Ще ви покажем какви са ползите от ядките в диетата на бременните жени. Тези храни имат много принос за организма.

жени

Написано от Гладис Гонсалес, 21 декември 2016 г.

Последна актуализация: 30 юли 2020 г.

Ядките могат да бъдат един от най-добрите варианти за лека закуска. Разберете тук всички предимства, които носят за бременните жени. Тези храни са идеални за контрол на излишъка от наситени мазнини и захари които могат да променят теглото, нивата на холестерола, триглицеридите и задържането на течности.

по същия начин предизвикват чувство на ситост, имат високо енергийно съдържание и контролират тревожността, така че консумацията им може да е идеална по време на бременност. Както и да е, все още има хора, които имат неадекватно възприятие за тях, считайки ги с лошо хранително качество. Затова ви каним да продължите да четете и да откривате неговите свойства.

Защо са в полза на бременната жена?

Ядките носят ползи за диетата на бременната жена, защото са богати на мазнини, протеини, микроелементи, витамини и омега 3 (полиненаситени) мастни киселини.

Сред предимствата, които ни носят ядките, трябва да:

  • Те контролират лошия холестерол и кръвното налягане поради съдържанието на олеинова и линолова киселина.
  • Те предотвратяват съдови проблеми поради съдържанието на фолиева киселина.
  • Те предотвратяват рака, поради високото съдържание на витамин В, калций, фосфор, желязо и селен.
  • Допълва необходимата дневна порция мляко, осигурява калций за развитието на костите, тяхното укрепване и предотвратява остеопорозата.
  • Насърчава подвижността на сперматозоидите поради високото съдържание на цинк и селен, което помага за плодовитостта.
  • Високото му съдържание на фибри предотвратява чревни дискомфорти като запек.

Едни от основните хранителни вещества в ядките са мастните киселини от серията омега 3. Тези липиди са свързани с намаляване на възпалението и следователно с риска от сърдечно-съдови заболявания. Това се посочва в разследване, публикувано в списанието Expert Review of Clinical Pharmacology.

Как можете да погълнете ядките?

Те са известни като ядки, защото съдържат 50% по-малко вода от другите храни и са съставени от две големи групи:

  • Твърда черупка: като бадеми, лешници, кестени, орехи, кедрови ядки, тиквени семки и слънчогледови семки.
  • Разчленен: като сливи, фурми, сушени смокини, сушени кайсии, стафиди.

Ядките трябва да се консумират на порции от приблизително половин чаша дневно, ако се ядат, без да се комбинират с други храни. Ако се добавят мляко или кисело мляко, плодове или зърнени храни, порциите трябва да се намалят.

При избора на плодовете трябва да имаме предвид, че някои вече имат сол в състава си. Това е аспект, който трябва да се внимава в случай на пациенти с хипертония, тъй като консумацията на големи количества натрий е свързана с повишаване на кръвното налягане, според експерти.

Ако, от друга страна, искате да ядете тази закуска всеки ден, препоръчваме тя да не съдържа сол или захар или поне да има много малко.

Други интересни факти

Ядките могат да се консумират като лека закуска, Това е идеална закуска, тъй като те дават възможност да ги носите в чантата, независимо от мястото; Те трябва да се поставят само в малки контейнери или торбички с цип и това е всичко. Не позволявайте на гладната стачка.

Не забравяйте, че за оптималното запазване на тези хранителни продукти у дома трябва да следваме следните препоръки: пазете ги сухи, далеч от слънцето и винаги ги съхранявайте в контейнери или затворени найлонови торбички.

Ако решите да изберете плодовете като основно ястие, комбинирайте го с други храни; можете да изберете да ги приготвите като зърнени барове, бисквитки, мюсли и други вкусни рецепти.

Има много много здравословни и апетитни комбинации с тези съставки

Консумацията по време на бременност предразполага ли бебето да развие алергии?

Това е страхотен въпрос. По-рано се смяташе, че консумацията на ядки по време на бременност предразполага бебето да развие алергии.

Днес тази концепция се е променила. Списанието JAMA Pediatrics публикува проучване на изследователи от Детска болница в Бостън, в която е сравнена честотата на консумация на ядки при развитие на алергии, над 10 000 майки и техните деца.

Проучването заключава, че ранното излагане на алергенния агент повишава нивото на толерантност, значително намалявайки развитието на алергии. Приемът им по време на бременност не предизвиква алергия към бебето.

Подарък за вас и вашето бебе

Скъпа мамо, яденето на ядки по време на бременност е безопасно и здравословно за вас и вашето бебе. За да ви поглезим, ви даваме проста рецепта:

Рецепта за ядки:

  • 200 г смесени ядки.
  • 100гр захар.
  • 10 мл вода.

Поставете захарта и водата в тенджера и направете тъмен карамел, добавете ядките и след това изсипете съдържанието на тенджерата върху silpat (незалепващ лист) и изчакайте да се охлади.

След това ги разбийте на парчета и ще получите вкусни бонбони. Тези бонбони в допълнение към премахването на безпокойството, ви помагат в случаи на леко замайване или липса на енергия.

Не забравяйте да не злоупотребявате или да ядете твърде много!

Ядки, препоръчителна храна на всеки етап

Ядките са храни с висока хранителна плътност. Те съдържат основни за организма липиди и протеини, както и други микроелементи. Поради тази причина те трябва да бъдат включени в редовната диета, също и в тази на бременните жени. Следвайте съветите, които сме ви предложили, и започнете да ги включвате в закуските си.