слушате

Обикновено се храните здравословно и все още не можете да отслабнете? Незнанието как да се прави разлика между глада и апетита може да е причина, която допринася за увеличаване на теглото и невъзможността да се изхвърлят тези излишни килограми. В тази статия ще ви дадем няколко съвета, за да можете да правите разлика между тях и да постигате целите си през тези празнични сезони.

Какви са основните разлики между глад и глад?

Както знаем; Храната и храненето играят фундаментална роля за правилното функциониране на тялото, трябва да се храним, за да оцелеем и да изпълняваме всички дейности, които ни представя всеки ден.

Глад…

Гладът е физиологично усещане, което се появява в отговор на гладуване или продължителни периоди, в които не сме яли никаква храна. По буквален начин; тялото ни ни казва, че е усвоило и усвоило храната и хранителните вещества, така че трябва да консумираме нещо друго. Обичайно е тя да се появи след три до четири часа след поглъщането (въпреки че варира в зависимост от нашите навици и графици, с които сме свикнали), в края на интензивно упражнение, след работа, разходка или по време на Събудете се.

Характеристиките, които отличават глада, включват следното;

  • Това може да се задоволи с всеки вид храна:Един плод, чаша сурови или варени зеленчуци, филия хляб с пуешка шунка и авокадо или някои ядки са ни достатъчни, за да спрем да изпитваме това усещане, което може да бъде доста досадно.
  • Изглежда малко по малко: Да кажем, че е „катерене“; Започваме с преживяването на някакъв вид „рев“ и движения на стомаха, които стават все по-интензивни или чести с течение на времето. Ако периодът е твърде удължен, можем да изпитаме лошо настроение, летаргия, умора, сънливост, главоболие.
  • Храненето се спира, когато се установи ситост: Когато почувстваме, че сме доволни, спираме да ядем.
  • Няма вина или емоционален произход:Когато приключим с храната, която решим да ядем (в идеалния случай избираме подходящи порции, които съответстват на нашите индивидуални нужди и характеристики), ние не изпитваме вина или съжаление. Произходът на глада не е емоционален; Не решаваме да се храним, защото се чувстваме тъжни, притеснени, ядосани и т.н.

Съвети, съвети и препоръки за по-голяма ситост за по-дълги периоди от време:

  • Правете малки закуски между основните си ястия.
  • Започнете храненето си със салати, облечени с лимонов сок, домашни дресинги, зехтин, подправки или домашни винегрети. Избягвайте кремообразни или много мазни превръзки.
  • Започнете храненето си със супи зеленчукови супи или пилешки или телешки бульони с намалено съдържание на мазнини.
  • Пийте две чаши вода преди всяко основно хранене (закуска, обяд и вечеря) и преди всяка закуска (ако го направите).
  • Ако сте от тези, които обичат да завършват времето си на хранене с нещо сладко, което променя вкуса на небцето ви; Можете да приготвите чайове или настойки, плодове (те са много гъвкави), кафе (опитайте се да не превишавате количеството захар, което добавяте, можете да използвате подсладители или заместители на захарта от естествен произход).

Глад ...

От другата страна на монетата са апетитите. Да имаме глад от време на време е напълно нормално и би било неразумно за нас да ги определяме като „нездравословни“ или вредни; Но както във всичко, решаващо значение има честотата, с която се появяват, и начинът, по който ги удовлетворяваме. Има разлика между глад и глад. Някои твърдят, че присъствието му показва определени телесни нужди, но няма сериозна подкрепа за този проблем. Всъщност задоволяването на апетита ни, когато и да се появи, може да ни накара да се отклоним от нашите здравословни хранителни навици и да променим степента, до която възприемаме глада и ситостта. Насочва ни към пътя на излишъците и увеличаването на мазнините и телесното тегло.

Гладът отговаря на тези характеристики:

  • Те са специфични за даден вид храна или специален продукт: Когато имаме желание, търсим конкретни храни. За разлика от глада, който може да се задоволи с всеки продукт; апетита, или „апетита“, както са известни в Съединените щати, се фокусират върху шоколадови бонбони, „баница със сметанов крем“, „шейк от ванилия и шоколад с чипс“ или всяка друга храна. Поради тази причина яденето на ябълка (освен ако апетитът не е насочен към този вкусен плод) няма да сложи край на апетита, тъй като това, което "искаме", е специален продукт.
  • Ситостта не се идентифицира: Разбира се, като не изпитваме глад, когато проявяваме желание, няма да изпитваме и ситост след поглъщане. Поради тази причина е обичайно да надвишаваме количествата и порциите, които влагаме в устата си.
  • Произходът му може да бъде емоционален: Връзката или връзката между емоциите и настроенията с храната представлява правдоподобна причина. „Яденето на емоциите ни“ или изхвърлянето на проблемите ни с това, което ядем, ни кара да не осъзнаваме вида и количествата храна, които избираме. Търсенето на моментно удоволствие от това, което слагаме в устата си като компенсаторна мярка за нашите емоции (въпреки че това е друга тема, която ще бъде обсъдена в друга статия).
  • Спешността е висока: Нямаме търпение. Когато се появи апетитът, изпитвате чувство за спешност и безпокойство, за да го задоволите.

