диетолозите

Всеки 28 май се отбелязва Световният ден на храненето. Специалистите препоръчват включването на плодове и зеленчуци за балансирана диета. Снимка: pickpik

Ако преди март упражнение и консумацията на храна хранителните бяха тенденция, сега с идването на пандемия, и двете дейности са се превърнали в приоритет за поддържане на a имунна система силен, способен да се бори с опустошенията на заболявания като covid-19 например. Това усилие се прави у дома след затваряне задължително поради разпространението на коронавирус.

По темата за хранене има усилие да се включи плодове Y. зеленчуци. Това се препоръчва от специалисти по хранене като Сара Ривера.

Тя твърди, че тези храна притежават антиоксиданти от съществено значение за правилната работа на организъм. Той добавя, че тяхната консумация е също толкова важна, колкото и тази на протеините, въглехидратите и здравословните мазнини.

Съзнавайки това, латиноамериканските специалисти подготвиха a декалог да се храните здравословно вкъщи в рамките на Световен ден на храненето, провежда се всеки 28 май с цел подобряване на хранителните навици.

1. Включете разнообразие от плодове и зеленчуци

За по-добро използване на хранителни вещества, разнообразието от цветове се препоръчва в ежедневната диета. Лимонени плодове като портокал и ягоди, например, те осигуряват витамин С и флавоноиди; докато морковът доставя бета-каротин.

2. Приоритизирайте храни като пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни и постното месо осигуряват големи количества витамини от група В, аминокиселини и минерали като желязо и цинк. Недостигът му може да отслаби имунна система. Също така трябва да дадете приоритет на консумацията на напитки, богати на пробиотици като кисело мляко или тепаче. Това са съюзници на храносмилателната система, намаляване на риска от заболяване, болки в стомаха и натрупване на газове. Ядките, богати на мастни киселини и фибри, допълват списъка. Те също имат цинк, селен и витамин Е.

3. Ограничете висококалоричните продукти без хранителни вещества

По време на затваряне Важно е да се приемат нови мерки за постигане на здравословен начин на живот. Това означава намаляване или премахване на консумацията на продукти с високо съдържание на захар като сода. На рафинираните брашна също липсват хранителни вещества.

4. Подгответе балансирани менюта

За да се поддържа идеалното тегло е важно да се контролира порции от храна. За това можете да използвате метода на плочата; половината е за протеини.

5. Адаптиране на менюто според нуждите

В случай на настинки, препоръчва се да се включи супи в ежедневната диета за облекчаване на болки в гърлото, например.

6. Замразената храна е съюзник в това затваряне

С добро количество от тези замразени продукти посещения към супермаркети. Днес има разнообразни продукти, много от които богати на хранителни вещества. По този начин при спешни случаи избягвате да прибягвате до обработваните опции.

7. Храни с витамин D

Затвореността принуди света да остане в рамките на място за живеене, драстично намаляване на излагането на Слънце, източник на витамин D. Има обаче продукти с малки дози като мазна риба, млечни продукти и яйца. Този витамин е от съществено значение за усвояването на минерали като калций.

8. Рационализирайте консумацията на храна

Размерът на калории трябва да са свързани с дейности които се извършват ежедневно като ходене, сън, дишане и др. The излишък увеличава риска от затлъстяване и наднормено тегло.

9. Избягвайте разхищаването на храна

За това е важно да планирате ежедневното меню и цялото семейство. Можете да порционирате и да замразите. Вътре в фризер, Храната запазва характеристиките си до три месеца, според експерти.

10. Правете физическа активност

Предложението на Световната здравна организация (СЗО) е да добавяте 30 минути физическа активност на ден, за да изглеждате и да се чувствате здрави. По това време можете да спортувате като семейство или като двойка.