тайни

Когато реших да се ценя повече и да си възвърна здравето, избрах да науча и практикувам колкото се може повече за кето диетата и нейните приложения. Както при всяко решение за промяна, трябваше да отговоря на много въпроси и може би най-сложният по това време беше Как да контролираме глада?

Само си представете, че трябваше да въведа контрол върху вида храна, която ядох, а също така да добавя практики като гладуване, това вече ме накара да искам да ям нещо.

Премахване на въглехидратите от менюто и освен супер натоварен график, при който нямах време да приготвя нещо здравословно през цялото време, разстоянието от няколко часа между храненията се разшири, когато се появи силен апетит.

Със сигурност това предизвикателство остава скрито за мен ден след ден, но след малко опит научих някои трикове; Научих се как да контролирам глада, и това е, което искам да споделя с вас днес.

Какво да ядем между храненията на кетогенна диета?

Ако сте един от моите и споделяте едно и също изкушение всеки ден, обърнете внимание на следното:

„Не е необходимо да гладувате между храненията, просто трябва да знаете какво да ядете, за да останете сити и в кетоза“.

Страхът, който изпитвах дълго време, е по-често срещан, отколкото си мислех. Всички се страхуваме да не ядем и да не изхвърляме работата, която сме правили с кето диетата.

Ами ако ви кажа, че начинът да победите желанието за ядене е чрез ядене?

Ти си прав. Това е един от начините, по които контролирам глада. Но не става въпрос само за ядене на сладкиши или за ядене на каквато и да е храна, която ви попадне, за да отнемете глада си. Важното тук е да се научите как да избирате кето закуски. Така че е време да се запознаете със закуските, които аз считам за "картички" в ръкава си.

Кетогенни закуски

Ако знаете, че е нормално във вашия график да имате супер малко време, дори и да прекарвате много часове на закрито, тогава това са кето закуските, които ви предлагам да опитате да видите коя ви харесва най-много.

Първо са Пълнените маслини; Те идват предварително опаковани и трябва само да се сервират. Само с порция от 5 маслинови дървета ще консумирате до 25гр мазнини и тъй като не съдържа въглехидрати, това ни държи в рамките на нашия кето план.

На второ място имаме сиренето, което става много практично, когато купувате това, което се предлага на ивици като отделни порции. Той също така изисква просто да отворите опаковката, за да й се насладите, така че няма да отнеме много време. Трябва да призная, че в моя случай го комбинирам с газирана вода без захар и това ми създава усещане за ситост.

Освен това, тъй като е толкова практично, можете дори да имате резервация в портфейла си в случай на излизане за няколко часа.

В списъка с любими имам и Chicharrones de Puerco; те са вкусни и хрупкави, идеални за солени желания. Можете също така да ги комбинирате с някои спадове като авокадо и можете да получите само за минути решение, което със сигурност ще се превърне в едно от любимите ви.

Ягодите са идеални за приготвяне на смутита и осигуряват само 4 g въглехидрати с всяка порция от половин чаша. Така че консумацията му не променя процеса на кетоза.

Имам обаче и по-естествени и също толкова отлични трикове като бързо приготвяне на Краставица със сол и лимон или доза замразени ягоди, или ако искате, те могат да бъдат естествени. В случай на ягоди, предлагам да ги придружите с извара (друга опция в моя списък с кето закуски).

Други закуски за кето диетата

Не можах да започна тази част от списъка, без да говоря с вас за варени яйца, очевидно нямам много какво да описвам за тях, защото те са част от най-често срещаните храни във всеки град. Но дори да са едни от най-простите, те са едни от най-ефективните за премахване на апетита.

Може би следващите закуски отлично отговарят на въпроса как да контролираме глада, но много добре знам, че сред много от вас има противоречия относно тяхната приложимост в рамките на кето диетата.

Споделям ги обаче с вас, защото ги подложих на тест. Аз самият ги използвам и потвърждавам, че ако се погрижа за излишъци, те изобщо няма да повлияят на процеса ми на отслабване.

Ако обаче тези закуски ме извадят от кетоза, промяната няма да бъде толкова рязка, така че лесно мога да се върна към плана си. За разлика от това, ако сте яли обикновена бисквитка, хляб или шоколад.

В рамките на тези закуски имаме група ядки, които осигуряват между 4% и 9% въглехидрати по отношение на общите грамове на порцията. Така отделно бихме ги виждали така:

  • Бразилски ядки 4%
  • Пекани 4%
  • Ядки макадамия 5%
  • Бадеми 9%

Ако знаете как да зададете лимитите си на консумация, можете дори да заредите доза в торба с цип, докато сте на улицата, и да я използвате по време на „спешен случай“ (силно внезапно желание преди обяд).