Жаждата и връзката с много ограничителни диети:

Храненето с диети с много ниско общо енергийно съдържание или с изрязване на групи храни може да увеличи броя пъти и честотата, с която изпитваме глад. Препоръчвам ви да се консултирате със здравен специалист, диетолог или сертифициран експерт по въпроса, за да оцените хранителните си навици и да посочите дали е необходимо да се извършат промени или адаптации в настоящия ви режим.

Научете се да слушате себе си:

Да сме наясно с нуждите си и да знаем как да слушаме тялото, мозъка и емоциите си е от съществено значение, за да знаем как да се идентифицираме между понятията глад и жажда. Важно е да знаете целите си и да имате предвид причините, поради които тялото ви „иска“ малко храна. Вашите емоции ли са? Глад ли е? Оценете какво чувствате и изпитвате, за да разберете коя от двете е, можете да го направите, като вземете предвид характеристиките, които представляват всяка от тях (те са описани по-горе в първите параграфи тук).

Оценили ли сте плюсовете и минусите на яденето на тази тройна шоколадова торта? Знаете ли, че макар че те просто искат и жадуват, искате да я изядете? Знаете ли, че това няма да помогне да намалите безпокойството и тъгата си, че сте се разделили с гадже? яж го. Храната също така изпълнява социални функции и връзки с различни групи или общности.

Научете се да се наслаждавате на храната ...

Храната трябва да се наслаждава; направете го, като сте наясно с вашите нужди, цели и благосъстояние (физическо, психологическо, емоционално). За да научите как да се храните по-добре, следвайте съветите, описани тук. (Тук)

Не вземайте решения, които ще ви накарат да се чувствате виновни или разочаровани. Не забравяйте да приложите съветите, за да разграничите глада и апетита.

Какво да правя, когато имам желание?

Първо запомнете, че ако сте изяли парче торта или сте закупили ментовия сладолед, който толкова ви харесва, нищо не се случва. Абсолютно нищо!.

Както вече споменах, желанието е напълно нормално. Разликата е в начина, по който реагираме на тях. Поради тази причина споделям тези идеи или прости съвети, за да знаете какво, колко и как да ядете, когато сте в режим "жаден".

  • Яжте толкова, за което жадувате. Нищо освен води, умерете порцията.
  • Правете интелигентни промени. Вместо да ядете пържените пилешки флаута със сметана и допълнително сирене Manchego; яжте малко препечени тако (по този начин избягвате килограмите олио, които обикновено се използват за пържене на това вкусно ястие), със сурови зеленчуци като страна (така че избягвате да ядете твърде много), умерете порцията сирене или използвайте сирене панела или бяло сирена (те имат по-малко мазнини от жълтите) и изберете сметана с намалена мазнина, жококе или неподсладено кисело мляко.
  • Изберете опцията "по-малко лошо". Ако имате желание за сладолед, отидете на кисело мляко или сладолед.

Добре ли сте хидратирани?

Обичайно е да се объркате и да не правите разлика между глад и жажда. Препоръка би била да изпиете чаша вода преди ядене, за да не объркате чувството на глад и чувството за жажда. Препоръчваме да консумирате около 8 чаши на ден или приблизително два литра.

-Не забравяйте, че количеството вода, което всеки от нас трябва да поеме, се влияе и от различни фактори като количеството упражнения или физическа активност, които правим, времето, теглото, височината, възрастта, някакво заболяване или специфични условия, при които се нуждаят от него-.

Защо знанието как да разпозная глада и ситостта може да ми помогне да отслабна?

Уравнението е лесно. Всяка излишна енергия, която надвишава органичните физиологични нужди, ще се съхранява в тялото, за да се използва като енергиен резерв. Ако излишъкът се случи един или два дни в седмицата, е малко вероятно да се възприемат промени или промени в телесния състав (нашето тегло, нашите измервания или нашите криви). Истинският проблем е в излишъците, които се случват постоянно и често. Ако решите да изпълнявате всичките си желания всеки ден и в преувеличени порции, това е мястото, където намираме централната отключваща точка на проблемите за отслабване и постоянното нарастване на това (разбира се, това не е единствената причина).

Какво мисля?

За горното подкрепям, че ако знаем как да различаваме и да слушаме тялото си, когато се нуждае от енергия и когато само се стреми да задоволи някаква друга нужда (напълно валидна), ще знаем как да вземаме по-добри решения, които се адаптират към нашите очаквания .

Не забравяйте, че ние сме несъвършени социални същества. Стремежът към съвършенство е нереалистичен и неразумен.

Глад и глад.

Ние ви помагаме да спестите:

Можете да намерите най-добрите предложения на Amazon, като кликнете тук.