В разгара на най-вкусните храни и напитки, една от любимите теми за разговори тази Коледа е диетата, която да се следва към новата година, но сред всички, които определят тенденции - от кето до палео чрез периодично гладуване и детоксикация - е наистина е 100 процента ефективен?

богата

Все повече хора се интересуват от грижата за здравословна диета. Което би обяснило нарастващия брой съдържание, посветено на храненето в медиите и социалните мрежи. Парадоксално, но това изобилие от информация, често противоречива и липсваща научна строгост, благоприятства появата на митове и фалшиви вярвания.

Освен да се стремим да знаем всички модни диети назад и напред и коя от тях работи по-добре за нас в сравнение със семейството и приятелите ни, добре е да знаем, че трябва да започнем, като се грижим за чревната си микробиота, за да имаме по-здравословен живот. В тази връзка някои основни препоръки, които трябва да бъдат взети предвид през 2020 г., когато се грижим за здравето на червата.

Няма магически решения:

До голяма степен, защото няма 100 процента здрави черва, още по-малко две еднакви черва. Всяко решение от типа „яжте тази храна и ще живеете здравословно“ е неустойчиво, защото няма универсална храна или диета, които да решават всичко. Нито можем да кажем, че всеки организъм реагира еднакво с едни и същи храни.

Пазете се от радикални промени:

Въпреки че са модерни, при диети като кето или палео, при които групите храни са практически напълно елиминирани, все още не е възможно да се докажат ползите за здравето или да се изключат дългосрочните им странични ефекти. Напротив, включването на по-голямо разнообразие от храни - особено от растителен произход - изглежда ключът към по-доброто здраве на червата.

Фибрите са добри:

От семена от чиа до пълнозърнест хляб, всичко, което съдържа фибри, е полезно за нас и нашата чревна микробиота, може би поради тази причина средиземноморската диета засега е най-подходяща за запазване на чревното здраве, тъй като се характеризира с по-висок прием на зърнени храни, плодове и зеленчуци, над храни от животински произход.3

Друг вариант, който трябва да обмислите за здравето на червата, е използването на пробиотици във фармацевтичната им форма. Можете да се консултирате с вашия лекар кой най-добре отговаря на вашите нужди.

Трябва също така да положим малко усилия, за да поддържаме разнообразна, балансирана диета, богата на фибри, да хидратираме добре, да правим физическа активност и да управляваме стреса по най-добрия възможен начин.

Тези мерки, които ще ни позволят да се грижим по-добре за нашето чревно здраве и това за нашите семейства през този празничен сезон и между другото, ще ни поставят в най-добрата мелодия за страхотен старт през 2020 г. Поздравления!