Световната здравна организация (СЗО) предупреждава за това 6 от 10-те настоящи рискове от най-голяма вреда за здравето са пряко свързани с диетата.

В тази статия ще намерите вредните навици, които трябва да изчезнат, за да водят здравословен живот.

Пропуснете закуската

навици

Ако не закусите, няма да осигурите на тялото си необходимата енергия, за да се изправи срещу деня. Освен това те ще ви насърчават да се храните между храненията и порциите от храната са по-големи, което ще допринесе за увеличаване на теглото.

Преработени храни

Те са тези, които не се консумират в естественото си състояние, тоест те са претърпели някакъв вид промяна, обикновено получена от промишлени процеси, преди да достигнат до крайния потребител. Те обикновено съдържат излишна сол и захар, ароматизанти (естествени и изкуствени), оцветители и консерванти. Естествените храни са необходими за отслабване

Строга диета

Строгите диети са много ограничителни и е трудно да се поддържат с времето. Понякога се генерира такова състояние на тревожност, че се постига точно обратното, не само че не отслабваме, но когато спрем диетата, напълняваме и тогава ни струва повече да отслабнем, защото метаболизмът става бавен, това е, което се нарича йо-йо диета.

По-добре е да направим удобна диета, която да съдържа всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, защото ние ще осигурим не само трайна загуба на тегло, но и промяна в полза на нашите навици.

Хранене емоционално

Храненето емоционално е използването на храна като начин за справяне с емоциите, а не като начин за успокояване на глада и почти винаги води до хранителен дисбаланс.

Не пие достатъчно вода

Човешкото тяло се нуждае от поне два литра вода на ден. питейната вода активира основно метаболизма по естествен път, което увеличава разходите ни за калории без никакви усилия или упражнения. Можем да пием по всяко време, без да чакаме да ожаднем.

Развлечения по време на хранене

Когато ядем с лице към телевизора, компютъра, мобилния телефон, без да обръщаме внимание на това, което правим и не сме наясно, че мозъкът ни е разсеян, ядем два пъти повече храна, отколкото ако го правим последователно за това, от което се нуждаем повече калории, за да се почувствате сити.

Поспи малко

Липсата на сън е свързана с наднорменото тегло и затлъстяването, защото умората влияе негативно върху областите на мозъка, които ни помагат да вземаме информирани и здравословни решения. Трябва да спите след 7 до 9 часа. на ден.