Методът Tabata се състои в извършване на тренировки от 8 серии по 20 секунди всяка, с най-голям брой повторения, с 10 секунди почивка между тях.
В рамките на рутинни процедури с висока интензивност, разговорите HIIT упражнения, е част от тренировка табата, рутина, където повторенията са от ключово значение и където целта може да бъде постигната за четири минути.
Методът Табата е интензивен, изтощителен, основан на повторения, с почивки от няколко секунди и с една цел: перфектни движения, в допълнение към подобряването на сърдечно-белодробен капацитет, мускулна издръжливост и анаеробна способност. В допълнение към по-голямото увеличаване на калорийните разходи, също и в покой, не само като упражнения.
Как да приложите метода Tabata към вашите тренировки
-ако тренирате усилено, не достигаш 100%, много по-добре е да го направите при 75% или по-малко за по-голяма ефективност.
-това не е тренировка за всеки ден, много по-добре е да го правите няколко дни в седмицата, за да не излагате тялото на максимално износване и да не се изтощавате.
-носи резултати за много кратко време, така че веднага ще забележите резултатите, но не бива да се вманиачавате, ако не можете да ги получите незабавно.
-трябва да направиш 8 комплекта упражнения за 20 секунди всеки от тях изпълнява най-голям брой повторения през тези секунди. Затова е по-добре да правите прости упражнения, които ви позволяват тази гъвкавост.
-в четири минути ще сте натиснали тялото си до краен предел
- Рецепта за яйчен протеин и ванилия, как да приготвите това ястие
- Рецепти Как да приготвите булябес, сякаш сте в Москва през 1901 г.
- Какъв е методът с чиниите? Как помага при нашето седмично планиране на обяд и вечеря?
- ЗДРАВЕ Как да избегнем проблеми с храносмилането; Спортен тренировъчен център Arucas
- T3P4. Как да приложим метода на бебето с Led отбиване без страх