A диета за лечение на хипогликемия включва въглехидрати с ниски гликемични нива, разтворими фибри и растителни и животински протеини. Също така е важно да избягвате поредица от храни.
В момента в света има голям процент от хората, които страдат за съжаление от заболяване, наречено хипогликемия, при което намираме пациенти с всякакви характеристики.
Какво е хипогликемия и как се появява?
Според Американската диабетна асоциация хипогликемията е „състояние, характеризиращо се с необичайно ниски нива на глюкоза в кръвта (кръвна захар)“.
Това хипогликемично състояние обикновено се открива и диагностицира, когато количествата в кръвта са по-малки от 70 mg/dl, въпреки че това обикновено варира в зависимост от няколко фактора.
Ниските нива на глюкоза в кръвта се появяват, когато нашият панкреас спре да работи правилно, като по този начин се създава излишък от инсулин и в крайна сметка води до такива нива на глюкоза в кръвта.
Сега, по време на позоваване на причините за появата на това заболяване, може да има няколко, от които те преминават от наследствена патология до хранителни проблеми.
Съществуват и други видове патологии като кандидоза, панкреатит, надбъбречна недостатъчност, бъбречни проблеми, промени, свързани с щитовидната жлеза или директно с хипофизата.
Основни храни в диетата за хипогликемия
Количеството полезни храни варира, като винаги се помни да не се прекалява с количествата. Ето списък, разделен според три заповеди:
Благоприятни общи храни
Протеини от растителен или животински произход, открити в тези храни:
- Яйце
- Месо
- Риба
- Соя
Пълнозърнести храни
- Пълнозърнести бисквитки
- Царевични тортили
- Неразделна ориз
- Юфка от пшеница
- Овесена каша
Билкови инфузии без кофеин
- Люцерна
- Лайка
- Кофри
- Глухарче
- Хвойна
- Мента
Храни, които трябва да се избягват
След като видите различните ключови храни за правилно и успешно изпълнение на диетата, е необходимо да знаете от първа ръка кои са тези, които трябва да избягвате при всякакви обстоятелства.
Трябва да започнем с тестени изделия, които въвеждат висок процент мазни подправки, като например пили или канелони.
Също така продуктите, принадлежащи към сладкарницата, са особено вредни, не само за хипогликемична диета, но и за всяка друга. В това семейство откриваме всякакви сладкиши, сладоледи, закуски и др ...
И накрая, трябва да се отбележат напитки като безалкохолни напитки от признати марки като Coca Cola или Fanta. Те, в допълнение към голям брой вредни химикали, обикновено показват много високи количества захар.
Ето защо се препоръчва, ако се спрете на тях, винаги се опитвайте да избирате тези, които не съдържат захар като нула, или директно да търсите алтернативи като натурални сокове или смутита.
Ключове към успешната диета
Хранене в малки количества, редовно и постоянно
Винаги се е казвало, че трябва да ядете общо пет хранения на ден, но нещата се променят, когато говорим за хипогликемична диета.
Идеалното тук би било да се поставите на шест или седем хранения на ден, които обикновено са около два до три часа. Също така ще ни помогне да не напълняваме, както обикновено се случва.
Един от ключовете, както споменахме по-рано, е поглъщането на малки количества, тъй като яденето в големи пропорции може да създаде излишък от инсулин и като следствие да влоши претърпената хипогликемия.
Яжте нискогликемични въглехидрати
Ако решим да се спрем на въглехидрати с висок гликемичен процент, възможно е захарта в кръвта ни да стимулира инсулина да ни стимулира бързо да хипогликемия.
Ето защо би било разумно да се опитате да избягвате въглехидратите, които са рафинирани или преработени за нисък гликемичен индекс. Което може да бъде пример за това?
Храни като зърнени храни като овесени ядки, хляб със стафиди или смляно пълнозърнесто брашно, умерени плодове и различни видове пълнозърнести тестени изделия.
Добавете протеин към вашата диета
Те карат нивата на захарта ни да се регулират по много по-ефективен начин веднага след хранене. Можем да избираме между сирене, пиле, риба, зеленчуци, яйца, зеленчуци или дори различни сортове семена.
Добавете разтворими фибри
Подобно на ефекта, който протеинът има върху нашето тяло, добавянето на разтворими фибри към нашата диета ефективно ще помогне за регулиране на глюкозата. Неговият ефект води до абсорбиране на водата, създавайки гел, който успява да забави повишаването на нивата на захарта.
Можем да намерим разтворими фибри в храни като псилиум, ленени семена, овес, патладжани или плодове като ябълки или портокали.
Избягвайте прекомерната консумация на кофеин
Това води до стимулиране на производството на самия кофеин в нашето тяло, поради което симптомите, получени от хипогликемия, се влошават поради ефектите на адреналина.
Изпълнявайте физически упражнения
Идеалното нещо, за да останете напълно здрави, би било да упражнявате физическа активност. Идеалното се основава на параметри от 30 минути спорт всеки ден общо 3 дни в седмицата.
В този раздел разнообразието се сервира, тъй като можете да спортувате различни видове спорт като бягане, плуване, колоездене или дори дълги разходки със средно бърза скорост, което се превръща в нещо напълно идилично, което да комбинирате с нашата диета.
