Онзи ден в ръцете ми попадна интересен документ, направен от специалистите на Sanitas Medical Services - Real Madrid, който показва като ориентир някои общи насоки за хранене за спортисти и аматьори, които включват най-основните принципи, за да се радвате на здравословен начин на живот.

Ето и точките, тъй като считам, че за много от нас те могат да бъдат полезни и интересни (По-долу, Лятната живопис, от Джузепе Арчимболдо):

диетата

1. Винаги трябва да приемате:

- Трябва да е консумирайте вода често. Тъй като е почистващ, възстановяващ и регулиращ елемент на телесната температура по време на тренировка („радиаторен ефект“), той насърчава възстановяването след тренировка и забавя мускулната умора. Както се отбелязва в бележката, „степента на дехидратация от 4% може да доведе до увеличаване на сърдечния дебит с до 18%, което води до появата на умора много по-рано.

- Спортистите могат да консумират хидролизирани напитки, при условие, че са изотонични/хипотонични и концентрацията на солта им е по-ниска от тази на серума. Специалистите не препоръчват да се консумират хипертонични напитки по време или след физическо усилие, тъй като те имат излишък от соли, които забавят усвояването им и увеличават загубата на урина, което допринася за дехидратация.

- Зеленчуци, както посочват лекарите от Санитас-Реал Мадрид, те са в основата на здравословното хранене, тъй като те са един от основните източници на желязо.

- Зехтинът, Съставен главно от омега-9 мастни киселини, той осигурява множество ползи за тялото: Той защитава сърдечната система, е от съществено значение за функционирането на имунната система, насърчава възстановяването на тъканите и допринася за контрола на нивата на холестерола.

2. Трябва да консумирате ежедневно:

- Различни видове храни, богати на сложни и цели въглехидрати, като хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, бобови растения или картофи.

- Плодове: Приемайте между 3 и 6 парчета на ден или 2 чаши натурални сокове.

- Имам млечни храни, богати на калций, като кисело мляко и пресни или полутвърдени сирена, и желязо, бобови растения, малко зеленчуци, ядки, месо и риба.

3. Консумирайте три пъти седмично:

- Храни, богати на омега 3 протеини и масла, те осигуряват гъвкавост на артериите и действат като детергент за така наречения „лош холестерол“ (LDL).

- Храна, която съдържа протектори за стави като сьомга, сардини или скумрия (богати на нуклеинови киселини) и орехи.

4. Други храни за ядене през седмицата:

- The храни с високо съдържание на протеини като риба, яйца, пиле, пуйка или говеждо месо. Лекарите, изготвили този списък, препоръчват да ги консумирате придружени със зеленчуци или хляб.

5. Консумирайте от време на време:

- иберийска шунка, червено месо, сушени сирена, колбаси или шоколад.

ДА ИЗБЕГНА

Според Д-р Карлос Диес, директор на Sanitas-Real Madrid Medical Services, „отначало всяка храна може да се яде в умерени количества, но някои хранителни вещества трябва да се консумират само от време на време”. Ето защо е препоръчително да се следват някои основни насоки за хранене, за да се избегнат здравословни проблеми:

- Ограничете особено приема на храни, богати на наситени мазнини, Като студени разфасовки, пастети, отлежали сирена, масло, маргарин, бекон, сладкиши и сладкиши.

- Следете консумацията на алкохолни напитки.

- Консумирайте малко захар, конфитюри, сладкиши и сладкиши (на изображението по-горе, няколко торти, прекалено заредени със сметана и шоколад).

- Не злоупотребявайте със солта, присъства в големи пропорции в храни като картофен чипс, аншоа, отлежали сирена, шунка или готови бульони.

Това нещо като вашето хранене ли е? Смятате ли, че диетата е един от най-важните фактори за личното благосъстояние или имате второстепенно значение?

Етикети: балансирана диета, диета | Съхранява се в: Без категория