Задържането на течности е оток, увеличаване на обема на интерстициалната течност. Говорим за a необичайно натрупване на течности в тъканите, което е свързано със симптоми като наддаване на тегло, подуване на краката и глезените, увеличаване на размера на коремната област или фовеята, отпускане, което продължава няколко минути след натискане с пръст.

ръководство

Това се обяснява от Испанската фондация за сърце, която също дава полезни съвети при лечението на проблема. Събираме някои от тях в тази статия, която се надяваме да ни послужи като ориентир.

Защо се получава задържане на течности

Според Фондацията, причините могат да бъдат различни, вариращи от проблеми с кръвообращението или сърдечна недостатъчност до бъбречни или чернодробни заболявания.

Отделението по нефрология на клиниката Las Condes в Чили обяснява, че задържането на течности може да е свързано със сериозен проблем: като седите или стоите дълго време на едно място, телесните течности падат и се натрупват в краката и ходилата. Може да е свързано и с a отслабване на венозните клапи в краката, тоест с венозна недостатъчност, която затруднява връщането на кръвта към сърцето. Това е често срещано заболяване в стари хора.

The бременна, те обаче също са склонни да изпитват оток в краката и могат да бъдат причинени, наред с други фактори, от лекарства за контрол на кръвното налягане, тъй като те са блокери на калциевите канали. Не се счита обаче за опасно.

The хормонални промени, обяснява клиниката, те също могат да стоят зад задържането на течности. Те са често срещани при бременност и менструален период но те обикновено са с лека интензивност. Във всеки случай е препоръчително да се измери кръвното налягане, защото, ако е повишено, може да се наложи специфично лечение.

Каквато и да е причината, счита се за сериозен случай на задържане на течности, ако включва болка, дразнене, затопляне в подутата област или ако обемът на само крайник се увеличи. Ако отокът е придружен от хипертония, умора или чувство на задух при ходене или изкачване по стълби, трябва да се потърси лекар. И, както посочихме, това може да е отражение на сърдечен или бъбречен проблем.

Упражнения за облекчаването му

Ако ефектът на гравитацията може да е причина за задържане на течности, трябва избягване на седене за много дълги периоди от време, както и да правите редовни физически упражнения. Помага за намаляване на отока дръжте краката си повдигнати.

Накратко, организмът винаги трябва да остане активен. Обикновено, препоръчват се ежедневни аеробни упражнения за повече от 30 минути и някои специфични упражнения с различни елементи.

  • Изместване на Fitball: Застанете на постелка, с крака на фитбол и свити колене. Плъзнете топката, докато краката ви са напълно изпънати, и след това се върнете в изходна позиция. Това упражнение включва вдигане на краката нагоре, така че е полезно за активиране на кръвообращението, но също така помага за работата на корема.
  • Упражнение с гири: Трябва да дръжте всяка гира в една ръка и последователно ги повдигайте и спускайте, докато ритмично движите останалата част от тялото: вземане на прости стъпки и двойни стъпки от двете страни, с странични кръстосани стъпки ... Можете да промените движението на ръцете, например, като ги отворите в кръст и ги вземете последователно към гърдите, за работа на раменете и горната част на гърба. Препоръчително е да използвате анимирана музика и повтарящи се честоти.

По отношение на спортните дисциплини, те се препоръчват особено за задържане на течности плуване (и по-добре, ако е в морето, поради свойствата на солената вода), йога, на пилатес или карам колело или елипсовидна. С тях работите добре с долната част на тялото, но избягвайте да стоите дълго време.

Ако става въпрос за стари хора които не могат да правят определени упражнения, за облекчаване на подуване на краката и глезените се препоръчва ходене, смяна на опорната точка от топките на краката към петите и обратно, преместване на пръстите на краката или преместване на краката, сякаш карате велосипед, докато седи. Всъщност в много населени места има градски спортни пространства за безплатно ползване, сред които има педали, за да може да се направи това последно движение.

Катерене по стълби, клякания или изпадания те също помагат в борбата със задържането на течности.

Препоръчителни храни

Диетологът-диетолог Сесилия Монтаня, в номер 65 на списание "Corazón y salud" на Испанската фондация за сърце, даде ключовете за здравословното хранене.

Трябва да се приеме, че диетичното лечение за задържане на течности е диета с ниско съдържание на натрий. Препоръчително е да се консумират естествени храни, като плодове, зеленчуци, бобови растения, месо и риба и пресни, за да се избегне излишък на натрий, който противно на това, което си мислите, идва не основно от трапезна сол, а от преработени храни. Във всеки случай, сол също трябва да се замества с билки, подправки, лимон, оцет и масла, овкусени с чесън, риган и лют червен пипер, които помагат за подобряване на вкуса.

По този начин, млечни продукти (с изключение на отлежали и полулежали сирена), плодове и зеленчуци могат да се консумират без неудобства, в случая на първата, нито ограничения, в случай на втората група. Както добре Позволено е постно и прясно месо пилешко, свинско, говеждо, пуешко и заешко, както и прясна или замразена рибас.

въпреки това, изключват се консервирани, пушени, студени разфасовки, деликатесни продукти, пастети или колбаси. Същото се случва и с търговски сосове, концентрирани бульони или готови храни. Консумацията на хляб, бисквитки и други солени закуски също трябва да бъде ограничена, което може да бъде заменено с варианта без сол в главата за зърнените култури.

Относно методите на готвене, парата, папилотът, фурната, ютията, яхниите или яхниите са най-препоръчителни. Тези техники са склонни да запазят вкуса на храните по-добре от варените, тъй като тъй като ароматните вещества се разреждат, може да се наложи да се прибегне до сол, за да се подобри.

Специалистът предлага и полезна диета, която включва предложения за закуска, обяд и вечеря. Включва ястия като артишок на пара, пиле с естрогон, говеждо месо на скара, винегрет от аспержи, хек в папилот, печена подметка или заек в чесън, но към никой не трябва да се добавя сол.

Други здравословни навици

Носете удобно облекло, което е достатъчно свободно предотвратява задържането, защото при носене на тесни дрехи прехвърлянето на течности от едната страна на тялото към другата е трудно.

Важно е също избягвайте наднорменото тегло защото, наред с други неща, той прави човека по-склонен към задържане на течности. Това не означава, че слабите хора не могат да го понасят.

The масажна терапия, от друга страна, може да активира онази част от тялото, където отокът е най-очевиден, обикновено краката и глезените. Масажът трябва да се прави локално в района и по бавен, но интензивен начин, така че да влезе в сила.

Към това може да се добави естествен лимфен дренаж, техника, възложена на областта на физиотерапията, която използва терапевтичен масаж за активиране на повърхностната лимфна система и подобряване на задържането на интерстициална течност.

Истината е, че лимфният дренаж помага за реабсорбирането на течности, облекчава болката, намалява възпалението, помага за подобряване на защитните сили и има релаксиращи ефекти, затова е силно препоръчително.