През лятото, с жегите и обилните и небалансирани ястия, сме склонни да задържаме повече течности. С тези прости упражнения ще се сбогувате с отока и ще се почувствате по-леки.

течности

Задържането на течности възниква, когато има дисбаланс между силите, които регулират преминаването на течности от една област в друга. Проявява се с подуване на тъканите, което засяга главно стъпалата, глезените и краката, въпреки че може да се появи и в областта на корема или дори на лицето.

Има множество фактори, които водят до задържане на течности, но основните му причини са климат, диета, заседнал начин на живот, стрес, менструален цикъл или бременност. Как можете да го избегнете? Прекарвайте по 10 минути на ден, като правите тези упражнения, които предлагаме, и освен това имайте предвид тези прости съвети.

Пий много вода

Подобрява консумацията на храни, богати на калий, този минерал регулира нивата на водата в организма. И пийте поне 2 литра вода на ден, това ще ви помогне да пречистите тялото, за да елиминирате токсините и да възстановите водния баланс, както и да избегнете запек.

Използвайте билки

Излишъкът от сол (натрий) във вашите ястия благоприятства задържането на течности и проблемите с кръвообращението. Можете да намалите количеството, което обикновено добавяте, ако използвате ароматни билки или подправки за ароматизиране на вашите рецепти.

Избягвайте да прекарвате много време в седене

Всичко, което движи краката ви, улеснява работата на бъбреците и е полезно срещу задържане, така че ако работите седнали, станете и ходете по няколко минути на всеки час.

Крачки: Застанете с леко раздалечени крака и изправен торс, поставете единия крак напред и по-надолу, докато бедрото ви е под ъгъл от 90 ° спрямо коляното. В това положение вземете манкурда с всяка ръка, затегнете ги и задръжте 15 секунди. Повторете 3 пъти с всеки крак.

Токчета arrba: Налягането, което мускулът оказва при свиване, улеснява венозното връщане. Първо, правете нежни стъпки, вървейки на пръсти: напред-назад. След това вървете в продължение на 2 минути с преувеличена крачка и поддържайки върха на крака, който е отзад.

И ако това лято отидете на БРЯГ ...: Знаете ли, че водораслите са едни от най-много
ефективно за подобряване на кръвообращението? Нанесете ги на глезените и коленете си и ще видите как те се издухват благодарение на силата си да абсорбират течности. И ако вървите по брега, винаги го правете с крака във водата, на височината на коленете.