Y и D във вашата диета за контрол на синдрома на раздразнените черва

Синдромът на раздразненото черво (или синдромът на раздразненото черво), макар и да не е опасен, може да бъде много досаден. Тези с този синдром биха дали всичко, за да избегнат неприятните му симптоми. Добрата новина е, че с няколко промени във вашата диета можете да помогнете за нейното контролиране. Опитайте ги!

черва

Какво е синдром на раздразненото черво?

Ако страдате от чести коремни възпаления (подуване на корема), газове, спазми, колики, диария и/или запек, може да сте от хора, страдащи от синдром на раздразненото черво (IBS) или синдром на раздразненото черво (IBS).

Въпреки че може да се срамувате от този дискомфорт, той е доста често срещан. Смята се, че 1 на всеки 5 души страда от това, а 75% са жени. За щастие, това не е сериозно заболяване, но съм съгласен с вас, че може да бъде доста неудобно и затова искам да споделя с вас някои препоръки, за да можете да контролирате досадните симптоми.

Точната причина за синдрома на раздразнените черва все още не е известна. Известно е обаче, че емоционалното състояние и диетата оказват голямо влияние върху него

ДА на влакната

Включването на храни, които съдържат фибри във вашата диета, е от ключово значение за работата на червата, особено когато страдате от запек. Храните, които включват фибри, са пълнозърнести храни (ориз, хляб, тестени изделия, зърнени храни), бобови растения (боб, леща, нахут), плодове и зеленчуци.

Единственият недостатък на фибрите е, че те могат да причинят газове и раздуване (подуване) в корема. Това усещане звучи ли ви познато, след като изядете чиния с ориз и боб? Е, това се дължи именно на фибрите. За да избегнете това, най-добре е да го включите бавно, така че червата ви да свикне и да не ви създава дискомфорт. И ако въпреки това ви причинява газове и подуване на корема, опитайте разтворими добавки с фибри като Metamucil, Citrucel или FiberCon.

НЕ на дразнителите

Мазнини, кафе, кофеин, шоколад, сладкиши, алкохол и цигари ... Всички тези храни и тютюн могат да раздразнят червата ви и да увеличат чувството за дискомфорт. Някои се усвояват тежко и могат да предизвикат свиване на червата, причинявайки спазми и дискомфорт. И други, като сладкиши, причиняват запек.

НЕ за увеличаване на диарията

Напитките, съдържащи алкохол и кофеин, стимулират червата и не се препоръчват, когато имате диария. Нито млякото и други млечни продукти, нито изкуствените подсладители (които подслаждат) като сорбитол или ксилитол, които се намират в някои дъвки или бонбони без захар.

НЕ на газовете

Ако газовете и подуването на корема са вашият проблем, избягвайте определени храни, които повишават газовете, като зърнени храни, броколи, карфиол и тиква, както и газирани газирани напитки. И въпреки че може да ви е смешно, трябва също да избягвате дъвки или да пиете напитки със сламка, защото можете да погълнете много въздух и това увеличава газовете ви.

ДА на течности

Течностите и за предпочитане водата са идеални, когато страдате от запек, тъй като се абсорбират от фибрите и позволяват на изпражненията ви да останат меки. И когато имате диария, водата е важна, за да не се дехидратирате.

ДА, за да организирате храненето си

Храненето навреме и няколко пъти на ден е от ключово значение за облекчаване на симптомите на синдром на раздразнените черва. Когато се храните навреме, помагате да регулирате движенията на червата. И когато ядете 6 малки хранения на ден вместо 3 големи хранения, вие помагате на храносмилането.

Те са 6 лесни препоръки, които да приложите на практика, за да облекчите дискомфорта си. Следвайте ги и ще видите, че скоро червата ви няма да бъдат толкова раздразнителни. Ако не се подобрите, консултирайте се с личния си лекар или с гастроентеролог, специалист в района. Има лекарства, които могат да помогнат.