Следвайте стъпки, за да извършите приема успешно
Отиди на лекар
Преди всичко и като започнем да се храним и практикуваме диета, която е достъпна и здравословна за пациенти с хипогликемия, трябва да потърсим помощта на експерт. Правилното нещо би било да отидете на специализиран лекар.
Следователно диетата трябва да се промени след посещение на експерт в областта, който може да анализира конкретния случай, пред който е представен, за да ви диагностицира и да се подготви за следващата стъпка, която трябва да завършите.
Вижте диетолог
След като веднъж завинаги сме били диагностицирани от лекаря и с вашия случай напред, ще трябва да посетим диетолог. Това, в резултат на анализ на характеристиките на пациента, ще може да направи правилна визия за храните, които трябва да ядете, за да планирате маса за дни.
Внимавайте за симптоми
Подходящо е постоянно да наблюдаваме симптомите на хипогликемия, тъй като те могат да варират в зависимост от количествата, времето или директно вида на храната, която ядете.
Затова е препоръчително да бъдете редовно актуални и да предлагате фиксирани дати (например веднъж седмично), за да направите равносметка как храната е повлияла на нашето тяло.
Следвайте указанията
В раздела в горната част сме обяснили поредица от насоки и практически съвети, които трябва да се следват вече въведени в самата диета.
Ако това се прави по общ начин, най-вероятно няма проблем при изпълнението на диетата.
Поддържайте тегло
След като сме на пълноценна диета, винаги ще трябва да се опитваме да поддържаме същото количество килограми. Според специалисти е доказано, че количеството тегло пречи на различните телесни процеси, които контролират количеството глюкоза в кръвта.
Ето защо е препоръчително да се поддържа винаги едно и също количество тегло.
Пример за седмично меню
Въз основа на характеристиките, които трябва да има правилен прием, ако се появи хипогликемия, сме комбинирали два вида разнообразни диети, за да можем да изберем тази, която ви харесва най-много.
Диета номер 1
Закуска
- Супена лъжица бирена мая, смесена с доматен сок.
Полунощ
- Чаша запарка от лайка.
- Парче плод като ябълка.
Обяд
- Две филета пилешки гърди на скара.
- Салата от маруля и домат със супена лъжица растително масло.
- Супа от броколи.
- Завършваме с безвкусен желатин.
Закуска
- Малка шепа ядки, за предпочитане фъстъци.
Вечеря
- Две филийки пълнозърнест хляб.
- Две унции естествено сирене чедър.
- Чаша соево мляко.
- Парче плод като круша.
Диета номер 2
Закуска
- Три четвърти чаша царевични люспи с обезмаслено мляко.
- Няколко пълнозърнести препечени филийки с парче маргарин плюс чаена лъжичка захар и конфитюр.
- Парче плод, за предпочитане на мандарина.
- Три четвърти от чаша безкофеиново кафе със захарин.
Полунощ
- Една средно голяма ябълка.
Обяд
- Половин чаша варен морков.
- Лъжица италиански дресинг.
- Авокадо или банан за избор.
- Половин чаша семена и ядки.
- Постен кок хамбургер със зелена салата и нарязан натурален домат.
Следобед
- Парче плод като ябълка.
- Чаша обезмаслена дата.
Вечеря
- Комбинация от плодове като ягоди или грозде например.
- Половин чаша зелен фасул до половин печен картоф.
- Зеленчуково руло.
- Филе от печени пилешки гърди.
Друг вид храна за диетата: добавки
В допълнение към обичайните храни има и други видове хранителни процедури. Така че, трябва да говорим за допълнителните добавки.
Това е допълнителен принос, който обикновено се дава под формата на малки пликове, прахове, таблетки или дори в някои случаи хапчета.
Затова експертите препоръчват например добавяне на 15 до 20 грама, например глюкоза, ако искаме да подобрим състоянието си под формата на добавка.
Има и добавки под формата на въглехидрати. Би било препоръчително, по същия начин, както при глюкозата, да се приемат общо около 15 грама.
Трябва да се отбележи, че има много повече възможности за добавки, но най-често срещаните обикновено са двата примера, които сме изложили в предишните писмени редове.
Как да се предотврати заболяване
Във всеки случай, въпреки симптомите на заболяването и неговите последици, ще ви предоставим поредица от съвети за предотвратяване, ако все още не страдате от него и по този начин не се налага да изпълнявате ключовете, дадени по време на статията.
- Яжте храни, богати на въглехидрати: Те ни помагат да направим бавно усвояване на захарта в кръвта, като не увеличаваме рязко нивата на глюкозата. В тази група откриваме пълнозърнести храни и тестени изделия, както и различни бобови растения, зеленчуци, зеленчуци и разбира се ядки.
- Избягвайте практиката на прекомерна физическа активност или която достига крайности: Това води до внезапен спад в нивата на кръвната ни захар. Ако вече има ниски нива на кръвната захар, препоръчително е да се регулира кръвната захар.
- Не пропускайте храненията и яжте по няколко на ден: Ако не пропуснем храненията и не изпълним съответните, нивата на глюкозата ни ще спаднат рязко, като по този начин ще избегнем болестта.