The Поздрав към слънцето Започва с жест на благодарност. Защото всеки изгрев е нова възможност да отидем да покорим мечтите си, да обичаме и да бъдем обичани. "

стъпка

Отделянето на време да кажем благодаря ви отнема само 5 минути, което трябва да направим 5 кръга на Сурия намаскар А. И ви уверявам, че те променят деня ви. Правя го преди сутрешните си практики, в идеалния случай на празен стомах, за да се възползвам от много лекото тяло ", кани учителката по йога Мариано Ашватта (@marianoashvatthayoga), който ни казва, че Поздравът към слънцето има хиляди ползи за тялото: затопля мускулите, освобождава инфорфини, повишава еластичността, укрепва нервната система, увеличава притока на енергия през всички чакри и помага за натрупване на сила.

„Това също е наследствен и красив начин да благодариш, че си жив“, казва специалистът, признат за провеждане на уроци всяка събота - безплатно - и неделя - принос - в 11 часа сутринта в Плаза Сицилия.

Този поздрав е винясана (вини = през и асана = поза), която се състои от извършване на 10 асани преходно, с поток и зачитане на дъха. Отвън изглежда като едно непрекъснато и циклично движение. Представлява цикъла на живота. Можете да го направите между 1 до 108 пъти (свещено число в йога).

Вашият браузър не поддържа HTML5 видео

1. Самастити. Почти всички пози, които започваме и завършваме изправени, добре центрирани. Не става въпрос само за изправяне, а за момент да наблюдавате подравняването на тялото: от краката до главата. Изправен, стилизиран и неподвижен. Твърда като планина.

2. Урдхва хастасана. Стоейки, центрирани върху вас и с отворено сърце, вдишайте дълбоко и вдигнете ръцете ми, без да повдигате раменете си. Наклонете главата си нагоре с оглед на мудрата (свещен жест, направен с ръцете). Визуализирайте сила, която тече от бедрото към небето и друга към центъра на земята.

3. Утанасана. Издишайте и изнесете ръцете си на пода, без да огъвате гръбнака (ако трябва, сгънете малко коленете). Погледът отива към краката ви, докато се опитвате да се спуснете още малко. Това е поза на гъвкавост.

4. Колона гащеризон или прав гръб. Все още сгънат като щипка, поемете дълбоко въздух и погледнете напред. Подкрепете дланите на ръцете отстрани на краката (ако трябва да сгънете коленете) и носете тежестта към метатарзалите, активиращи подколенните сухожилия и квадрицепсите, докато краката леко се разклатят. Приоритетът в тази асана е да държите гърба си изправен.

5. Чатуранга. Издишайте, спускайки се до позицията на дъската. Свийте лакти до тялото, свийте корема и не извивайте гръбнака. Главата, опашката и петата следват една и съща линия. Концентрирайте се върху дишането и върху правилното изпълнение на техниката (ако тази асана изглежда много уморителна, можете да отпуснете коленете си на постелката).

6. Урдвха мука. Вдишайте, извийте гръбнака си, като спуснете таза на пода и погледнете нагоре. Издърпайте раменете си и се разтегнете. Очите и слънчевият сплит се отварят широко, разширявайки се към Вселената. Популярното му име е „гледащото нагоре куче“ - той използва образа за вдъхновение. Ако имате проблеми с кръста, не извивайте толкова гръбнака си и укрепвайте коремната област.

7. Адхо муккха сванасана. Издишвайки, настанете тялото си в куче надолу. Дръжте гръбнака си изправен. Прибрах се в гърдите си. Извадете лепилото. Отделете лопатките си. Ако трябва, сгънете малко краката. Важно е ръцете да са супер удължени с лакти, обърнати към коленете. Това е единствената поза, в която трябва да останете пет вдишвания (в останалите правим само едно).

8. Колона гащеризон или прав гръб. Вдишайте дълбоко, първо приближете единия крак, а след това другия между ръцете си, насочвайки погледа си напред.

9. Утанасана. В случай на проблеми с лумбалната област или бременност, отварянето на краката е с ширина на бедрата.

10. Ürdhva hastasana. Разширете се и се свържете както с тялото си, така и с Вселената, като сте едно цяло.

11. Самастити. Завършваме Слънчевия поздрав по същия начин, по който го започнахме. Опитайте се да се идентифицирате с всеки ритъм.

текст AGUSTINA D'ANDRAIA (@agusdandri) снимки AXEL INDIK