма в продължение на много години никога не съм имал диета, но винаги съм се грижил семейството ми да се храни възможно най-здравословно, имам предвид бобови растения, синя риба, плодове зеленчуци от всякакъв вид, и ядки, и хляб! разбира се! Трикът ? Малко количество, да, малко прищявка, никой не ми го взима, например шоколад, пица със сладолед, но много от време на време. Всичко най-хубаво

Забравих да кажа, че не можем да забравим спорта, който съм казвал преди. три пъти седмично на пилатес

Здравейте. Изчислих TMB според правилото, което посочвате и не излиза добре. Получавам 407.32. Можете ли да дадете пример за това как го изчислявате? Тежа 68 кг, 1,67 съм и съм на 38 години.

Мъже
BMR = (10 x тегло в кг) + (6,25 × височина в cm) - (5 × възраст в години) + 5
Жени
BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161

Моят пример: ЖЕНА тегло 75 кг Аз съм 176 см и възраст 29. умерена активност: 1.5

TMB = (10 * 75) + (6,25 * 176) - (5 * 29) - 161
= 750 + 1100 - 145 -161
= 1544
ИСТИНСКИ МЕТАБОЛНИ РАЗХОДИ = BMR * 1,5 (активност)
GMR = 1544 * 1.5
= 2316 Kcal

Здравей Палома, аз съм Dip. Човешко и диетично хранене и обичам да виждам форума, който сте създали. Мисля, че терминът "консумирам" се използва с две различни значения и когато говорим за консумация, говорим за енергийни разходи и когато другите говорят за енергиен прием.
Принос за тези, които имат хипотиреоидизъм или говорят за този „бавен метаболизъм“ е използването на храни с по-голям енергиен разход като ПРОТЕИНИ (в справедливата си мярка, разбира се).

Здравейте, радвам се, че сте тук!

Здравейте Палома, казвам се Изабел, четох, че медът е полезен за диетата, смесвайки го с канела на гладно и вечеря, вярно ли е

И още едно малко нещо ... Аз съм на 37 години, аз съм 1,63 и тежа 71 k, колко kl трябва да загубя, имам мазнини особено в корема и отстрани, благодаря

Здравейте, височината ми е 1,55 тегло 79 и съм на 32 години моята дейност е 1,5 Аз съм жена и получавам 1925 kc е добре изчислена ¿¿¿Благодаря

И ако ядете много зеленчуци, те също ви напълняват? На пара без масло. Понякога ям само зеленчуци в количество и то не малко. Много упражнения и нула въглехидрати