Нека направим умствено упражнение. Представете си, че дългоочакваните почивни дни са пристигнали и сте отишли ​​на почивка, за да си починете. Освен факта, че нивото на вашата активност е по-ниско, няма бонбони, торта или шоколад, на които да откажете. Вие обърнахте малко внимание на скалата и тъй като всичко беше шорти и бански, нямаше чифт дънки, които да ви предупреждават.

Когато се върнете към рутината си, изглежда някой е сменил всички дрехи в гардероба ви с един или два размера по-малко, докато кантарът ви се подиграва. Изпадате в депресия и всичко, което мислите, е, че трябва да вземете драстични мерки да или да, а спешната диета изглежда светлината в края на тунела.

Звучи ли ви нещо от това познато? Със сигурност да. И това е, че катастрофалните диети, тези, които драстично намаляват приема на храна, са много търсени след сезон на разстройства. Нека да разгледаме един от тях, добре познатата метаболитна диета, за да видим дали това може да бъде свещеният Граал на фитнеса или още една диета, която отива директно към събирането на неуспехи.

Много модерна диета

диета

Метаболитната диета е краш диета, която стана известна благодарение на изследванията и следващата книга на Даян Крес " Чудото на метаболизма ", Което поддържа, че има 2 вида метаболизъм и ние трябва да коригираме храната си според нашата:

  • Метаболизъм А: Намира се при хора с нива на телесни мазнини в нормални граници и които понасят много добре въглехидратите. Хайде тези късметлии, които се хранят както искат и винаги изглеждат стройни.
  • Метаболизъм В: в този случай има висока устойчивост на инсулин, така че малките количества захар отделят големи количества от този хормон, което при повишаване затруднява загубата на мазнини. Този метаболизъм характеризира хората с наднормено тегло и метаболитен синдром .

В случай на метаболизъм от тип В, ​​който е „проблемен“, консумацията на въглехидрати ще трябва да бъде почти радикално ограничена. Това с цел „нулиране“ на някои органи като панкреаса, отговорни за секрецията на инсулин и черния дроб, който произвежда и съхранява глюкоза. Както се предлага, и двата органа ще започнат да функционират по-добре и чувствителността към инсулин ще се увеличи.

Стъпка по стъпка от метаболитната диета

Метаболитната диета е разделена на три етапа:

Етап 1: Само 25 g въглехидрати на ден в продължение на 8 седмици и диетата се основава на протеини и зеленчуци.

Етап 2: Само 60 г въглехидрати на ден за времето, необходимо за постигане на желаното тегло.

Етап 3: Отсега нататък и завинаги консумирайте необходимите калории поотделно, като приоритизирате протеините, избирате храни с ниско съдържание на въглехидрати и избягвате захари и рафинирани брашна.

След втората стъпка се предполага, че ще сте постигнали метаболитно лечение, благодарение на което тялото и органите ви ще работят много по-добре. Звучи добре.

Така че това може да работи правилно?

В храненето има малка истина, която си струва да се формулира: диетата, каквато и да е, ви кара да отслабнете, ако това води до ограничаване на калориите, тъй като за да отслабнете, просто трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходваме . Като се започне от тази предпоставка, метаболитната диета ще ви накара да отслабнете, защото като потискате почти изцяло приема на въглехидрати, отнемате много калории от храната си. Това обаче не е единственото нещо, което трябва да имате предвид. Истинският въпрос е дали мога да го запазя дългосрочно?

Ако поставим хранителните приоритети в пирамида, когато става въпрос за отслабване, основата на всичко ще бъде придържането, тоест да можем да превърнем този начин на хранене в своя начин на живот в продължение на месеци и години. Това е мястото, където метаболитната диета отпада, тъй като от фаза 1 това е нещо, което не всеки ще може да спазва дълго.

Ако смятате, че сте в състояние да ядете само 25 грама въглехидрати на ден, които могат да бъдат в половин кок хамбургер, продължете! Но ако сте като повечето смъртни, в крайна сметка ще хвърлите кърпата и това е моментът, когато пристига ужасяващият отскок ефект. Трябва да има друг начин, нали?

В тясната врата никой не иска да влезе

Отслабването по здравословен и устойчив начин с течение на времето е съвсем просто, но това не означава, че е лесно. Ето защо повечето хора търсят радикални решения, вместо да правят малки, но твърди стъпки всеки ден.

Според проучване на Американския колеж по спортна медицина, умереният калориен дефицит в комбинация със силови упражнения е най-добрият начин да загубите мазнини и да ги задържите. Ако искате да започнете да правите положителни промени в диетата си, вземете под внимание тези прости съвети:

  • Намалете консумацията на рафинирани брашна, пакетирани шоколадови бонбони, сладки храни или напитки и сладкиши. Огромни количества прости въглехидрати и наситени мазнини се крият в тези вкусни грехове.
  • Дайте приоритет на сложните и влакнести въглехидрати, като плодове и зеленчуци. Освен че са с ниско съдържание на калории, те осигуряват фибри и микроелементи и ще ви помогнат да се чувствате доволни.
  • Увеличете приема на протеини. Те са основният макроелемент за строителни конструкции, така че те трябва да бъдат във всяко хранене. Понякога може да бъде трудно, затова е добре да си помогнете с протеинови шейкове като нашия, които освен че са толкова богати, че изглеждат като десерт, ще паднат като перо в стомаха ви, защото не съдържат лактоза и не причинява типичните симптоми на подуване и газове от други шейкове.

От Бекрит ние винаги се застъпваме за питателна, здравословна и балансирана диета. Поради тази причина ние създаваме продукт с най-високо качество, който ще ви помогне да допълвате добрите си хранителни навици и да водите много по-здравословен живот. Смеете ли да опитате?