Диета ли сте, но не отслабвате? Казваме ви какво грешите с тези 7 мита, които ви напълняват.
Знаем: спазването на режим е жертва. За да си заслужите усилията, ето седем точки на изчезване, където калориите обикновено изтичат.
7-те мита, които ви напълняват.
Ако правите диета със сладолед или зеленчукова супа, със сигурност ще отслабнете; Но веднага щом се върнете към нормалното, вероятно е и килограмите, и това ще се случи, защото не сте променили навиците си. Ако това, което търсите, е да направите промяна в начина си на хранене и да започнете да губите или поддържате теглото си, трябва да се научиш да ядеш.
Чешки: Така че можете да спазвате диетата на почивка
1. Консумирайте цялата светлина и не четете етикетите
Терминът светлина може да означава намалено съдържание на мазнини, натрий или захар. Но всеки продукт с ниско съдържание на мазнини трябва да съдържа по-малко от 3g на порция; кино комбинациите (пуканки, начос и шоколад) имат 99 g мазнини и 800 Kcal., което не изглежда много, но ако сте на план за намаляване и получавате 30 g на ден, само с това ще консумирате три дни.
Има продукти като сладкиши или сладкиши, които се рекламират, като подчертават, че имат малко или никаква захар, но това не означава, че трябва да ги довършите, тъй като те имат само малко намаление на калориите; те съдържат и други съставки с високо енергийно съдържание (калорични), като масло, брашно, яйце и др.
2. Храненето с малко отслабва
Поради липса на време, ние избираме „всичко“, което открием по пътя си - нещо малко, като яхния тако или кисело мляко - и вярваме, че по този начин ще запазим линията; Но е точно обратното: колкото по-малко ядете, толкова повече ще наддавате. Това е така, защото когато ядете малко храна, тялото ви свиква да оцелява с малко енергия и метаболизмът ви се забавя. Колкото по-бавно е, каквото и да ядете, ще напълнее; От друга страна, ако ядете достатъчна порция на всеки три или четири часа, цялата ви система ще остане активна и ще изгаря мазнините.
Ако си купите пакет за бързо хранене, ще ядете малко количество, но с много калории. Например:
Хамбургер (113 г) + пържени картофи + безалкохолна напитка
625 + 240 + 300 = 1165 Kcal.
Резултатът е абсолютно същият като всичко това:
- Вариант 1: Чаша с леко мляко + Зелена салата и зеленчукова супа + чаша леко кисело мляко.
- Вариант 2: Торта (пуешка шунка, домат, чили, лук, маруля и горчица + чаша задушен ориз, 2 тортила с брашно и манго + 2 кесади от сирене Оахака с мексикански сос.
- Вариант 3: Чаша пъпеш + пържена пържола + чаша картоф
Чешки: Как да контролираме тревожността при диета
3. Пребройте калориите
Подходящите суми за всеки човек се изчисляват според неговите цели и нужди; но можем да кажем, че има три основни правила:
- За да намалите теглото: упражнявайте се
- Пазете го: прием = упражнение
Само диетологът може да изчисли колко изискваме и въз основа на това какви храни да разпределяме. В хипотетичен случай, ако човек се нуждае от 1500 Kcal. но той ги консумира само от сладък хляб, той ще покрие нуждите му; но само мазнини и захар, които може да ядете за един ден, петте!
4. Спазвайте диетата само през седмицата
С двудневно хранене, пълно с мазнини, можете да развалите цялата си седмица на редукционна диета.
5. Здравословната диета е синоним на салати
Балансирането включва включване на поне една храна от всяка група във всяко хранене. Ако ядем много от група, всичко ще се превърне в мазнини.
6. Яжте балансирано, но с много растителни мазнини
Няма добри или лоши храни; просто хранителен дисбаланс. Малка подробност като мазнината в препарата може да повлияе на теглото ви (например, изберете тортили без пържене, за да спестите калории).
7. Отслабвате, ако ядете много плодове или диета от една храна (монодиета)
Балансът е ключът. Ако не промените навиците си, теглото ви ще бъде същото, щом приключите режима. За да започнете да губите килограми и да поддържате идеалното си тегло, трябва да започнете, като се научите да ядете.