Общността на раздразнителните дебело черво и SIBO, където над 250 000 души са намерили идеи за подобряване

раздразнително

Това съдържание е публикувано за първи път на: 27.01.18 11:21

Последно актуализиране на: 14.09.19 16:11

Е, тази публикация е отговор на някои хора, които са ме питали частно и публично обичайната ми диета за раздразнително дебело черво.

Всъщност първо искам да поясня, че това е, което работи за мен, и вие вече знаете, че всеки от тях е конкретен случай. Със сигурност вече имате свой собствен усещания за храните, които ви засягат и ще се различават от моите.

Освен това, от друга страна, може да искате по-общи идеи за яденето на раздразнително черво, а не конкретно за диетата ми. Ако търсите това, прочетете това съдържание, което организира по-общи понятия за диетата за различни случаи, забранените храни и разрешените храни (само общи идеи, които да приложите за вашия собствен опит). Моят случай, ако четете блога, който вече познавате, е така IBS-C (запек).

Е, има повече или по-малко моя 🙂

Това, което никога не приемам

Последната ми кока кола

- Пасаж на хляб, като цяло пазя всичко рафинирано брашно далеч.
- Не усещам сода, алкохол или кафе.
- Пържени дори далеч!
- Връзката ми с пици е само през погледа.
- Нито шоколад, десерти или сладкиши. Дори не ги гледате.
- Червено месо, практически нищо. Позволявам си само хамбургер (само месото и пилето) най-много един ден в седмицата. Червеното месо се усвоява тежко.
- Пиле, ако ям като цяло, на скара или печено.
- Млечни продукти, без ежедневно кисело мляко сутрин, обезмаслено и без лактоза.
- Без закуски, без ядки, освен понякога ядки. Ядките като цяло дават много газ.
- Сосове практически нищо (имам предвид сосове на основата на сметана или яйце). Може би от време на време избирам нещо, върху което има сос, но оттеглям всичко, за да запазя вкуса ... но не консумирам много муха

За моите закуски

- Ежедневната ми закуска: шейк от папая с малка чаена лъжичка семена от спално бельо или от чиа, на кисело мляко че съм коментирал и тост с маргарин ехо на този, който няма палма (правя палмата за по-етичен, отколкото диетичен проблем) с конфитюр или с намазваща дюля.
- Никога не пия пакетирани сокове, те са много киселинни. Нито натуралните портокалови сокове, защото се чувстват много киселинни за мен.
- Понякога, вместо папая, или ако забравя да купя, ябълка или какъвто и да е плод, който хвана от хладилника (ако е киви, не го взимам първо, защото е цитрусов и те са кисели, предпочитам в краят).
- Понякога добавям някои дата (не само на закуска, по всяко време на деня между часовете). Разхлабените обеми за закуска (не повече от 2 или 3 на ден и го правя само от време на време) или ги накълцвам в салата на вечеря.

Ако приемате пробиотици, мисля, че е най-добре да го направите след закуска. Виждал съм индикациите на много пробиотични опаковки за приемането им на празен стомах, но това противоречи на разговорите ми със специалисти, които казват, че веднага щом се събудите, има много киселинност в червата. Това много затруднява щамовете бактерии, съдържащи се в пробиотика, да достигнат там, където трябва да отидат живи ... така че, следвам това указание: или след закуска, или вече на обяд.

Хранене

- Всеки ден приемам по една или две порции зеленчуци (обяд и вечеря): зеленчукови супи, зеле, зелен фасул, морков, тиква, варени картофи, тиквички или краставица са най-честите, които избирам. Ако е на вечеря, обикновено в салата от вид маруля, която не ми дава бензин.

- Поне 3 или 4 дни в седмицата риба на скара или задушени, но няма силни сосове нито имат млечни продукти, нито нещо.
- Фиксирана седмична дажба, но ако мога две, включвам някои зеленчуци в диетата ми. Бобовите растения имат фибри и въглехидрати, които са крайно необходими. Правя леща със зеленчуци, малко чоризо само за вкус и други неща. И още една седмична дажба, например с малко нахут или малко боб, но добре, нека ги направим тези, които идват в меки soft

Време за вечеря

- Вечери поне 3 часа преди сън, Обикновено не по-късно от 20:30.
- А порция зеленчуци или салата с ябълка, консервиран тон (или вместо риба малко пиле), фурми, парченца орех и др.

И винаги винаги пия 2 литра вода на ден, приемани непрекъснато на глътки през целия ден ... между храненията. Винаги нося бутилка под ръка!

Не забравяйте, че това съдържание не е предназначено да бъде лична диагноза на вашия случай. Не трябва да използвате информацията в този блог за самодиагностика на синдром на раздразнените черва или някое от споменатите заболявания. Моля те, консултирайте се с Вашия лекар и обяснете симптомите си.