Ако искате да отслабнете и да свалите излишните килограми, които ви носят главата, ние имаме перфектната диета, с която вие също ще се чувствате по-добре

Не всички диети са вредни. Въпреки че има някои, които могат да изложат здравето ви на риск, има много други, които не само ви помагат да отслабнете, но и да спечелите здраве (например кетогенно). В този смисъл холистичната диета е план за хранене и начин на живот, който се стреми да подобри цялостното здраве на човека, като същевременно ви помага да отслабнете.

холистичната

Какви са техните характеристики?

Не изисква гладуване. Ситостта е по-свързана с обема на храната, отколкото с калориите, които съдържа. Разнообразната салата е по-задоволителна и подхранваща от кифла или лека закуска, дори ако те имат еднакви калории. Показателен факт: диетите, богати на пресни продукти, са свързани с по-малък риск от затлъстяване и по-добро здраве.

Той е гъвкав. Въз основа на дългосрочната перспектива, тази диета ви позволява да изядете парче торта на рождения ден на приятеля си. Когато предлага средна загуба на тегло от 500 g до един килограм на седмица, той не разглежда анекдота, а седмичното изчисляване на приема на калории и разходите.

Няма забранени храни или комбинации от храни. Трябва да яжте всичко, но в правилните количества и пропорции. Доказано е, че режимите, които забраняват определени хранителни вещества (например въглехидрати) или дават приоритет на определени групи храни (като протеини), са трудни за следване с течение на времето и могат да доведат до хранителни дефицити.

Включете редовна физическа активност. Невъзможно е да се поддържа добра мускулна маса и да се избягват излишните мазнини, без да се правят физически упражнения. Също така не забравяйте, че добрата мускулна маса е вашият велик съюзник в борбата с килограмите, защото мускулите изгарят повече калории от телесните мазнини, дори когато спрем да се движим.

Как е диетата?

Най-хубавото на този план е, че можете да ядете всичко, ключът е в разнообразие от храни.

Въглехидрати: те са основният източник на енергия за тялото. Препоръчват се богатите на фибри (бобови растения, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове ...). С 4 кал/г те трябва да допринасят между 50% и 55% от общите дневни калории.

Протеин: те са тухлите, които изграждат нашите тъкани. Препоръчват се тези, които се намират в риби и черупчести, постно месо, яйца, обезмаслени млечни продукти ... С 4 кал/г те трябва да осигуряват 15% -20% от тези, които ядете на ден.

Мазнини (в малко количество). Тялото се нуждае от тях, за да произвежда хормони, да абсорбира витамини и да поддържа защитни сили. Потърсете омега 3 в мазна риба и ядки; мононенаситените от необработен зехтин или авокадо и, в по-малки количества, полиненаситените, като тези от слънчогледово или царевично масло. Те трябва да осигуряват 30% от дневните калории.

Богата на зеленчуци. Яжте минимум пет дневни порции (400 г) плодове и зеленчуци на ден С много обем и пълни със защитни хранителни вещества, те са нашите най-добри съюзници срещу атаките на глад, борбата с килограмите и свободните радикали.

Една идея да ги включите във вашата диета е да попълните половината от чинията със зеленчуци и плодове и го допълнете с малко протеин (паширано яйце, риба на скара, постно месо, прясно сирене ...) и въглехидрати, богати на фибри (пълнозърнест хляб, лъжица широк боб, малко кафяв ориз ...).

Връзката между съня и теглото има много общо с два хормона, които тялото отделя, докато спим: грелин (хормон на апетита) и лептин (ситост). Когато страдаме от дефицит на сън, нивата на грелин се увеличават, а нивата на лептин намаляват, така че сме склонни да ядем повече. „Обикновено, трябва да спим между 7 и 7,5 часа на ден. Ако вече спим тези часове, още половин час няма да ни накарат да отслабнем, но ако спим пет часа и започнем да спим седем на ден, е много вероятно да отслабнем », обяснява д-р. Хавиер Салвадор, от кат. по ендокринология и хранене в клиниката на Университета в Навара (CUN).

Примерно меню

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства