мазнини

Днес няма съмнение, че има все повече модни диети, чиято основна цел е да губят телесни мазнини. Тези диети за отслабване варират от известната кето или кетогенна диета, която се състои от консумация на много ниски количества въглехидрати и големи количества липиди, до веган диетата, която не включва продукти от животински произход като месо, млечни продукти, яйца, и т.н. И списъкът продължава, тъй като се прилагат все повече и повече стратегии за постигане на бързо и ефективно отслабване. Това просто ни кара да се чудим как да разбера коя е най-добрата диета за мен?

Преди всичко нека изясним нещо: думата „диета“ се отнася до всички храни, които консумираме всеки ден и ни позволяват да изпълняваме ежедневните си дейности. Много пъти този термин често се бърка с ограничение на храната за отслабване. Колко пъти не сме чували някой да казва, че е „на диета“ или че е „на диета“? Всички ние всъщност имаме такава, независимо дали имаме предвид конкретна цел. Нещо по-подходящо би било да се каже, че сме на план или диета, което би означавало, че консумираме определени храни в конкретни количества, за да постигнем загуба на тегло. За да разбера по-добре моето обяснение в статията, ще използвам думата „диета“, но сега знаете защо това не е идеалният термин.

Каква диета за отслабване е идеална за мен?

Както споменах в началото, има много стратегии, когато става въпрос за загуба на мазнини: кетогенна диета, палео диета, веганска, вегетарианска, средиземноморска и т.н. Много хора дори са приложили популярния „периодичен пост“, който намалява времето, през което можете да ядете, но това не е диета сама по себе си. И така, кой е по-добър? Отговорът на този въпрос може да ви изненада, но всъщност е много прост: нито един. Въпреки че социалните мрежи са отговорни за коронясването на определени диети като „най-добрите“, когато искат да губят мазнини, никоя не е по-добра от друга. Защо? Много лесно, всички тези модни „диети“ имат нещо общо, което ги прави наистина ефективни, без значение коя от тях сте решили да вземете: калориен дефицит.

Така че всички диети за отслабване работят?

Да и не. Докато сте в калориен дефицит, независимо каква диета спазвате, ще губите мазнини. Калоричният дефицит се отнася до консумирането на по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви за един ден, за да може да извършва своите дейности. Тези калории са различни при всеки човек и ще зависят от няколко фактора като възраст, тегло, пол, ниво на физическа активност и т.н. И как се прави калориен дефицит? Ще ви дам пример. Представете си, че за един ден, в зависимост от дейностите, които извършвате, изразходвате 2000 калории. Ако диетата ви е била 1800 калории, ще консумирате 200 калории по-малко, отколкото тялото ви е необходимо, за да се поддържа, което би ви поставило в калориен дефицит. Важно е да се вземе предвид, че този дефицит трябва да не е много агресивен (между 10% и 15% от общите ви калории), в противен случай може да стане неустойчив и контрапродуктивен.

Ако нямате калориен дефицит, няма значение, че спазвате диета за отслабване, която е веганска, вегетарианска, без глутен, без захар и т.н., няма да загубите мазнини. Ето защо се осмелявам да ви кажа, че всяка диета, която решите да спазвате, може да работи за вас, стига да зачитате дефицита си. И така, трябва ли да спрете да консумирате въглехидрати (CH) или друга група храни? Не, не е необходимо. Можете (и мисля, че трябва) да консумирате и трите макронутриента (протеини, въглехидрати и липиди) и пак да постигнете загуба на мазнини и да постигнете целите си.

След като вече знам това, как да избера идеалната диета за мен?

По мое лично мнение, "идеалната" диета за всеки човек е тази, която ви харесва и която е устойчива за вас, тоест която можете да спазвате в дългосрочен план. Диетата за отслабване не трябва да бъде синоним на глад за няколко седмици или ограничаване на храни, които харесваме и на които се радваме. Когато правим това, след няколко седмици се отчайваме, защото не виждаме промени и хвърляме кърпата, възстановявайки цялото загубено тегло.

Докато зачитате калоричния си дефицит и включвате храни, богати на хранителни вещества, ще постигнете целта си, без да се налага да премахвате никоя група храни от диетата си. Но защо моята приятелка е преминала на кетогенна диета и дали тя е работила за нея? Като елиминира СН, вашият приятел най-вероятно се сблъска с дефицит и затова диетата й „подейства“, а не защото не ги консумира сама. Така че не, нито една храна сама по себе си „не ви напълнява“ или „изтънява“, всичко е свързано с общия ви калориен прием.

Ако правите периодично гладуване ви кара да се чувствате по-добре и ви помага да постигнете това, което искате, продължете. Ако искате да опитате веганската диета, защото това е нещо, което ви е интересно да опитате, разбира се, че можете. Каквато и диета да решите да спазвате, ще бъде идеална за вас, стига да й се наслаждавате и тя ви помага да постигнете това, което търсите. Ако вашата диета ви уморява, много тревожи, капризни или просто не ви харесва, преместете се оттам! Много хора вярват, че само ако сте много строги и ограничаващи, можете да постигнете големи резултати, но реалността не е такава.

Идеалната диета е тази, която ви харесва

Някои препоръки

Когато искате да загубите мазнини, диетата е много важна част, но не е единствената. Някои препоръки, които считам за важни, за да видим по-добри резултати и да постигнем повече резултати всеки ден:

  • Останете хидратирани.
  • Спете поне 7 часа на ден.
  • Избягвайте стреса.
  • Упражнение, приоритизиране на силовите тренировки.
  • Бъдете търпеливи и постоянни.

Много е важно да получите съвет от ръката на диетолог и да не вярвате на всичко, което виждате в социалните мрежи. Това, което е работило за любимия ви изпълнител, може да не е това, което работи за вас, не забравяйте, че здравето ви винаги е на първо място.

Ние ви помагаме да спестите:

Можете да намерите най-добрите предложения на Amazon, като кликнете тук.