Не само възрастта, полът и генетиката влияят върху коремното затлъстяване, но също така влияят върху лошите хранителни навици и заседналия начин на живот

хора

За да разберете защо някои хора натрупват по-голямо количество мазнини в червата, е необходимо да се обърне внимание, от една страна, на "немодифицируеми" фактори като генетика, пол и възраст, а от друга, на " модифицируеми "фактори, които биха били хранителни навици и физическа активност, според д-р Хуан Хосе Лопес, специалист по ендокринология и хранене в SEEN.

Но да разгледаме части. Вярно е, че някои хора могат да имат определена склонност към това натрупване на мазнини в корема поради компонент генетична (полигенен). Доктор Лопес обаче пояснява, че обикновено се придружава от други фактори на околната среда (лоши хранителни навици и заседнал начин на живот).

По отношение на влиянието на секс и възраст, увеличаването на коремните мазнини е по-често при мъжете. Освен това, колкото по-възрастни са те, толкова по-голяма е тенденцията за развитие на този тип затлъстяване, както при тях, така и при тях. „Основният метаболизъм намалява с напредването на възрастта, така че тенденцията към натрупване на мазнини е по-голяма“, обяснява от своя страна Анхел Сориано, диетолог-диетолог.

Най-общо казано, натрупването на мазнини в кръста и корема се случва по различно време от живота в зависимост от това дали говорим за мъж или жена. В случай че мъжки повишените коремни мазнини са по-свързани с прекомерна консумация на алкохол, както е обяснено от д-р Мария Амаро, автор на метода на Амаро за отслабване.

Относно Жени този тип мазнини са склонни да се появяват по-често след менопауза. „Много жени забелязват увеличаване на мазнините в корема с напредване на възрастта, дори ако не наддават на тегло. Това вероятно се дължи на намаляване на нивото на естроген, което влияе върху разпределението на мазнините в тялото. Освен това тенденцията за натрупване или натрупване на тегло около кръста (и да бъде оформена като „ябълка“, а не като „круша“) също може да има генетичен компонент “, добавя той.

Опасност за здравето

Но това, което е често срещано и в двата случая, както при мъжете, така и при жените, е, че натрупването на коремни мазнини е по-скоро а здравословен проблем колко естетически. Всъщност д-р Амаро настоява, че ако решение не бъде намерено възможно най-скоро, то може да представлява сериозна опасност за здравето.

Обяснението е, че мазнините, които се натрупват в корема, не са ограничени до подкожни мазнини, но включват и висцерална мазнина, намира се вътре в корема, около вътрешните органи. Този вид мазнини са свързани, според д-р Амаро, с опасни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, инсулинова резистентност и диабет тип 2, колоректален рак, сънна апнея, високо кръвно налягане, абнормен холестерол и дихателни проблеми.

Също така е свързано с повишен риск от преждевременна смърт. Всъщност д-р Амаро обяснява, че хората с нормален ИТМ (индекс на телесна маса), но с CI-C (индекс на талията и тазобедрената става) над 0,95 в случай на жена и над 1 в случай на мъже, рискът от умира от сърдечно-съдови заболявания се увеличава.

Как се изчислява IC-C. The индекс на талията на тазобедрената става това е специфична антропометрична мярка за измерване на интраабдоминалните нива на мазнини. Математически се получава чрез разделяне на периметъра на талията във височината на последното плаващо ребро на максималния периметър на бедрото на нивото на задните части.

Как да намалим мазнините в корема

Добрата новина за Коремна мастна тъкан, И все пак, както обяснява д-р Амаро, това е вид мазнини, които се редуцират по-лесно от тези, които се натрупват, например, в така наречените „патрони“, ако следваме здравословни навици, свързани с храната, упражненията и почивка.

Първото нещо, което трябва да направите, за да оцените рисковете и да определите най-подходящата диета или упражнения за всеки човек, е да се предадете в ръцете на професионален, Въпреки че експертът разкрива, че това биха били някои от общите насоки, които помагат за постигане на здравословни навици.

A Здравословна диета Основава се на сезонни плодове и зеленчуци, обезмаслено мляко, бяла и синя риба (като сьомга и риба тон, с високо съдържание на омега 3 и 6), яйца (с високо съдържание на коензим Q10), бобови растения и здравословни мазнини (съдържащи се в необработения зехтин, авокадо и ядки). Препоръчително е също да избягвате пържени храни и готови храни, които включват високо съдържание на захари и наситени мазнини, и да поддържате контрол върху размера на порциите, като ги намалявате у дома и поръчвате повече ястия в ресторантите, за да споделяте храната.

Друг ключ е да се поддържа правилен модел на хидратация, както и замяна на сладки напитки с вода.

Също така е важно да се включи физическа дейност към ежедневието ви. Умерената аеробна активност (като бързо ходене) от поне 150 минути седмично или енергична аеробна активност (като бягане) от поне 75 минути седмично се препоръчва като минимум за повечето здрави възрастни.

Препоръчват се и упражнения за упражнения. сила поне два пъти седмично. Имайте предвид, д-р Амаро си спомня, че ако искате да отслабнете или да постигнете конкретни фитнес цели, може да се наложи да спортувате повече.

По отношение на почивката се препоръчва минимум седем часа на ден спокоен сън.

Защо дебелееме?

Според д-р Амаро някои от причините, които водят до напълняване, са свързани с калориите, които консумираме, калориите, които изгаряме, възрастта, нашите базален метаболизъм и мускулната маса, която имаме. „С възрастта метаболизмът се забавя, ние сме склонни да спортуваме по-малко и това води до намаляване на мускулната маса и тази загуба също намалява скоростта, с която тялото изгаря калории, което води до наддаване на тегло“, твърди.

Що се отнася до намаляване на излишните мазнини и предотвратяването им да се върнат, важното е да отслабвате бавно и стабилно, според експерта. „Нищо, което се губи бързо, не трае, важно е да придобием добри жизнени навици, които да можем да поддържаме с течение на времето“, уточнява той.