За да постигнете желаните резултати с обучение, не само е необходимо да приспособим упражненията към нашите нужди, но и Възстановяване, т.е. моментът, в който тренировката произвежда желаните ефекти и тялото почива, за да се справи успешно с ново предизвикателство, също е много важен.

извлечете

Система за обучение, която дава приоритет на възстановяването, е циклично обучение, което от своя страна служи за да извлечете повече от дейността, тъй като в основата си тя се състои в промяна, след определено време, на обучението. По този начин цикличното обучение предлага по-голям шанс за възстановяване, избягвайте наранявания и възможността за стагнация, защото мускулите са свикнали с дейността.

Тази система за обучение се използва широко за постигане хипертрофия, за кои цикли, при които преобладават тежки натоварвания с малко повторения и висока интензивност, при други цикли, при които интензивността намалява, за да се насърчи възстановяването на мускулите и с това резултатите от упражнението стават видими.

Разбира се, освен че е полезен за хипертрофия, цикличното обучение ви помага да извлечете повече от дейността което правим, тъй като дори при аеробни дейности възстановяването е важно, иновациите също са важни и разбира се, чрез циклично променяне на интензивността, тялото ни почива и шансовете да претърпи наранявания от прекомерна употреба намаляват.

Класически пример се състои от разделяне на 4 цикъла годишно, така че на всеки 3 месеца трябва да редувате тренировки с висока интензивност с големи тежести с други с по-ниска интензивност, с по-малко претоварване и чието търсене на мускулите е по-ниско.

Въпреки че образуват цяла система за обучение, тези алтернативни цикли могат да се използват почти без да се осъзнават, тъй като много от нас имат периоди на интензивни и чести тренировки, които по различни причини са последвани от по-леки тренировки, което позволява добра Възстановяване и изненадва мускулите, за да могат да получат резултати въпреки времето.