Как да губят мазнини от бедрата си. Ръководство с упражнения и съвети

мазнини ханша

Мислили ли сте някога да губите мазнини от определена област? Със сигурност бедрата и коремната област имат много бюлетини, които са се появили в този списък. Факт е, че има много жени, които се интересуват от загуба на мазнини от бедрата и които не знаят много добре как да го направят. Ако това е вашият случай, продължете да четете, защото ние сме събрали информацията, от която се нуждаете, за да го постигнете.

Възможно ли е да загубите мазнини от бедрата или да ги намалите?

Това е малко трик въпрос, тъй като същността на въпроса е да знаеш как да губиш бедрата. И има различни начини да постигнете целта си.

  • Можете да отидете под ножа и да се подложите на козметична операция за отстраняване на мазнини от бедрата.
  • Можете също така да потърсите клиника за естетична медицина, където да ви дадат различни лечения, за да ви помогнат да намалите бедрата. Лекарят ще проучи вашия случай и ще препоръча кои са най-подходящите за вашите нужди. Те могат също така да предложат някои допълнителни лечения, ако например имате целулит.
  • Започнете да спортувате по специфичен начин, като се грижите и за вашата диета, за да спазвате a диета за качване на мускулна маса и отслабване.
  • Ако желаете да сложите батериите тънки бедра, ние ви носим ключовете, за да го получите.

Трикове за намаляване на широките бедра

Трикът за намаляване на широките бедра? Работа, работа и работа. Те вече го казаха в известна поредица от 80-те: славата струва. Това, което ви уверяваме, е, че ако се поставите, посветите и сте постоянни, ще постигнете целите си. Смеете ли да се борите с локализираните мазнини по бедрата? Ние ви казваме как да го получите.

Подобрете диетата

Подобряването на вашата диета е първата стъпка не само да губят мазнини от ханша, но и да се чувстват по-добре. Това, което ядете, е вашият бензин, така че грижата за него винаги ще ви бъде полезна. В този смисъл трябва да се помни, че парадигмата се е променила много от преди няколко години до сега. Не става въпрос за спазване на строга и ограничителна диета, която ви поставя в лошо настроение и е много скъпа за спазване, а точно обратното, тъй като идеята е тя да стане вашият начин на живот.

Първият трик за намаляването на широките бедра е да наблюдавате какво ядете и кога го ядете. Вашата диета базирана ли е на зеленчуци и плодове? Придружавате ли го с протеини с висока хранителна стойност и контролирате нездравословните мазнини, които ядете? Това е първата стъпка. Откриването на слабите ви места в диетата, изоставянето на ултрапреработените и избора на вода като обичайна напитка ще ви помогне в целта.

Това също ще ви помогне в целта ви изгарят локализирани мазнини в ханша, ускорете базален метаболизъм, което е калорийният разход, който тялото прави, докато е в покой. Има две много прости неща, които ще ви помогнат да постигнете това. Първият е да тренирате повече, за да имате повече мускули, тъй като мускулите използват повече енергия, отколкото мазнини. Втората, яжте повече пъти на ден (трите основни хранения плюс средата на сутринта и средата на следобеда), като по този начин поддържате метаболизма си активен през целия ден.

Ако искате да намалите бедрата си, също се препоръчва това обърнете внимание на порциите, които консумирате. Те са много големи? Ако смятате, че е така, оставяме ви трик, за да го избегнете: използвайте по-малки чинии, така че ще изглежда, че порцията е по-голяма и няма да се изкушите да сложите повече от веднъж.

Ако цялото това планиране ви затрудни, отидете на диетолог-диетолог, който да ви помогне да се организирате.

Правете сърдечно-съдови упражнения

Кардиото е чудесен начин за изгаряне на мазнини, така че опитайте. И не, не е нужно започнете да бягате ако не ви се иска, има много възможности кардио фитнес с които да влезете във форма, дори ако сте на почивка.

