((УПРАЖНЕНИЯ ((ЗДРАВЕ ((РУТИНИ

Хранителният план изисква много жертви, дори ако е безплатно контролирана диета или предварително определена, тя ще изисква време и усилия.

която

Според статистиката пет процента или по-малко от хората, които умишлено са отслабнали, са го поддържали след 10 години, докато над 90% са наддавали за три до пет години.

Много от тези статистически данни се основават на онези диетични планове, които отговарят на: „Трябва да отслабна бързо с 10 килограма“, „Какъв е най-лесният начин за изгаряне на калории?“, „Имам сватба и роклята трябва да работи за мен“.

Здравето и здравето трябва да се разглеждат като дългосрочни планове. Въпреки че е вярно, че е необходимо да имате водач, трябва да разберете, че няма край. Веднага щом оставите охраната си, спрете да мислите какво ядете и извадете физическата активност от рутината си, ще бъдете в упадък.

Много диетолози са склонни да създават диети, които не са устойчиви. Тези опции обикновено се приемат, защото нямате търпение да правите постепенни промени и да се ангажирате с нов начин на живот.

С цялата пропаганда за затлъстяването, която се вижда в медиите, се разбира, че да си „слаб“ е да си здрав, но това не е така. Теглото на тялото не е задължително свързано с общото благосъстояние. Всички човешки същества, по своя ръст, имат диапазон на тегло, който се счита за здравословен. Можете да проверите вашето с помощта на диетолог или ендокринолог.

Когато диетата не работи

Има две големи групи хора, когато говорим за диета: тези, които дори и да са искали, не смеят да започнат някакъв план и прекарват времето си в критики на тези, които го правят; и тези, които се хранят с цел.

Тази група се състои от по-голямата част от хората. Например тези, които прекарват осем седмици в диетичен план, след това прекарват следващите няколко месеца в неконтролируемо хранене, защото е Коледа. И така, този период често приключва, те започват отново друг план.

Всеки обича да изглежда и да се чувства добре, но хранителните ни режими не са здравословни и начините за отслабване са дефицитни.

Диетите, базирани на гладуване, лишаване от ядене на определени неща и прекарване на деня в преброяване на калории, атакуват волята ви и ви предпазват от създаване на устойчив хранителен навик.

Контрол на калориите

Диетите, базирани на преброяване на калории, вероятно ще ви накарат да отслабнете, докато се храните нездравословно. Този метод често се използва за ядене на малки порции храна, бедна на хранителни вещества през целия ден.

За мнозина е изключително стресиращо да преброят всички калории, които ядат, докато те вероятно нямат представа какво изгарят.

Инвазивни или краш диети

Няма по-лош план от този, който спира абсолютно всичко в живота ви.

Ще откриете, че се разхождате, чувствайки се депресирани, че не можете да ядете това, което ви харесва, и мислите колко щастливи сте били, преди да се ангажирате с плана. Тази стратегия е обречена на неуспех.

Инвазивните диети забавят метаболизма ви. Когато спрете да ядете калории драстично, тялото ви преминава в режим на оцеляване и съхранява мазнини за енергия, което ще доведе до това, че след като завършите плана, ще имате може би дори повече килограми, отколкото сте били, когато сте започнали.

Същото се случва, когато решите да пропуснете храненията, за да намалите.

Ангажирайте се със здравословен начин на живот, а не с диета. Това обхваща не само това, което ядете, но и вашите навици.

Изисква съзнателно и ежедневно отношение към действията, които правите, за да подобрите тялото и ума си.

Ограничаването да не ядете определени храни, независимо дали частично или напълно, вероятно ще ви ограничи да получавате някои основни хранителни вещества.

За тялото са необходими както мазнини, така и фибри, въглехидрати и протеини. Тайната е да постигнете перфектната комбинация от порции и честота.

Зеленчуците и плодовете представляват групата храни, които можете да ядете свободно. Въпреки че много диетолози ограничават определени плодове поради високите им нива на захар, можете да сте сигурни, че те винаги ще бъдат най-здравословният вариант. Те са идеални за закуски в училище или между храненията и можете да ги ядете сурови, в смутита и с кори.

Диетологът Сузана Кури смята, че менюто за отслабване трябва да бъде балансирано, съдържащо постни протеини, здравословни мазнини, зърнени храни и пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и вода в адекватни количества, за да отговори на конкретните нужди на всеки човек, като се вземе предвид стила му на живот и има вкус на.

Крайната цел не трябва да се ограничава само до постигане на загуба на тегло, но и да се превърне в план за здравословен начин на живот, включително модификации на поведението, които помагат да се поддържа загубеното тегло през годините.

Препоръки:

Преди да вземете решение, трябва да знаете философията на диетолога, който сте избрали. Ако вашият план не отговаря на вашата рутина и вкусове, сменете лекаря си. Много лекари имат специфични методи, някои по-инвазивни от други.

ï Включете семейството си в решенията за закупуване. Храненето здравословно не трябва да бъде изключително за тези, които искат да отслабнат. Ако имате малки деца, е важно те да научат хранителната стойност на храната.

ï Правете по една промяна наведнъж. Мислете дългосрочно, в устойчив план с течение на времето, промяна в поведението и отношението. Въпреки че е вярно, че имате нужда от контролиран режим за постигане на определени цели, също така е вярно, че всичко, което противоречи на вашата воля, в крайна сметка ще се провали.

Няма повече екстремни диети. Помислете за здравето и общото благосъстояние, тъй като без да осъзнавате, ще се озовете в идеалното си тегло. Това е тайната на единствената действаща диета.