Закуската със зърнени храни свърши ... и сега, когато закусваме? ARGGGHHH
Е, има голямо разнообразие от алтернативи. Разбира се, началната фаза, в която не сте достатъчно гладни, за да не запалите тигана, е сложна ... ние го разбираме. Изминаха много години с пиянско кафе и бисквитка ....
Звучи много здравословно, сега като се замисля ...
Ако нямате нито едно от диетичните чудеса, които супермаркетите ви предлагат. Няма много алтернативи без захар, нали?
В случай, че имате някакви съмнения, разгледайте състава на известните K зърнени култури:
The Kellogs Smacks: Пшеница, захар, глюкозен сироп, мед, калциев карбонат, растително масло ... Помислете, че съставките са в ред, така че премахвайки пшеницата, основните са захарите. Съставът на 100 грама:
- Протеини: 6 g
- Въглехидрати: 84 g
- от които захари: 43 g
- нишесте: 41g
- Мазнини: 1,5 g
Почти половината от това, което идва в кутията, е захарта. Само в една купа има 13 грама захар
Сега вървим с възрастните зърнени храни, например царевичните люспи. Всъщност 98% царевица. В 100 грама:
- Протеини: 7 g
- Въглехидрати: 84 g
- от които захар: 8 g
- нишесте: 76 g
- Мазнини: 0,9 g
Нишестето има много висок гликемичен индекс. По-точно GI от 80 (чистата глюкоза има 100).
Специална К. Тук трябва да сложа снимка, извинете ...
- Протеини: 14 g
- Въглехидрати: 76 g
- от които захари: 17 g
- нишесте: 59 g
- Мазнини: 1,5 g
По-малко нишесте, но два пъти повече захар. Между другото, Allbran те имат 22 г захар ....
Освен остатъците от предишната вечеря .... Да, знам, звучи зле, но в крайна сметка в крайна сметка ще го направите ... всички имаме.;-Д
- Погледнете англичаните. Това е единствената храна, която може да се нарече така.
- Ако премахнем зърната, закуската на децата на Великобритания е повече от приемлива.
- Бекон, яйца, авокадо, гъби и домат.
- Омлет с месо, зеленчуци
- Направете пържене с любимите си зеленчуци, меса и сирена
- месо и яйца за закуска !
- накълцайте пилешки дробчета и бъркани яйца с гъби, звънец, лук и чушки
- Бъркани яйца със смесен на кубчета бекон и авокадо
- Меко сварено яйце и спаначена супа с костен бульон - или опитайте кокосово мляко и остатъци от месо и зеленчуци
- сардини и поширано яйце
- телешка пържола с тиква
- Гответе яйце в авокадо
- Пушена сьомга и пържени яйца. Масло
- костен бульон с органично яйце (1-во число 0 или 1) смути
Изображение и препоръчителен източник: http://granjaurbana.es/blog/view/8-La-Produccion-del-Huevo
Ваучер. добре, но нямам време ...
Когато имате нужда от добра закуска и нямате време за готвене, ето няколко бързи идеи:
- Към звяра: Оставете гърнето на МНОГО МНОГО бавен огън цяла нощ ... и когато се събудите, ще имате незабавна гореща закуска. НЕВЪЗМОЖНО, ако не искате да имате много шансове да умрете в пожар ... . Но ако опитате, не се колебайте да ни кажете.
- Гответе любимите си зеленчуци и месо в много голяма тенджера. Идеално е да имате храна (не много разнообразна) в хладилника през цялата седмица
- Направете пакет от крокети от сьомга и тиквички, на които да се наслаждавате през цялата седмица. Ключът е да се повтарят храненията. Не много забавно, но много ефективно.
- Черно кафе. Малко тъмен шоколад също не вреди.
След няколко минути можете да сложите разбито яйце в чаша, да го покриете и да микровълновата фурна. Препоръчителен риган.
