Коремът и бедрата са областите на тялото, в които най-силно отслабваме и колкото и да се стараем, мазнините са упорити да останат.

На 23 години съм и от няколко години го държа на режими за отслабване и редовни физически упражнения (въртене, бягане, стъпка), три или четири пъти седмично. Поддържам апетита си под контрол и се опитвам да не консумирам повече от 1500 калории на ден. Проблемът е, че не съм пуснал и капка на гащите си. Изглежда, че мазнините просто не искат да загубят отвратителността и бедрата си, между другото единствените области, в които искам да отслабна. Какво мога да направя? „Пита Мариана, един от безбройните хора, които просто не могат да отслабнат от кръста си.

Защо мазнините се "стягат" в корема? Често е „семейно наследство“. Сексът също оказва влияние: през целия живот мъжете са склонни да съхраняват повече мазнини в коремната област и всеки път, когато искат да отслабнат, мазнините в корема накрая се „разтапят“. От друга страна, жените на възраст под 40 години са склонни да слагат повече килограми на бедрата си и следователно диетата първоначално ще намали гърдите и талията “, казва диетологът Корина Зуграву.

След 40 години обаче делът се променя. Концентрацията на половите хормони намалява, което ще доведе до съхранение на мазнините в корема и много трудно загуба. И медицинската история има значение. Жените остават с грозен "корем" след бременност, а тези с СПКЯ натрупват мазнини около кръста, независимо от възрастта.

ДИЕТА

Въпреки че няма „вълшебна храна“ за намаляване на мазнините в корема, скорошно проучване, цитирано от WebMD, показа, че диета, богата на пълнозърнести храни, води до намаляване на излишните мазнини в областта на талията.

Доброволците, които са яли пълнозърнести храни, плюс постно месо или риба, зеленчуци и плодове, са загубили повече килограми в областта на корема, отколкото друга група, които са яли рафинирани зърнени храни.

„Диета, богата на пълнозърнести храни, независимо дали става въпрос за пълнозърнест хляб или тестени изделия, помага на организма да използва глюкозата по-ефективно, намалявайки кръвната захар и мастните натрупвания. Вместо това рафинираните храни (като бял хляб) внезапно увеличават кръвната захар, което улеснява съхраняването на мазнини ", обяснява диетологът Корина Зуграву.

Доказано е също, че хората, които се хранят на диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини, губят мазнини по корема по-лесно. Такива храни са: авокадо, орехи, тиквени и слънчогледови семки, маслини, соя, шоколад, зехтин и рапица.

БЕГАНЕ И РАЗХОД

ханша

Целевите упражнения, като класическите коремни преси, нямат ефект върху коремните мазнини. Сърдечно-съдовите упражнения са много по-подходящи в това отношение. Джогинг, аеробика или бързо ходене ще изтънят талията ви по-бързо. „Ако нито диетата, нито упражненията разтопят спиралата около кръста, липосукцията може да е решение, но след тази намеса, ако не бъде отменена, мазнините са склонни да се натрупват в други области“, казва диетологът.

Йога укрепва мускулите, включително корема, подобрява стойката и ви дава усещане за спокойствие и комфорт.

Избягвайте захарта

Избягвайте храни и напитки, които съдържат много захар. В допълнение към факта, че те не са здрави, те се отлагат точно по корема и бедрата.

Не се доверявайте на чудодейните кремове и хапчета

На пазара има много добавки, които обещават да свалят излишни килограми, но трябва да разберете, че те не могат да направят чудеса и че само балансираната диета и редовните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете.

Упражнения, които ви помагат

Баланс

Докато стоите, дръжте краката си леко раздалечени и сгънете коленете точно колкото да докоснете земята с ръце. След това вдигнете леко, като прехвърлите цялото тегло на левия си крак, като същевременно леко огъвате дясното коляно и докосвате десния крак с ръка. Останете в това положение няколко минути и след това се върнете в изходна позиция и повторете с другия крак. Правете упражнението около 20 пъти.

Вдигане на крака

Седнете с ръце и крака на земята, както е на снимката по-горе, и вдигнете десния крак възможно най-високо. Дръжте гърба си изправен и останете в това положение възможно най-дълго. След това повторете с другия крак.

"Начертайте" кръгове с краката си

Легнете по гръб, повдигнете единия крак и нарисувайте кръгове във въздуха. Дръжте крака си изправен и го движете внимателно, първо в едната посока, после в другата. Правете упражнението за 30 секунди, след това починете и повторете с другия крак.

Надявам се хула

Освен забавно упражнение, хулахупът ви помага да работите по корема и бедрата. Правете го всеки ден в продължение на 0-15 минути, за да увеличите гъвкавостта и да получите максимални резултати.

РАЗРЕЗ

Легнете по гръб на пода и повдигнете краката си на 90 ° и като държите краката си изправени, повдигнете единия крак по-високо от другия и след това превключете. Направете това 50 пъти.