течности

Задържането на течности причинява подуване и тежест, особено в краката. Източник: GTRES

Възможно е по някое време през летните дни да сте усещали тежки крака, подути крака и ръце и дори лека болка. Става въпрос за rзадържане на течности, онова раздразнение, което ни засяга по различни причини но за щастие можем да избегнем.

Важна част от телесното ни тегло е водата, от която се нуждае тялото ни, но когато по някаква причина системата, която я регулира, загуби баланса си, възниква задържане на течности и подуване, особено при нас, жените. Казваме ви какво е това и най-добрите средства за отстраняването му.

Защо имаме задържане на течности

Задържането на течности е натрупването на вода в тъканите на нашето тяло, което възниква, когато има дисбаланс в регулирането на тази вода и не го изтрихме правилно. Въпреки че мъжете могат да го представят, задържането на течности засяга особено жените.

Симптоми на задържане на течности са наддаване на тегло, което се забелязва особено при краката и корема, подуване на краката, корема, ръцете и стъпалата, болка и дори крампи в краката, които също се чувстват уморени и тежки, което също ви кара да се чувствате малко слаби.

Ако имате тези симптоми, трябва да им обърнете внимание, защото въпреки че задържането на течности не е сериозен здравословен проблем, когато продължава, може да е признак на някакъв вид заболяване.

въпреки това, причините за задържане на течности включват различни фактори което може да включва: хормонални промени, особено по време на бременност и дните преди менструация, лекарства като контрацептивни хапчета, продължителни стресови ситуации, заседнал живот, времето и атмосферното налягане, липса на почивка, небалансирана диета, излишък на натрий в храната ядем и недостатъчен прием на вода.

Как можем да избегнем задържането на течности

За щастие има малки промени, които можем да направим в ежедневието си и в диетата си, това не само може да ни помогне да избегнем задържането на течности, но може да подобри цялостното ви благосъстояние.

По този начин, когато се появят фактори като промяна в околната температура, менструация или забременяване, това са единствените причини, поради които можете да задържате течности и в по-малка степен.

1. Пийте своите 2 литра вода на ден

Понякога може да си помислим, че е по-добре да не пием много вода, така че водата, която сме задържали, да излезе, но това е невярно. Всъщност, ако тялото се почувства дехидратирано, то ще се задържи максимално до водните резерви, които имате.

Нашето тяло се нуждае от 2 литра вода на ден, за да остане балансирано и работи добре и можете да го приемате под формата на вода, запарки, чай и супи, в допълнение към приноса на вода, който плодовете и зеленчуците ви дават през деня.

Сега има някои момичета, които консумират много вода през деня и въпреки това задържат течности. Ако това е вашият случай, ние ви казваме, че понякога причината за задържане на течности е излишната вода, която поглъщаме през деня, тъй като бъбрекът достига капацитета си да го обработва и това, което остава вътре, след като тази граница се задържа в тъканите.

В такъв случай опитайте намалете количеството вода, което пиете за няколко дни, до точно 2 литра вода, и вижте дали ще намерите подобрение.

2. Намалете количеството натрий, което консумирате

Получаваме натрий от солта и го намираме също в сосове, някои сирена, преработени храни и консерви. Когато имаме много натрий в организма, Това се превръща в причина за задържане на течности, така че е жизненоважно да контролираме количеството натрий, което консумираме.

Много пъти това се случва, когато консумираме много леки продукти. Предпочитаме ги, защото имат по-малко калории, но много от тях имат тревожни количества натрий.

3. Избягвайте да консумирате много захар през деня

Същото се случва и със захарта. Когато го консумираме в големи количества имаме излишък от глюкоза, който ни кара да задържаме течности, защото чрез осмозата водата се влачи.

В този смисъл и ако постоянно страдате от задържане на течности, най-добре е да спрете да пиете сода, да избягвате рафинирани захари и прости въглехидрати, както и сладкиши и бързо хранене.

4. Включете повече калий

Калият ни помага да намалим задържането на течности, защото действа върху водния баланс на нашето тяло, противодействащ на ефекта, който солта и натрият имат върху тялото. Спанак, авокадо, банани, манголд и картофи са едни от храните, които ви осигуряват калий, така че не забравяйте да ги включите в диетата си, за да подобрите.

5. Да се ​​движи тялото

Да имаме заседнал живот, в който прекарваме много време в седене и правим малко активност, е една от причините, така че един от начините да се избегне задържането на течности е да бъдете по-активни.

Просто започнете, като постигнете дневна цел от 10 000 стъпки или направете 30-минутна разходка с добро темпо, когато се връщате от работа, за да окислите ума си и да накарате тялото си (особено краката) да се движи и да движи задържаната вода. Разбира се, не забравяйте да останете хидратирани.

6. Почивка

Забелязали ли сте, че когато спите няколко часа, по някакви причини, се събуждате подути, с торбички под очите и уморени? Е, тялото ни наистина се нуждае от часовете си за почивка, така че всичко в него да работи добре и правилните процеси да се извършват, докато спим.

Липсата на почивка също дехидратира и ви кара да задържате течности, така че трябва да започнете, като регулирате графиците си за сън.

7. Сбогом на тесните дрехи

Не казваме, че тогава можете да носите само широки дрехи, но тесните дънки са много различни от тези, които трябва да облечете. Когато дрехите ни са прекалено тесни, оказва натиск върху тялото и ни кара да имаме лоша циркулация, в резултат на което се задържа течност.

8. Включва хранителни и дрениращи растения

Ако имате задържане на течности, най-добре е включете в храненето си храни, които се отцеждат от природата. Например, изберете плодове като ананас или пъпеш, пийте зелен чай и включете инфузии от хвощ или глухарче между вашите два литра вода на ден, за да ви помогне да стимулирате елиминирането на излишната вода