В нашето здравословно пространство за живот днес искаме да ви го покажем как да премахнете мазнините под дупето, Интересувате ли се?, След това прочетете нашата статия, в която ще ви дадем няколко съвета за премахване на този проблем веднъж завинаги.

Индекс на съдържанието

Някои предишни съвети за премахване мазнини под дупето

Напълно нормално е мазнините да се натрупват в определени области на тялото, независимо от структурата ни, някои от това се случват дори под мишниците, но ако сте от тези, които натрупват някакви ролки под дупето, тогава тук ние ще даде някои предишни съвети:

  1. Знам изисква усилия и да сложите много от вашата част.
  2. Следвайте план за упражнения.
  3. Дръжте a добро хранене, главно от храни, богати на фибри и протеини; избягвайте преработените храни, замествайте рафинираните въглехидрати с техните цели или естествени версии. Пийте достатъчно вода, и дъвче храната бавно.

дупето

Обучение пада изтрия мазнини под дупето

След правилно загряване, за да избегнете наранявания, препоръчваме да следвате следните упражнения:

Да бягам

Това е аеробна дейност, която можете да практикувате на открито или в парк; ще ви позволи да отслабнете по цялото тяло, което прави глутеалните мускули да придобият форма; тъй като намаляването на телесните мазнини ще ви помогне тонизира глутеалните мускули, така че те са по-тънки и по-добре дефинирани.

Катерене

Изкачване на стълби или използването на фитнес уреди ще ви помогне не само да изгаряте мазнини, но и да поддържате сърцето и белите дробове здрави; докато тонизирате глутеусите си, добре повишаване на мускулната сила и тонус от тази област.

Клекове

С единичен крак:

  • Изпънете ръцете си отпред.
  • Застанете едновременно на левия си крак изпънете крака си възможно най-високо точно отпред.
  • Приклекнете бавно докато държите крака си повдигнат, опитвайки се да не загубите равновесието си; гърбът ви трябва да е изправен, а лявото коляно трябва да е на една линия с левия крак.
  • Върнете се в изходна позиция и изпълнете 4 повторения от 15.
  • След това направете същата процедура с вашия десен крак.

Ако не можете да направите еднокраките, тогава изпълнете конвенционални клекове:

  • Изпънете ръцете си отпред, разтворете краката си, така че да са подравнени на ширината на раменете.
  • Приклекнете бавно, опитвайки се да не загубите равновесие, гърбът ви трябва да е изправен, Вашиятколенете трябва да са на една линия с краката и те не трябва да се движат.
  • Върнете се в изходна позиция, изпълнете 4 серии и 15 повторения.

Напади

Това е друго упражнение, което активира и тонизира глутеалните мускули. Ето някои инструкции:

  • Застанете с раздалечени крака в ханша.
  • Направете дълга крачка напред с левия крак.
  • Бавно спуснете тялото си сгъване на двете колена под 90 ° (не позволявайте на дясното коляно да докосва земята или лявото коляно да се плъзга покрай пръстите); задръжте тази позиция за 10 секунди.
  • Върнете се в изходна позиция, направете комплекти от 3 и повторете 10 пъти.

Ритник

  • Поставете разтворени крака привеждане в съответствие с височината на раменете ви.
  • Поставете свитите юмруци под брадичката си, спуснете се, сякаш ще клякате, станете бързо.
  • След това огънете левия си крак на нивото на пъпа и хвърли силно ритник.
  • Повторете колкото можете повече пъти за 30 секунди, редувайте с другия крак.

Вдигане на крака

  • Намерете вашия десен крак на пейка или стол устойчиви, като държите левия крак под ъгъл 90 °, като в същото време повдигате тялото си.
  • Изпънете колкото е възможно повече, поддържайки гърба си изправен и корема стегнат.
  • Задръжте позата за няколко секунди и бавно се спуснете.
  • Изпълнете 5 повторения, повторете процеса с другия крак.

Ритници назад

  • Използвайки постелка или на пода, влезте клекнало положение, подкрепя лактите, предмишницата и коленете, свива корема едновременно.
  • Свийте лявото коляно назад и ритай като към тавана.
  • Изпълнете 15 повторения и сменете краката.

Странично отвличане на тазобедрената става за премахване на мазнините под дупето

  • Легнете на пода или на постелка от едната страна на тялото си, подкрепете ръката и ръцете си, дръжте краката и коленете изправени, а краката заедно.
  • Бавно повдигнете горната част на крака.
  • Върнете се в изходна позиция, като бавно спуснете крака си.
  • Повторете този процес.

Да се ​​чувстваш добре за себе си е безценно, как да премахнете мазнините под дупето Вече е на ваше разположение, така че прилагайте нашите съвети на практика сега, от първия месец ще видите изненадващи резултати.