Хъркането е много често срещан проблем, който може да наруши съня и почивката както на хъркащия, така и на близките му.

хъркането

Хъркането се състои от шумно дишане по време на сън. Това е често срещан проблем, който може да бъде изпитан във всички възрасти и при двата пола. Хъркането може да се случва всяка вечер или периодично. Статистиката казва, че е по-често при мъжете, особено ако са с наднормено тегло, но може да засегне всеки. Според данни на Министерството на здравеопазването, социалната политика и равенството се изчислява, че 49% от испанските мъже хъркат, в сравнение с 25% от жените. Хъркането има тенденция да се увеличава с възрастта на хората. Това може да наруши собствения ви сън и съня на партньора ви. Например, това може да причини фрагментиран сън, който води до лоша дневна функция (умора и сънливост на следващия ден). Хъркането може да се появи само от време на време или редовно. В клинично изражение е известно като хъркане. Ако това се случва непрекъснато или редовно, то е известно като хронично хъркане.

Как се генерира хъркането?

Докато спите, мускулите на гърлото ви се отпускат, езикът ви пада назад, а гърлото ви става тясно и „накуцващо“. Докато дишате, стените на гърлото ви започват да вибрират - обикновено когато вдишвате, но също така, в по-малка степен, когато издишвате. Тези вибрациите водят до характерния звук на хъркането. Колкото по-тесни са дихателните пътища, толкова по-високи са вибрациите и по-силно хъркането ви. Понякога хъркането може да е признак за Сънна апнея (спрете да дишате за няколко секунди през нощта). Ако подозирате, че вие ​​или някой ваш близък страда от този проблем през нощта, важно е да посетите лекар, който да го диагностицира и разреши.

Има няколко фактора, които могат да улеснят хъркането, например нормалният процес на стареене, настинка или респираторно състояние, затлъстяване, пушене, пиене на алкохол преди сън, наред с други. Поза за сън, като спането по гръб, това може да насърчи хъркането при някои хора.

Предотвратяване на хъркането

Хората, които хъркат, обикновено не знаят, че го правят и трябва да разчитат на наблюденията на съквартирантите си. Някои хъркащи могат да се събудят през нощта, задъхвайки се, но това се случва сравнително рядко. Ако хъркането е твърде силно, хъркате всяка вечер, събужда ви и се събуждате уморени, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар. Лекарят ще прегледа историята ви, ще извърши физически преглед и ще определи дали и как се нуждаете от консултация със специалист и тест за сън, за да видите как хъркането ви влияе върху качеството на съня ви и как да го лекувате. Има много различни терапии и лечения за хъркане, но е необходима консултация с професионалист.

Хората, които страдат от леко или от време на време хъркане, които се събуждат, чувствайки се освежени и функционират добре през деня, могат първо да изпробват следните превантивни средства, преди да се консултират със своя лекар, например:

  • Отслабване, тъй като затлъстяването е рисков фактор за хъркане
  • Избягвайте алкохола поне четири часа и тежките ястия или закуски в продължение на три часа, преди да заспите
  • Установете редовни модели на сън
  • Спя на страна вместо на гърба