От Диего Перес

Заедно с тренировките, подходящата диета според вашето ниво на физическа активност е от съществено значение за доброто спортно представяне.

виталив

Основни насоки за правилното хранене на спортиста:

  • На първо място, диетата на спортиста като тази на всеки друг човек трябва да бъде разнообразна, балансирана и здравословна.
  • За да се компенсират калориите, изразходвани по време на спортна практика, трябва да се приемат повече въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия, плодове и зеленчуци) с бавно усвояване.
  • За постигане на оптимално представяне са важни адекватните запаси от: Витамини (група В, витамин D, фолиева киселина, витамин С, витамин Е) и минерали (калций, желязо, селен и цинк) с важни ползи за спортните постижения.
  • Количеството на всяка храна ще бъде адаптирано, за да поддържа теглото, да избягва недостатъци или според целите, изисквани от всеки спорт.
  • От съществено значение е да се замени загубата на течности по време на спортна практика. Трябва да се приемат напитки с минерални соли и въглехидрати.
  • Диетата преди тренировка ще включва храни, богати на въглехидрати, среден гликемичен индекс и ниско съдържание на мазнини, заедно с адекватна хидратация.
  • Диетата по време на тренировка ще включва лесни за консумация храни или напитки, богати на бързо абсорбиращи се въглехидрати и попълващи течности.
  • Диетата след тренировка ще включва храни, богати на въглехидрати и протеини и поддържащи хидратация.
  • И накрая, добра почивка и възстановяване след усилието е от съществено значение.

Онлайн диетолог: Ако искате напълно персонализирана хранителна услуга с най-доброто проследяване, открийте как, като щракнете тук.

Нашето писмо: Ако не искате да готвите, но искате да се храните вкусно и здравословно, открийте нашите здравословни ястия, като кликнете тук.

Генетичен тест: Ако всички сме различни, защо вашата храна и упражнения да са еднакви? Разберете в какво сте уникален, като кликнете тук.