гладно

Отдавна чуваме препоръката, че трябва да ядете 5 хранения на ден, 3 силни и 2 между тези хранения, за да избегнете глад и чувство на ситост през целия ден, но дали това е от съществено значение? Какво се случва, ако не следваме тези насоки? Е, нищо, всъщност всеки ден има повече изследвания, които потвърждават ползи и развенчава митове, свързани с периодично гладуване.

Видове пости

Постенето просто не е ядене в продължение на няколко часа. Има различни в зависимост от броя часове, които прекарваме без да ядем (повече или по-малко продължително) и според погълнатите течности (някои позволяват само вода, други повече). Може да се прави и в други дни или с прекъсвания, което се състои от разделяне на деня на две и може да бъде 12:00, 14:00, 16:00, ... до 20:00. Всъщност тази нова мода няма нищо ново, тъй като в миналото ние постихме, докато не получихме храна и като животни, решихме да спрем да ядем, когато бяхме болни или нещо ни караше да се чувстваме погрешно.

Вероятно през повечето дни практикувате гладуване, без да го осъзнавате, тъй като се счита, че ускорява ограничаването на храната за минимален период от 12 часа (ако вечеряте в 21 часа и закусвате в 9 часа на следващия ден, например). Следователно 12 часа не е сложно, но прекарването на повече часове ... и дори дни без ядене изглежда по-сложно. Най-препоръчителният бърз е 16-часовият, който не е много сложен, но изисква адаптация, особено ако страдате от някакъв вид патология или ако сте спортист. Очевидно при бременни или кърмещи жени е напълно забранено.

Ползи от гладуването

Гладуването чрез премахване на първото хранене за деня от време на време може да бъде положително, тъй като подобрява инсулиновата чувствителност и кръвното налягане (намалявайки го). По същия начин е установено, че той може да ни помогне да отслабнем и да подобри храносмилателната си система благодарение на своето „прочистващо“ действие. Това предотвратява появата на газове, свръхрастеж на „лоши“ бактерии и помага на тези, които са склонни да имат лошо храносмилане. Това е така, защото има положителни противовъзпалителни ефекти, които от своя страна помага за намаляване на шансовете за получаване на сърдечно-съдови заболявания Y. подобряване на липидния профил на тялото (делът на мазнините).

При обучението гладуването зависи от много фактори; вида на извършваната дейност, продължителността на гладуването и вашата адаптация. 12 часа без ядене не означава, че напълно сте изчерпали гликогеновите резерви, но че черният дроб (черния дроб) и мускулните гликогенови резерви ще бъдат по-ниски, отколкото след като сте приели нещо. Тренировките на празен стомах генерират положителни адаптации когато се чувствате сякаш може да останете без енергия и да направите метаболизма си по-гъвкав. Вашето тяло ще стане по-ефективно при използването на гликоген (източник на енергия). Като съвет ще ви кажем, че за да се представите добре на следващия ден, попълнете резервациите си преди деня преди.

... Други цели в ума

Ако ти целта е да натрупате мускули, По-добре е от тренировката с малко мускулен гликоген (за да можете да постите до 16 часа) да се представяте правилно в тренировките си и интензивността да е правилна ... и не забравяйте да ядете източник на протеин след това заедно с въглехидратите за изграждане на мускули. За тази цел обаче идеалното би било да се яде предварително малко храна, около 20-30 грама въглехидрати и малко протеини (банан с ядки например, дори и да е).

Ако, напротив, вие целта е да се изгарят мазнини, Гладуването ще ви бъде от полза, тъй като тялото ще използва мазнини за гориво, но веднага щом ядете, това изгаряне ще спре. Затова ви съветваме, ако бързате да тренирате, изчакайте поне 1 час, за да поддържате това изгаряне.

И накрая, искаме демистифицирайте някои митове за това, като глад, главоболие, дразнене и т.н. тотално лъжа. Всъщност, ако увеличите честотата на храненията си, ще увеличите глада, и има изследвания, които показват, че подобрете настроението си и симптомите на депресия.

Ако искате да опитате, направете го добре, помолете специалист и не забравяйте, че гладуването не означава да не ядете нищо, можете да пиете течности. Има хора, на които се разрешават бързи и дори инфузии, комбуча или зеленчуков/костен бульон. Направете го с помощта на специалист по хранене, който ще отбележи насоките и препоръчителните приема, както преди, така и след гладуването, не само са добри, но и адекватни.