Открийте основните храни, които трябва да приемате, ако искате да поддържате кожата си по-млада за по-дълго

Това, че сме това, което ядем, е факт. Нашата диета влияе и по какъв начин на много аспекти, свързани с нашето здраве, а също и с нашата красота. Кожата е едно от най-ясните отражения на това, което ядем и храните, които включваме в диета всеки ден може дори да ни помогне да спрем появата на бръчки. Това се потвърждава от нашия сътрудник Meritxell Martí, собственик на аптека Meritxell, който обобщи поредица от храни, които трябва да включите в списъка си за пазаруване, ако искате да се опитате да предотвратите тези следи от течение на времето върху кожата си. И не само козметиката може да ви помогне. Но да, нашият експерт уточнява, че „когато говорим за диета, която ще служи за предотвратяване появата на бръчки, трябва да започнем с това да знаем защо се появяват бръчките и кои са точките, в които диетата може да повлияе“.

бръчки

В първа група, биха били тези, причинени от отпуснатост, които възникват през годините, когато влакната, които поддържат кожата и мускулната матрица започват да отслабват, тъй като обемите на мастната тъкан на лицето се променят, а заедно с това и формата на лицето. Намалява съдържанието на мазнини по лицето и в същото време променя позицията си, намалява. Както обяснява Meritxell Martí, "тези бръчки променят овала на лицето и представляват големи бръчки, като двойна брадичка, шия или носогубни бръчки".

Захар, врагът на колагена на кожата ви ✗

Когато говорим за избягване на отпуснатост, първото нещо, което трябва да се постигне, е да се запазят колагеновите влакна, като се опитваме да ги направим здрави и цели, а влакната да бъдат нормално дълги. Силната матрица с колагенови и еластинови влакна ще бъде много по-устойчива на загуба на обем. И кой е основният враг на колагеновите влакна? Обикновена захар, която ще предизвика гликирането на колагеновите влакна и заедно с това способността да ги задържа и тяхното качество. Следователно трябва да следвате тези указания за хранене:

Избягвайте захарта, доколкото е възможно, както и храните, в които се добавя.
· Избягвайте алкохола и тютюна, това ще увеличи съдържанието на свободни радикали и заедно с това малформацията на колагеновите и еластиновите влакна.
Добавете пресни храни към диетата които улавят свободните радикали. Сред тях имаме храни, богати на витамин С, флавоноиди и зелени листни зеленчуци, които също ще помогнат за детоксикация на тялото.
Увеличете съдържанието на силиций (присъства в пълнозърнести храни, семена, праз, спанак.), който освен че изчиства свободните радикали, се намесва и в образуването на съединителна тъкан.

Картофи, „неочакваният“ съюзник на кожата ви ✓

В случай, че целта е да се избегнат линии на изразяване, диетата също може да ни помогне, което също играе своята роля за постигане на по-еластична кожа. За поддържане на еластичността на кожата е важно в диетата ни да не липсват аминокиселини, които съдържат храни като месо, яйца или риба. Те са елементите, които изграждат протеините и това са „градивните елементи“ на образуването на тъкани. Не бива да забравяме и картофите, които са много богати на мед (всъщност картофите вече допринасят 75% от медта на ден), един от забравените елементи и един от които не се споменава толкова много, и че заедно с цинка и витамин С, подпомагат образуването на еластинови влакна.

Кажете „да“ на мастните киселини и зеления чай ✓

За да се избегнат бръчките, причинени от сухота и излишно слънце, освен поддържането на хидратация с кремове и предпазването й от слънцето със слънцезащитен крем и малко излагане на слънце, от съществено значение е диетата да е богата на мастни киселини, на омега 3, които могат да произхождат както от риби, особено от сини, така и от ядки. Също така е много важно да се включат храни, богати на витамин А, като моркови, червени плодове или плодове и домати, които също имат ликопен. За да се запазят фините бръчки, пробиотиците също са много ефективни, които също намаляват хроничното възпаление и оксидативния стрес. Какво още, Поддържането на кожата хидратирана е много важно, за да се избегнат фините бръчки и не само чрез нанасяне на кремове, но и чрез хидратиране вътре, с вода, сокове, инфузии и течни храни като супи. Една от най-ефективните храни за запазване на младостта на кожата е зеленият чай, мощен антиоксидант.

В обобщение, в нашата битка срещу бръчките трябва да включим в диетата си: пресни плодове и зеленчуци, особено цитрусови плодове и зеленчуци като моркови и домати, а също така е важно да добавим картофи; ежедневна порция асорти протеини, яйца, риба или постно месо; останете добре хидратирани, включително зелен чай сред нашите напитки; Добавянето на пробиотици, кефир или други ферментирали може да е добър вариант, който има високо съдържание на пробиотици и ще помогне за подобряване на чревния транзит и по този начин усвояването на хранителните вещества от храната. И напротив, трябва да елиминирате: токсини като тютюн, излишен алкохол, наситени мазнини, храни, богати на захари като сладкиши, индустриална храна и храни с тежко и бавно храносмилане.