Какво да ям, за да отслабна? Това е един от въпросите, които си задаваме най-често, когато искаме да свалим няколко килограма. Храната е без съмнение ключът към всичко. Помага ни да укрепим имунната система, поддържа ни здрави и освен това може да ни помогне да постигнем целите си за отслабване.

какво

Въпросът е само да знаете как да изберете кои са най-подходящите храни. Храните, посочени за отслабване, увеличават скоростта на метаболизма, което улеснява изгарянето на калории, за да се избегне наднорменото тегло.

Това, което не бива да правим, е една от онези чудодейни диети, които ни карат да гладуваме за няколко дни, елиминирайки определени храни, които ни осигуряват основни хранителни вещества и че при приключването им се появява ефектът отскок, който се състои в възстановяване на теглото, което сме имали преди започване диета и дори можем да тежим повече.

Това се случва, защото когато спрем да приемаме калориите, необходими на тялото ни, за да функционира правилно, тялото го интерпретира като време на липса на храна и решава да съхранява малкото, което ядем, под формата на мазнини, мастна тъкан, в случай че по-късно продължим без да ядете достатъчно и по този начин можете да получите достъп до мастните резерви, за да компенсирате този хранителен дефицит.

Следователно трябва да следваме режим, който ни осигурява основните хранителни вещества, от които се нуждаем, но не ни кара да гладуваме, за това идеалното е да се храним няколко пъти на ден. По този начин ще се уверим, че ядем точното количество, от което се нуждаем, нито повече, нито по-малко.

Искате ли да знаете какво да ядете, за да отслабнете? Днес ви предлагаме няколко храни, които ще ви помогнат да отслабнете и да контролирате диетата си. Готов ли си?

15 храни, които да ядете, за да отслабнете, включете ги в диетата си

- Киви: Този плод съдържа повече от 84 милиграма витамин С. Това е отговорно за образуването на карнитин, съединение, което транспортира мазнини в клетъчните митохондрии, където енергията се изгаря по време на тренировка.

- Картофи: съдържанието на нишесте е ключът към подпомагането на тялото да изгаря мазнините, в допълнение към увеличаването на количеството пептидни хормони, които изпращат чувството за пълнота на тялото към мозъка, което ни позволява да ядем по-малко. Отидете на варени картофи и забравете за пържените картофи.

- Зехтин: съдържанието му в мононенаситени мазнини активира гени, отговорни за изгарянето и съхранението на мазнини.

- Леща за готвене: този вид бобови растения съдържа високо ниво на устойчиви нишестета, въглехидрати, които насърчават загубата на мазнини и намаляват размера на мастните клетки.

- Яйца: яйцата съдържат холин, елемент, който помага да се блокира усвояването на мазнините в организма.

- Киноа: тази зърнена култура съдържа незаменими аминокиселини, които са от съществено значение за изграждането на мускули, които ускоряват работата на метаболизма.

- Сьомга: рибата съдържа омега-3 мастни киселини, които спомагат за по-бързото изгаряне на мазнините и йод, който помага за контрола на щитовидната жлеза. Можем да ядем и други видове синя риба като сардини, риба тон или скумрия.

- Соя и тофу: Те са източник на фибри, сложни въглехидрати, протеини, калций, желязо, витамини и ниско съдържание на мазнини.

- Цели зърна: ориз и пълнозърнести макаронени изделия или овесени ядки. Те имат много фибри, протеини, витамини и са засищащи.

- постно месо: Те имат много протеини и са засищащи, карат ни да изгаряме калории, когато ги смиламе, а освен това нямат лоши мазнини за здравето. Трябва да ядем червено месо и пиле.

- Кръстоцветни зеленчуци: броколите, карфиолът, зелето или брюкселското зеле са с високо съдържание на фибри, но с високо съдържание на протеини.

- Ядки: Те са идеална храна, защото ни осигуряват протеини, фибри и установени мазнини, да, не трябва да злоупотребяваме с тяхната консумация.

- Авокадо: Той е богат на мононенаситени мазнини, помага за елиминирането на вещества, които не са полезни за тялото, е засищаща храна и спомага за подобряване на здравето на кожата.

- Натурално кисело мляко: спомага за подобряване на функцията на червата, е естествен противовъзпалителен протектор.

- Плодове: Те имат засищащ ефект, високо съдържание на фибри, антиоксиданти, витамини, минерали и естествена захар, а освен това имат малко калории. Ето защо плодовете са една от най-добрите храни за ядене, за да отслабнем, те ще ни задоволят дълго време и ще ни осигурят много малко калории.

За да свалим повече килограми, трябва да придружаваме диетата с аеробни спортове, като любов, стъпки, бягане и т.н. Този тип упражнения използват мазнините, които сме складирали в тялото си като източник на енергия, следователно докато правим тези упражнения ще изгаряме калории, следователно ще отслабваме.

На нашия уебсайт ще намерите най-добрите упражнения, за да можете да ги правите от вкъщи. Можете също така да изтеглите приложението, за да отслабнете, да тренирате, където искате и да спазвате диетата, където и да се намирате, защото благодарение на диетичния раздел на приложението вече няма да се чудите какво да ядете, за да отслабнете, когато сте далеч от дома, нашето приложение ще ви кажа.

Вече знаете какво да ядете, за да отслабнете, така че го прилагайте на практика днес. В ictiva ще намерите много рецепти и диети за отслабване. Те са много лесни и бързи за приготвяне 5-степенни диети, с основни съставки, които имаме у дома. Също така, ако някое от предлаганите от вас ястия не можете да ядете или не ви харесва, можете да го замените с друго, което предлагаме.