Много често се срещат хора във фитнеса, които искат увеличете мускулната си маса, но какво имат паника за натрупване на мазнини на този етап или които просто са имали минало, в което са били с наднормено тегло или затлъстяване и не искат да се връщат към него.

мазнини

За да се постигне увеличаване на мускулната ни маса и да се генерира мускулна хипертрофия, трябва да се дадат няколко сложни процеса, произтичащи от трите основни стълба: адекватно хранене и хиперкалоричност (консумиране на повече енергия, отколкото изразходваме), стимулиране на мускулните влакна достатъчно, така че микроразкъсванията се произвеждат за по-късно, че има регенерация на тези влакна и разширяване на същите (хипертрофия) и почивка. Въпреки че трябва да контролираме печалбата от мазнини в етапа на пълнене, ако някой от тези три стълба се провали, няма да постигнем основната си цел.

Страхът от напълняване в етапа на пълнене

Проблемът е, че много хора тренират правилно и интензивно, почиват си, както е необходимо, но не поглъщат необходимите калории, за да създадат този излишък от страх от увеличаване на мазнините в този процес .

Много често се срещат културисти, които правят много дълги етапи на мускулна маса, увеличавайки твърде много процента на мазнини. От моя гледна точка не е добре да се прави a обемна сцена много дълго, тъй като хормоналните реакции в нашето тяло са склонни да се влошават, ние ставаме по-устойчиви на инсулин, като по този начин причиняваме среда, в която все по-лесно приемаме повече калории от необходимото, създавайки зависимост от храната.

Но ако тялото ни не получава повече калории, отколкото изразходваме, е невъзможно да възникне регенерация на нови мускулни влакна, поради което е много важно да се създаде среда на мускулен анаболизъм чрез хиперкалорична диета.

Как да избегнем натрупването на мазнини

Увеличаването на потреблението на калории между 15% и 20% от общия ни енергиен разход ще бъде повече от достатъчно, за да настъпи този растеж. The натрупване на мазнини ще бъде неизбежно, но ако нагласите диетата си максимално и изберете добри източници на храна, ще сведете до минимум увеличаването на мазнините.

Не се страхувайте да ядете това, от което се нуждаете, на етапа на обема на мускулите, опитайте се да намерите хранителни източници на храна и да коригирате излишъка на калории, доколкото е възможно. На етапи на натрупване на мускули, основното е увеличаване на мускулите, не пренебрегвайте натрупаните мазнини, но мислете, че печалбата, която получавате сега, ще ви хареса в дефиницията. Ето четири статии, които обясняват как да изчислим калориите, необходими за нашата конкретна цел:

Така че сега знаете, да удряте ютиите, гответе и почивате здраво и интензивно, за да бъдете по-големи и по-силни.