СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Никога преди не е имал време да се посвети и да се грижи за тялото си, но „задължителната рутина“, причинена от коронавируса, му позволяваше да спортува ежедневно

Ограничението е унищожаването на хиляди хора. В продължение на няколко седмици тя можеше само да напусне дома си, за да работи или да изпълнява основни задачи, като например пазаруване, до банката или до аптеката. Това доведе до много безплатни часове, които доведоха до преливаща дейност в кухнята, страст, която мнозина не подозираха.

като

Не всичко обаче е бисквитки, торти и сладкиши, които успяха да елиминират маята в някои супермаркети. Имало е и хора, които са прекарали това време, за да влязат във форма: тъй като нямаше да могат да водят нормалния си живот, поне искаха да се възползват от прекарването на толкова часове затворени в собствения си дом.

Как да отслабнем, ако сме ограничени от коронавируса

Такъв човек е Джей Тейкър, 29-годишен мъж, който живее в Бомбай и се е възползвал от ареста, за да отслабне. Той е тежал 136 килограма, когато индийските власти са постановили задържането, но само за шест месеца той е успял да свали 32 килограма за да се чувствате добре със себе си отново. И той го е направил въз основа на упражнения.

Загубени 32 килограма

Джей разказа своя опит в Times of India. Не забравяйте, че винаги съм имал проблеми с кантара и съм тежал между 120 и 125 килограма. Ходил е в много фитнес зали, но работи като продавач и не е било лесно да ходиш винаги на едно и също място. Следователно, когато беше постановено ограничението, той реши възползвайте се от тази "задължителна рутина" че никога не бих могъл.

Яжте само два пъти на ден, на обяд и вечеря, и се опитайте да изгорите повече калории, отколкото консумирате ежедневно

Денят, в който достигна 300 паунда, реши да промени живота си. Той признава, че „бях в шоково състояние, но исках да се възползвам от факта, Имах това, което винаги съм искал: времетоТака че, въпреки че преди това беше започнала да прави първите си стъпки с диета, сега тя се зае сериозно и се зае да отслабне.

Планът му за отслабване беше да създаде калориен дефицит. За целта той използва приложение, в което записва цялата си храна и намалява приема на храна само до два момента: обяд и вечеря. Освен това той елиминира всички закуски, които е използвал през целия ден, почти винаги много калорични, и променя безалкохолните напитки за зелен чай и кокосова вода.

Освен това той реши да се храни балансирано. Тъй като закусвах само със зелен чай, по обяд бях гладен: „Обядът е най-добрата част от деня за мен и се грижа храната ми да е питателна. пълно хранене от 900-1000 калории със зеленчуци, бобови растения, ориз, извара и малко хляб, така че да има всякакви хранителни вещества ".

Спорт и диета

Междувременно за вечеря той избира по-леки храни като салати, горещи супи или подобни храни. Също така, използвайте възможността да спортувате сутрин и когато свърши, имат протеинов шейк, нещо, което той също прави от време на време през нощта, макар и само ако тялото поиска повече храна този ден.

Това е 31-дневният план: начинът да отслабнете с ходене

Но това, което наистина се е променило в живота му, са упражненията. Досега той нямаше време да се посвети на спорта, но с ограничение можеше да отделя два часа на ден за тренировки. Първият час беше посветен изцяло на играе бадминтон, докато през втория той ще ходи бързо. Дори прекарах няколко следобеда, правейки коремни преси и тренировки с тежести у дома, за да отслабна.

Той признава, че трикът му за отслабване има две думи: "калориен дефицит„Изгаряйки повече калории, отколкото консумира, той постепенно отслабва и успява да отслабне с 32 килограма само за шест месеца, поставяйки везната на само 104 килограма, много по-постоянно тегло за човек с височина 1,85. спрете и продължете да спортувате ежедневно.

Джей е изрязал калорийните закуски между храненията и има само зелен чай и кокосова вода, плюс протеинов шейк след тренировка

Джей признава, че първите няколко дни са били трудни, най-вече защото се е борил да се откаже от нездравословната храна. Сега, след като е повече от успял, той се осмелява да даде малко съвети за тези, които искат да отслабнат: изберете балансирано хранене, бъдете решени да не се отказвате и следвайте трите Cs: много кардио, малко въглехидрати и огромно постоянство.