Имайте предвид, че кардио сесиите трябва да продължи повече от 30 минути и че, за да водят активен живот, те се считат за необходими 150 минути седмична активност. Така че направете малко математика, за да планирате сесиите си. И не си струва да се разхождате, докато гледате витрини, трябва да поставите интензивност.

Най-добрите упражнения за намаляване на бедрата

А сега, до бъркотията, да видим какви упражнения трябва да правите, за да губите мазнини от ханша. Преди да започнете, имайте предвид, че:

  • Това, което не е планирано, не се прави. Уважавайте грижата за себе си, като включите сесиите в дневния си ред.
  • Постоянството е ключът, без него няма резултати.
  • Комбинирайте кардиото със силови упражнения.

Крачка

Крачките, както напред, така и назад, са класика сред упражненията за тънки бедра. За да ги направите, изправете се и пристъпете напред, докато привеждате коляното на крака, който е останал на земята. Предният крак е под ъгъл от 90º и коляното не надвишава върха на стъпалото. Важно е да контролирате движението, така че задният крак да не увисва. Когато крачката няма тайни за вас, опитайте да включите теглото. За да направите това, дръжте гира във всяка ръка, с ръце по тялото.

Ако искаш намаляване на широките бедрата, развеселете с странични крачки. Как се правят? Застанете с крака на ширината на бедрата и активирайте ядрото си. Движението е просто: преместете единия крак встрани, докато огъвате коляното, така че бедрото да е успоредно на земята. Внимавайте да не извивате гърба си. Върнете се в изходна позиция и сменете краката. Направете 3 серии от 10-15 повторения в зависимост от вашето ниво на фитнес. След като усъвършенствате техниката, можете да включите тежест, като държите гира на нивото на гърдите.

Повдигане на тазобедрената става или тяга на бедрата

Това е едно от най-ефективните упражнения за широки бедра. За целта подпрете горната част на гърба на пейка и седнете на пода. След това повдигнете глутеусите, като натиснете краката си на земята, така че тялото ви да е подравнено, сякаш е дъска. Важно е да имате активиран корем и да натискате задните си части, докато повдигате бедрата си. След това се върнете в изходна позиция и повторете. Когато напредвате на практика, включвайте тежестта на бедрата си. Направете 10 до 15 повторения в 3 серии.

Мост на глута

Това е упражнение, много подобно на предишното, само че се прави легнало на постелката, като краката ви лежат върху него. Дръжте раменете и главата си плоски на пода и повдигнете бедрата си, с активирани глутеуси и корем. Тялото ви ще бъде под ъгъл от 45 ° спрямо земята. Задръжте позицията за няколко секунди, върнете се в изходна позиция и повторете. Както в предишния, включете теглото, когато го усвоите.

Повдигане на крака

Това упражнение за загуба на бедрата започва да лежи с лице надолу, като поддържа върховете на краката и дланите на ръцете. Както подсказва името, става дума за повдигане на краката последователно, така че при това те да са успоредни на земята. Задръжте стойката за няколко секунди, преди да смените краката.

Странично повдигане на крака

Друго упражнение за ханш е това странично повдигане на крака, което също е много лесно за изпълнение. За целта легнете настрани върху постелка. Горната част на тялото трябва да почива на ръцете, които опират на пода. С активиран корем повдигнете горната част на крака. В идеалния случай трябва да можете да оформите ъгъл от 90 °, но не се притеснявайте, ако не можете да го направите в началото. Още веднъж постоянството ще ви се отплати.

Усукване

Последното упражнение за загуба на мазнини от ханша, което предлагаме, е най-лесното за изпълнение. Застанете с крака на ширината на бедрата. Поемете въздух и обърнете торса си, доколкото можете, встрани. Хълбоците и краката не трябва да се движат при извършване на движението. Задръжте позата за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете от другата страна.

Сега, след като знаете ключовете за отслабване на широки бедра, ще изготвите ли своя план за действие?