Гаденето е често срещано усещане, което се появява при упражнения. Може да се появи както при хора, които го практикуват често, така и при хора, които са в лоша форма.
Има различни причини които могат да ги накарат да се появят. След това ще говорим за най-честите, в допълнение към някои мерки за избягването им.
Какво е гадене?
Известно е като гадене при дискомфортно усещане в горната част на корема или стомаха което е последвано от желание за повръщане. Това е много неприятно и може да продължи минути и дори часове.
Причините за гаденето могат да бъдат много и много разнообразни. Някои от тях са стомашно-чревни инфекции, но дори те могат да възникнат като страничен ефект на някои лекарства.
След това ще говорим конкретно за гаденето, което се появява по време на тренировка. Те могат да се появят в рамките на минути след извършване на физическа активност или докато се практикува. Освен това е възможно те да се появят както при спортисти, свикнали с интензивни упражнения, така и при хора, които са в лоша форма и които обикновено не практикуват спорт.
Защо се появява гадене по време на тренировка?
Има много физиологични причини За което може да се появи гадене по време на тренировка или след приключване на упражнението. Някои от най-често срещаните са следните.
Дехидратация
Когато спортуваме, особено с определена интензивност или по време или часове, когато е много горещо, ние се потим. Потта е необходим физиологичен механизъм за регулиране и поддържане на телесната температура.
Това, което се случва е това, когато се потим, губим течности и минерални соли. Тази загуба води до спадане на кръвното ни налягане, тъй като кръвта се състои предимно от вода. Това може да причини гадене и световъртеж.
Ето защо е много важно да заменим същото количество вода и соли, което губим с потта. Ще го направим като пием вода или изотонични напитки, които поддържат кръвното ни налягане стабилно. Трябва да пиете течности често и на кратки глътки. Ще го направим преди, по време и след приключване на упражнението.
Хиперхидратация
Както казахме, от съществено значение е да останем правилно хидратирани, но ще трябва да имаме предвид това излишната хидратация също има странични ефекти.
Така че кръвното налягане се поддържа на адекватни нива и органите могат да функционират правилно, Изискват се адекватни нива както на вода, така и на соли минерали. Сред тях най-важен за регулиране на кръвното налягане е натрият.
Когато пием излишна вода, обемът на течността в тялото ни се увеличава и възниква това, което познаваме като хиперволемия. В тази ситуация, количеството на присъстващите в организма соли изглежда по-разредено, така че концентрацията му е по-ниска.
Както казахме, едно от най-важните вещества е натрият. Когато концентрацията на натрий е по-ниска от нормалната, се появява гадене и дискомфорт. За да се избегне това, ще е необходимо да се пият изотонични напитки, които ни осигуряват тези соли.
Нарязване на храносмилането
Това, което е популярно като храносмилане, има своето физиологично обяснение. Когато ядем, тялото посвещава голяма част от енергията си за смилане на храната. Това се случва особено при богатите на мазнини и протеини. За да направи това, той отклонява голяма част от кръвта от циркулацията към стомаха, за да може да функционира в най-добрия случай.
От друга страна, когато спортуваме, мускулите също изискват голямо количество енергия защото се нуждаят от много кислород, за да извършват движения и усилия. Ето защо, ако правим физическа активност малко след обилно хранене, стомашно-чревният тракт няма да получи цялата кръв, необходима за храносмилането.
Тази ситуация също причинява гадене и повръщане. За да го избегнете, важно е да не ядете големи ястия или много дебела около 2 до 3 часа преди упражнения с висока или умерена интензивност.
Предотвратете гаденето след тренировка
Гаденето е много често срещан симптом при упражнения, така че по принцип не бива да се тревожим. Когато спортуваме обаче, можем да вземем предвид няколко мерки, за да предотвратим появата на тези дискомфорти.
Препоръчително е да не ядете много в продължение на 2 до 4 часа преди тренировка, както и да пиете изотонични напитки по време на тренировка, за да избегнете загубата на вода и минерални соли. Също така, особено през лятото, трябва да избягваме най-горещите часове на деня; в тях ще се потим повече и дехидратацията ще бъде по-бърза.
- Рехидратация след тренировка: висококалиевите напитки vs. вода и спортна напитка [Интернет]. [цитирано 2020 г. на 24 май]. Достъпно от: http://repositorio.ucr.ac.cr/handle/10669/567
- Marins JCB. Сравнително проучване на различни хидратационни процедури по време на продължително упражнение. 2000; 1.
- Рабдомиолиза, вторична след хипонатриемия [Интернет]. [цитирано 2020 г. на 24 май]. Достъпно от: http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0211-69952011000400022&script=sci_arttext&tlng=pt
- Ramírez Molina C. Физиологични механизми, произведени в опорно-двигателния апарат, предизвикани от дехидратация по време на физически упражнения. 2018 г. 25 януари;
Завършва медицина от Университета в Гранада през 2019 г. В момента се конкурира за специалността Семейна и общностна медицина.
Правил е неофициални стажове в няколко болници и здравни центрове в Гранада. Участвал е в национални конгреси по медицина и хирургия, като CEIBS и конгреса Ramón y Cajal. Както добре е изнасял беседи в различни институти относно аспекти, свързани с промоцията на здравето.
Упражненията за разтягане на адукторните мускули не получават необходимото им значение, докато не се появи дискомфорт в ...
След дълъг период на бездействие възстановяването на спортни навици може да бъде досадна задача. Последиците от заседналия начин на живот, ...
Въжените упражнения и упражнения представляват най-добрият начин за упражнения за кардио. Освен това те благоприятстват тонизирането на краката, ...
Упражненията за разтягане на столове са добра алтернатива за възрастни хора. Практиката му допринася за намаляване ...
Джогингът през зимата има много ползи за здравето, въпреки че заплахата от времето ...
Трапецовидните мускули са разграничени от две области: тилната област на черепа и 12 прешлена. На свой ред ...
Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.