Следвайки нашия списък, ние откриваме фъстъци, които въпреки факта, че мнозина ги дискриминират като бобови растения, можем да видим в тяхната хранителна стойност, че те също служат като закуски с ниско съдържание на въглехидрати.

Това е така, защото фъстъците осигуряват само 8% въглехидрати върху стойността на общите грамове, които консумирате.

Как да контролирам глада, когато все още не съм направил пазаруването?

Разбира се, тялото ви няма да чака да пристигне поръчка от Amazon, за да започне да поръчва храна, още по-малко да чакате да отидете до супермаркета и да се върнете. Така че може да се случи (особено ако тепърва започвате), че нямате нищо кетогенно в килера си и тогава какво можете да направите?

И преди каквото и да е изпитание, нека да обясня защо. Въпреки че е вярно, че морковите са източник на въглехидрати, бих искал да ги сравните с хляб или бисквитка.

Количеството въглехидрати в моркова е почти незначително в сравнение с бисквитката!

Те просто не могат да се сравняват, така че в случай, че се появи силно желание за ядене и не разполагате с кето храна веднага, смело яжте моркови. Не забравяйте обаче, че свободата предполага отговорност, така че избягвайте да ги злоупотребявате.

Супер практични кето закуски

Вече видяхме достатъчно храна, която бихме могли да имаме у дома или лесно да си купим на пазара. Има обаче някои, които е много по-лесно и по-евтино да се придобият чрез мрежата.

Но основната причина за тази препоръка е, че те са напълно практични. Те не ви връзват за кухня и лесно можете да ги носите в колата или чантата си.

Първата препоръка в тази категория е Sascha Fitness Whey Protein. Въпреки че е вярно, че не можете да вземете целия продукт със себе си, където и да отидете, можете да добавите порция в бутилка с вода и да я вземете със себе си.

По този начин, ако се появи глад, просто трябва да го изпиете и това е всичко. Трябва да се отбележи, че доза от този продукт осигурява до 25g протеин, което е много полезно, тъй като средната здравословна закуска трябва да включва до 30g или 40g.

Въпреки това, той не съдържа мазнини, така че е необходимо да добавите допълнително, когато говорим за кетогенна диета. Аз лично добавям към сместа няколко супени лъжици сметана за разбиване или кокосово масло.

По този начин мога да гарантирам, че ще съм по-заситен и ще остана на кето параметрите.

На второ място са енергийните барове Perfect Keto или подобни на тях, баровете Ketologie или Think! Кето.

Напълно разбирам, че не става въпрос за прясна и естествена храна, но нека си припомним причината за този раздел; "Практичност". Без съмнение всеки от нас би могъл да прибегне до някой от тях във всяка ситуация. Въпросът е само да го извадите от чантата или чантата си и „проблемът да бъде решен“.

Накрая имаме главния ключ, шоколад, разрешен по време на кетоза. Марката Lilys има грандиозно представяне за тези, които обичат шоколада, където половин порция съдържа 16gr мазнини и 17gr въглехидрати.

Запазете спокойствие, въпреки факта, че хранителната таблица показва тази въглехидратна фигура, след това се уточнява, че в тези грамове има 9 g фибри, което е здравословно и 5 g Erythritol; които не смятаме за въглехидрати, тъй като това е алкохолна захар, която се метаболизира по различен начин в тялото ни и не променя нивата на глюкозата и инсулина. Еритритолът е един от разрешени подсладители в рамките на кетогенната диета.

Така че има само 3g нетни въглехидрати на половин порция. Затова е идеално, ако обичате шоколад и желаете нещо сладко.

Съвети за овладяване на глада

Всеки продукт е инструмент, печеливша карта във вашата игра, но от вас зависи дали да ги използвате или не. Най-добрият съвет, който винаги обичам да си спомням, е "Вашето тяло говори", така че го слушайте и се грижете за това, което иска от вас.

Разбира се, направете необходимите корекции, за да не напускате плана, но не забравяйте да отговорите на искането на вашата собствена агенция. В крайна сметка, освен сляпо спазване на строг план за отслабване, това, което наистина има значение, е цялостното ви благосъстояние.

Това са моите съвети как да контролирате глада, утвърдих всеки от тях, за да можете да се доверите, че ще получите отличен резултат.