- Предния ден изпечете малко сладки картофи и малко пиле и закусете като шампион
- Направете салата за закуска предишната вечер с ядки, маслини, авокадо - и се облечете с екстра върджин зехтин, който да сервирате
Пътувания
Нямате време за ядене у дома, ето няколко идеи за закуска на Палео, които можете да вземете навсякъде или може би на работа.
- Вземете консерва тон, сардини, херинга, скумрия и някои предварително нарязани сурови зеленчуци.
- Направете микс от палео сушени плодове с орехи и други сушени плодове
- Осмелете се да опитате сушено месо за закуска!
- Твърдо сварените яйца не се влияят от удари в багажника и можете да подготвите голям брой удари.
- Към простото: авокадо, разрязано на две и лъжица. Имате ли нужда от повече инструкции?
- Пържен бекон. Един добър пържен може да остане в хладилника и да ви измъкне от времеви проблем.
- Направете орехови топчета с ядки, семена, подправки и кокосово масло и приберете в хладилника. (Не обичам кокосово масло, така че не мога да разбера дали ще е добро или не)
- Палео чиния с избор от плодове, пържоли, кисели краставички, маслини, сушени домати и бланширани зеленчуци
- Направете кошнички с бекон като калъп и печете яйца в тях
- Сьомга бургери
- Нарязан лук, увит с пушена сьомга върху легло от маруля
- морски дарове и зеленчуци
"Почти закуска със зърнени храни"
Направете „зърнена закуска“, но в палео стил, с ядки, плодове и семена в няколко купички бадемово мляко.
Същото, но с кокосово мляко и щипка канела А "кокосови мюсли" с ядки, семена и кокосови люспи, поднесени с кокосово мляко
Остатъци
Какво лошо има в яденето на месо на закуска? Представете си: пържен лук и гъби с месо - използвайте остатъците от нощната вечеря и сервирайте върху поширани яйца. Като добър Палео трябва да сте ловец, събирач и дори чистач! Така че заслужава собствена категория! Не забравяйте да приготвите допълнителна вечеря предишната вечер - и вече имате готова закуска.
Без яйца!
Лесно е да приготвите всяка палео закуска, включително яйца - но също така е лесно да им писне.!
Някои идеи за яйца без закуски: Палео колбаси със сушени смокини
- Пълнени гъби Колбаси с кисело зеле и пържени зеленчуци
- Пъстърва с гъби и домати бъбреци и сервирайте с броколи
- ...
Плодове?
Обичайно е да се сведе до минимум консумацията на плодове на диета Палео, поради високото съдържание на фруктоза. За да отслабнете, може да е добра идея да намалите до минимум плодовете и ядките.
Ето обаче няколко идеи за плодова закуска с палео:
- Плодовете имат по-ниско съдържание на фруктоза и са заредени с антиоксиданти.
- Една добра проста плодова салата - поднесена с бита сметана от кокос
- Още по-лесно - парче плод и малко плодове
- Направете горещ плодов крем с яйца и кокосово мляко,
- индийско орехче, канела, плодове, банан и малко сушени плодове
- Накълцайте плодовете киви с кокосов крем
- Пъпеш с шунка
Мляко? Добре, но опитайте се да бъдете малко по-примитивни:
- Гръцко кисело мляко с ядки, горски плодове и любимите ви подправки
- Ябълка и сирене
- сурово мляко вместо кокос
- Бекон и домат, увити в сирене и маруля
- Зелени смутита, като лимон, зелен пипер и зелена ябълка…. много вкусен.
- Зеленчуков сок с кокосово мляко, моркови, броколи и целина
- Бананово смути, приготвено със замразени банани, кокосово мляко и бадемов крем
А какво да кажем за периодично гладуване за закуска?
Опитали ли сте да пропуснете закуската?
Прегръдка и с нетърпение очакваме вашите идеи. Със снимка по-добра от по-добра.