Това е една от най-пълноценните диети, които можете да намерите, когато решите да отслабнете. Диетата от 1500 калории ще ви помогне да отслабнете по много здравословен начин.

Нещо, което наистина харесвам в тази диета, е това, което ще правите яжте всички храни от основните хранителни групи. Няма да гладувате или да имате чувство на безпокойство.

Можете да изберете това Диета с 1500 калории да отслабнете 10 килограма, или каквото искате. Можете също така да изберете диетата, за да останете на идеалното си тегло като еталон.

Искате ли да знаете диетата, която ще ви направи нов човек и с която можете да постигнете целта, която сте си поставили?!

отслабнете

Какво представлява диетата с 1500 калории

Диетата от 1500 калории за отслабване е a хипокалорична диета, при която ще ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо ежедневно. Операцията се основава на факта, че част от енергията, от която тялото ви се нуждае ежедневно, идва от мастния резерв, който сте натрупали; затова отслабвате с тази диета.

Ако сте човек, който спортува много, тази диета може да е оскъдна за вас. Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да Ви посъветва за най-добрата алтернатива.

Тази дневна диета от 1500 калории е предназначена за хора, които искат да отслабнат и да практикуват умерени рутинни упражнения. Един час разходка, или която и да е друга спортна дейност, която харесвате, ще ви помогне да постигнете целта, която сте си поставили.

Това не е твърде ограничаваща диета тъй като не премахва никаква храна от трите основни хранителни групи. Просто контролирайте количеството въглехидрати че трябва да се храните при всяко от ежедневните си хранения. Но сега ще ви разкажа подробно за тази част.

Ще бъде много лесно да се изпълни тази диета, защото Той няма усложнения по отношение на разрешените храни или рецептите на същите. Храните във всяка хранителна група са тежки, но сега ще ви дам съвети, за да не се налага да ги претегляте всеки ден.

Как да направя 1500 калории диета за отслабване

Едно нещо, което наистина харесвам в диетата с 1500 калории на ден, е това има малко ограничения. Нормално е да трябва да обърнете внимание на поредица от насоки, както се случва при всички диети; но ви уверявам това е много лесно да се направи и няма да ви умори.

Оставям те тук 14 съвета, които ще ви помогнат за да разберете тази диета много по-добре:

  • Разделете диетата от 1500 калории на 5 хранения. Ще разпределяте хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, през целия ден. По този начин, тялото ви няма да страда от глюкозни капки в кръвта и няма да рискувате от хипогликемия.

  • Не пропускайте никакви ястия. От съществено значение е да се грижите добре за тази част; Дори и да не сте гладни, не позволявайте тази подробност да бъде пренебрегвана. Точно диетата с 1500 калории ще ви помогне да контролирате апетита си и няма да страдате от страховитото безпокойство, което ви осигуряват други по-рестриктивни диети.
  • Разпределете въглехидратите, започвайки с a висококалорична закуска, последвано от хранене също с много енергия. И нека лека закуска и вечеря са много леки. През нощта почти не изгаряте калории; не давайте на тялото си излишна енергия, за да не го трансформира в мазнини.
  • Винаги яжте нещо между храненията, в средата на сутринта и на закуска. Те ще отнемат глада ви и ще избегнете да ядете твърде много в основните хранения.

  • Имайте бъдете внимателни с храната, която използвате за подправяне; зехтин, брашно и др ... Вземете много строго количествата от тези съставки; „Малко повече“ може да се превърне в много повече калории и няма да постигнете нищо.
  • Диетата с 1500 калории се основава на диета, при която главни действащи лица са плодове, зеленчуци, зеленчуци и протеини, както тези, които откривате в зеленчуците, така и тези от храни от животински произход като месо и риба.
  • Можете да ядете червено месо, но ви съветвам да го включите в списъка си за пазаруване обилно бяло месо. Силно се препоръчват пиле и пуйка. Ако обичате телешко месо, изберете пържоли без мазнини и ги яжте не повече от два пъти седмично.

  • Най-обилната риба във вашата диета от 1500 калории трябва да бъде бялата; Също така е добре да ядете мазна риба с високото количество омега-3, толкова здравословно за тялото. Но не превишавайте 2-3 пъти седмично приема на мазна риба.
  • Гответе храната си по здравословен начин. Ютията, фурната или парата са най-добрите начини за хранене; избягвайте сосове, пържени и очукани, защото те много угояват.
  • Опитвам намалете приема на сол колкото е възможно повече. Вместо това можете да търсите заместители в подправките; Знаете ли, че лютите подправки като пипер, джинджифил или куркума ускоряват метаболизма ви и поради тази причина отслабвате?

  • Пийте много течности. От съществено значение е да пиете два литра вода всеки ден; това ще направи храносмилането ви много по-леко, ще ви хидратира отвътре и отвън и ще помогне на тялото ви да елиминира токсините. Можете да редувате водата с напитки от чайове и инфузии; сега имате свят на вкусове в инфузии, възползвайте се от него.
  • Не яжте захар; Ако трябва подсладете кафетата или инфузиите си, направете го със стевия или друг подсладител от естествен произход. Също така не ви съветвам да консумирате изкуствени подсладители или захарин.
  • Елиминирайте всички преработени храни и бързо хранене от живота си. Промишлените напитки също не ви облагодетелстват, приготвени сокове, газирани безалкохолни напитки, бира, алкохол. Всичко това има много захар и ви дебелее, в допълнение към насърчаването на развитието на сърдечно-съдови заболявания, както и на диабет или хипертония.

  • Спортна практика. Диетата без практикуване на спорт изобщо няма да ви помогне; създайте си навик да спортувате всеки ден. Не е нужно да правите невъзможни тренировки; Можете да започнете с час ходене на ден, това е едно от най-пълните упражнения там и ще ви помогне да ускорите метаболизма си.

1500 калории диетично меню

При приготвянето на 1500 калорични менюта за отслабване няма да имате никакъв проблем, защото вече знаете насоките на тази диета. Както споменах по-горе, храната е тежка; Съветвам ви да ги претеглите първата седмица, за да знаете сами количествата.

Обаче ще ви дам малко съвети за количества:

  • Месо: нормалните количества месо са равни на филе от пуйка или пилешки гърди, малко филе от говеждо месо и малко повече от котлета от пуйка например.
  • Когато ядете бобови растения, например, нормалното количество е тенджера.
  • И ако са пюрета от зеленчуци, можете да ядете тенджера и половина.
  • Плодовете обикновено са едно парче големите, а малките винаги трябва да ги претегляте.

Ето менюто за диетата:

Понеделник

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко (250 мл) с кафе или чай и без захар. 150 г пресни плодове. Един пълнозърнест препечен хляб (25 г), намазан с неподсладено сладко.
  • Полунощ: 150 г плодове.
  • Храна: задушена леща със зеленчуци (50 г). Телешки стек на скара (120 г). Пшеничен препечен хляб (25 g) и 150 g плодове.
  • Закуска: обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 1-яйце френски омлет, 50 г постни нарезки, пълнозърнест препечен хляб (25 г) и 150 г плодове.

Вторник

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко (250 мл) с кафе или чай и без захар. 150 г пресни плодове. Един пълнозърнест препечен хляб (25 г), намазан с неподсладено сладко.
  • Полунощ: 150 г плодове.
  • Храна: 150 г пъпеш и 120 г шунка Серано. 200 г салата от домати и лук. 25 г препечен хляб.
  • Закуска: обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 150 г зелен фасул, 130 г хек на скара, 25 г пълнозърнест препечен хляб и 150 г плодове.

Сряда

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко (250 мл) с кафе или чай и без захар. 150 г пресни плодове. Един пълнозърнест препечен хляб (25 г), намазан с неподсладено сладко.
  • Полунощ: 150 г плодове.
  • Храна: 150 г плодове. 120 г пиле на скара. 200 г салата от краставици. 25 г пълнозърнест препечен хляб.
  • Закуска: обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 200 г сотирани зеленчуци. 120 г риба на скара. 25 г пълнозърнест препечен хляб и 150 г плодове.

Четвъртък

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко (250 мл) с кафе или чай и без захар. 150 г пресни плодове. Един пълнозърнест препечен хляб (25 г), намазан с неподсладено сладко.
  • Полунощ: 150 г плодове.
  • Храна: 200 г аспержи. 120 г пуешки гърди. 25 г пълнозърнест препечен хляб и 150 г плодове.
  • Закуска: обезмаслено кисело мляко или 50 г прясно сирене тип Бургос
  • Вечеря: 50 г супа с юфка. 120 г бяла или синя риба. 200 г салата от маруля. 150 г плодове.

Петък

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко (250 мл) с кафе или чай и без захар. 150 г пресни плодове. Един пълнозърнест препечен хляб (25 г), намазан с неподсладено сладко.
  • Полунощ: 150 г плодове.
  • Храна: 50 г макарони. 200 г сотирани зеленчуци. 25 г пълнозърнест тост. 150 г плодове.
  • Закуска: обезмаслено кисело мляко или 50 г прясно сирене тип Бургос
  • Вечеря: 200 г карфиол. 120 г пилешки колбаси. 25 г пълнозърнест тост. 150 г плодове.

Събота

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко (250 мл) с кафе или чай и без захар. 150 г пресни плодове. Един пълнозърнест препечен хляб (25 г), намазан с неподсладено сладко.
  • Полунощ: 150 г плодове.
  • Храна: 150 г манголд. 120 г постно месо. 25 г пълнозърнест тост. 150 г плодове.
  • Закуска: обезмаслено кисело мляко или 50 г прясно сирене тип Бургос
  • Вечеря: 200 г смесена салата. 120 г риба тон. 25 г пълнозърнест тост. 150 г плодове.

Неделя

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко (250 мл) с кафе или чай и без захар. 150 г пресни плодове. Пшеничен препечен хляб (25 г), намазан с неподсладено сладко.
  • Полунощ: 150 г плодове.
  • Храна: 150 г плодове. 120 г пиле на скара. 200 г салата от краставици. 25 г пълнозърнест препечен хляб.
  • Закуска: обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 200 г сотирани зеленчуци. 120 г риба на скара. 25 г пълнозърнест препечен хляб и 150 г плодове.

Неделя е почивен ден. Можеш изберете менюто от седмицата, което ви е харесало най-много, или можете да създадете свое собствено меню, като вземете предвид съображенията на тази диета с 1500 калории.

Тази диета е валидна за всички; Не ви съветвам да го правите, без първо да се консултирате с лекар. Особено защото ще ви помогне да намерите най-добрата диета за вас. Но няма възраст, която да е годна и да води здравословен живот; диетата от 1500 калории е подходяща и за жена на 50 години или на каквато и възраст да сте.

Знаете ли го вече? Приложихте ли го на практика? Кажете ми!

Здравей, добро! Аз съм Марина, автор на този блог и неуморен диетен „тестер“ (какво средство за защита!). Опитах всякакви методи за отслабване, както добри, така и лоши, и споделям всичко, което знам за тях в този блог.

На 26 години съм и имам син, но хората ми казват, че все още изглеждам като на 18. Искате ли да знаете как? Каня ви да прочетете моята история и да я откриете.