Намаляването на мазнините в гърдите без риск за здравето и с гарантирани резултати изисква не само балансирано хранене, но и придружаването му със специфични упражнения.

мазнините гърдите

Въпреки че жените се стремят да се отърват от мазнините в зоната, за да намалят размера си, а мъжете да маркират или дефинират своите пекторали, предложената рутина е идеална и в двата случая.

Основни процедури за намаляване на мазнините в гърдите

Изпълнявайки ги 3 до 4 пъти седмично, упражненията, описани по-долу, са идеални за потискане на мазнините в гърдите, като препоръчват изпълнението на 3 серии от 12 повторения, въпреки че някои други серии могат да бъдат включени в случай, че се смята, че те не достигат. Намалете бързо мазнините в гърдите с тези упражнения.

Издърпайте легнало

Първото упражнение изисква използването на гири, но ако нямате такива, ще бъде достатъчно да изберете бутилки с вода или торби с пясък. Легнали по гръб върху повърхност, краката ви ще бъдат свити, като ги поддържат на пода.

Запазвайки позицията, двете ръце ще бъдат изпънати нагоре, докато се държат дъмбелите, за да се облегнат по-късно назад и да се подадат точно над главата. Върнете се в първоначалната позиция и повторете.

Лицеви опори

Що се отнася до работата на гръдните мускули, лицевите опори не могат да бъдат пропуснати, защото те са цялостно упражнение, което също укрепва ръцете и гърба, като губи мазнини в цялата област. Екзекуцията започва с легнало лице надолу, като внимавате да поставите ръцете си на земята на височината на раменете.

Важно е да поддържате позиция на дъска по време на упражнението, давайки подвижност на тялото само с флексията на ръцете, за да позволите на гърдите да докосне земята при спускане и преди изкачване.

Налягания на нивото на гърдите

Третото упражнение изисква включване на топка, размерът няма значение, трябва само да бъде устойчив с помощта на двете ръце в абсолютно една и съща позиция на гърдите. Задържайки тази позиция, е време да се изправите с леко разтворени крака, въпреки че това е упражнение, лесно регулируемо според практиката ви на стол.

Целта е да притиснете топката с две ръце, сякаш се опитвате да я стиснете, но те трябва да са широко отворени, тоест дланите трябва да я държат. Налягането ще трябва да се задържи около 10 секунди, преди да го освободи.

Муха с гири

Използвайки пейка, на която можем да се опрем, имаме допълнителна опция за изчезване на мазнините в гърдите.

Ние обаче ще изискваме работа с гири, те трябва да се държат във всяка ръка, а след това с напълно отворени и подравнени ръце, трябва да ги вдигате, докато двете тежести се срещнат, за да спуснете по-късно ръцете бавно и едновременно.

Аеробни упражнения? Ако е необходимо! Въпреки че описаната по-горе рутина помага ефективно да се отървете от натрупаните мазнини в областта на гърдите, струва си да ги допълните с някои аеробни упражнения, тъй като тя е съюзник в намаляването на мазнините чрез изгаряне на калории.