Ектоморфното тяло е соматотип, характеризиращ се с дълги крайници, тънка структура на тялото и особено лошо състояние, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса, тъй като генерира обем в мастната тъкан (мазнини), но по същество е чиста маса. Ако все още не сте сигурни дали това сте вие соматотип, в предишната ни статия, озаглавена Какъв тип тяло имам? Ние описваме основните характеристики, така че да се научите да идентифицирате трите съществуващи соматични типа. ектоморф, мезоморф и ендоморф.

Сега, ако тялото ви е ектоморфно, ние написахме тази статия за вас. Хората с този соматотип са белязани от генетика; Понякога е сравняван със стилизирани тела с фини черти, особено при жените. въпреки това, това е тип тяло, което има своите предимства и недостатъци. Да видим кои ...

слушате

Съдържание на тази статия

Какви са предимствата на ектоморфното тяло?

  • Метаболизмът им е много ускорен, което показва, че могат да ядат всичко и поради природните условия ги изгарят веднага! Определено завидна характеристика!
  • Мазнините никога няма да бъдат висока стойност в сравнение с други стойности, те обикновено придобиват повече сила по отношение на други соматични видове.
  • Не е необходимо да задавате взискателни графици за кардио тренировки; тъй като тялото работи по цял ден, сякаш тренира.

Какви са недостатъците на ектоморфното тяло?

  • Те трябва да полагат повече усилия от всеки друг тип хора, когато става въпрос за натрупване на мускулна маса и с определено тяло.
  • Те имат крехък външен вид, който вероятно изглежда женствен при жените, но мъжете трудно се крият.
  • Ако имате такъв тип тяло, що се отнася до напълняване, ще ви е необходима по-строга диета. Това води до добавяне на витамини и други специализирани добавки, които са скъпи.

Тип диета за ектоморфни тела

Въпреки че проблемът е диаметрално противоположен на този при хората с наднормено тегло, тоест ектоморфите са изключително трудни за напълняване, не всичко е розово. Физическият аспект на многогодишната тънкост не е по вкуса на много хора, които имат този соматичен тип.

На хората с този соматотип се препоръчва диета, която допринася екзогенни храни (функционални храни, които осигуряват специфични хранителни характеристики като подобряване на здравето и предотвратяване на заболявания) за увеличаване на естествените запаси от храна в организма. Освен това, храненето на всеки два часа е най-подходящото. Диетата, която спазвате, за да наддавате на тегло, не трябва да насища тялото с мазнини, протеини, витамини, тъй като може да донесе сериозни бъдещи здравословни усложнения. Не забравяйте, че слабият човек не е непременно здрав човек.

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид при установяването на диета за напълняване и качване на мускули, е да консумирате 1,5 до 2 грама протеин дневно за всеки килограм телесно тегло, докато достигнете желаното ниво, в противен случай мускулите ви няма да се увеличат никога.

Ако искате да научите повече в тази връзка, имате всичко, което трябва да знаете за диетите за ектоморфи.

Вид тренировка за ектоморфно тяло

  • Можете да използвате четиридневната рутина на упражнения, както следва:
  1. Понеделник: гърди и трицепс
  2. Вторник: гръб и бицепс
  3. Четвъртък: крака
  4. Петък: рамене

Това е класическа weider рутина, широко използвана от културистите

Оставете сряда, събота и неделя за почивка.

  • Тренировките трябва да се състоят от упражнения с ниско повторение, които не надвишават 12 и не са по-малко от 8.
  • В дните за почивка можете да редувате спортове като плуване, каране на колело, без да надвишавате нормалното.

Тренировките трябва да се спазват и по този начин ще можете да работите правилно този соматичен тип.

Това е само един от възможните подходи след един fullbody рутина също може да бъде ефективно.

Прибягването до спортни добавки или дори естествени анаболи също може да ви помогне в целта ви за изграждане на мускулна маса.

Грешки, които трябва да се избягват при тренировка

Ектоморфните хора, независимо от пола, трябва да намалят непрекъснатите упражнения от кардио тип.

Трябва да се избягват дълги тренировъчни процедури, включват тренировки с продължителност не повече от един час.

Не правете грешката да правите стриктни тренировки, можете да ги редувате през ден и можете да си позволите почивка в събота и неделя. Ако искате да бъдете по-строги, просто следвайте 4-дневната рутина.

Ектоморфното тяло при жените

Жените имат привилегировано място в обществото, когато имат ектоморфно тяло, просто трябва да се научите да носите дрехи, които ви стоят добре, моделирането и спорта са дейности, които ви издигат.

Как трябва да се облича една ектоморфна жена

Ектоморфното тяло при жените е от голямо предимство, защото основните му характеристики като дълги крайници, когато се обличате, ви позволяват да играете с обемите на дрехите.

Например, определени комбинации с палта и якета, които стилизират фигурата, много добре крият тънкостта. Панталоните трябва да са с директно кройка и да се монтират в талията, но разфасовките на ханша понякога могат да ви ласкаят. Обемните дрехи обикновено се справят добре, когато са най-тънки. Принтовете и ивиците са чудесни за тях, генерирайки визуален ефект, който се разширява.

Ектоморфната жена в моделната индустрия

Ектоморфната жена обикновено е със среден ръст, малко мазнини, малко мускулатура идеалното тяло за жени, които се занимават професионално с моделиране. Мерките, които се търсят при жената за носене на тоалети на модния подиум, са характеристики на този тип тяло, големи козметични къщи, известни шивачи обикновено наемат жени с този соматотип, за да дефилират костюмите си или да бъдат корпоративният имидж на техните продукти.

Ектоморфната жена в спорта

Във връзка с физическата подготовка на ектоморфната жена тя трябва да се комбинира с добра диета и рутинна тренировка, разработена с цел да се постигне целта, т.е. или да напълнее, или да натрупа мускули.

От друга страна, възрастта на състезателка с този соматотип може да остане незабелязана, успявайки да изглежда по-малко, отколкото е в действителност, т.е. старостта му не надвива, а идва постепенно.

Всъщност ектморфните тела завиждат на мнозина за бързия им метаболизъм, особено на тези, които ... Само с дишане те наддават! Така че слушайте тялото си, обичайте го и му се наслаждавайте.

Видео ръководство за ектоморфни мъже;

Ако сте мъж и не искате да продължите с този аспект, това видео може да ви заинтересува.

Видео ръководство за ектоморфни жени:

Ако сте жена и искате да придобиете криви, интересувате се от това видео: