Експерт ни казва 5-те най-често срещани грешки, когато искаме да отслабнем: избягвайте ги и трансформирайте диетата си, здравето и тялото си

Аткинс, Кето, наблюдатели на теглото. Докато списъкът с модни диети - със сложни имена и менюта, пълни с правила и забрани - само се разраства, експертите избират класическа, проста и разнообразна като най-добрата в света. Средиземноморската диета отново е най-здравословната през 2020 г. според годишната класация на САЩ Новини и световен доклад. Какъв извод можем да направим от това? Същото, което експертът по цялостна красота и здраве Беатрис Лареа обобщава за HOLA.com: ако искате да се чувствате добре, не диетирайте, просто свикнете да се храните здравословно. Съвет, който също може (и трябва!) Да бъде приложен, когато се целим отслабнете. „Най-добрата стратегия, която съществува, е да да сте на диета и да се съсредоточите върху подобряването на здравето си; отслабването ще дойде от само себе си “, казва той.

подлага

5-те най-чести грешки, когато искаме да отслабнем

Според проучване, проведено от сравнителния орган за здравно осигуряване Acierto.com, Испанците ще спечелят до четири килограма по време на задържането. За да не попаднете в тази цифра, без да се налага да правите диета, опитите с периодично гладуване са добра алтернатива, но както обясниха пред HOLA.com лекарите Мар Мира и София Руис дел Куето от клиниката Мира + Куето, поддържайте Редовната часовете за закуска, обяд и вечеря също са важни, когато пътувате на работа. Как да избегнем напълняването тогава и дори да отслабнем по здравословен начин? На първо място, избягване на 5-те най-често срещани грешки, за които ни разказва Беатрис Лареа.

1. Диета. Когато ограничите твърде много храненето си, тялото преминава в състояние на готовност, което в дългосрочен план може да вземе своето: „Когато сте на диета, метаболизмът ви се забавя (за поддържане на енергията), кортизолът се повишава и можете да страдате от тревожност. това е нещо временно, когато завършите диетата и ядете отново, както преди, ще наддадете на тегло, тъй като имате по-лош метаболизъм и много повече тревожност в резултат на забраната и ограничението ", обяснява Беатрис за често срещания" отскок ефект ".

2. Мислейки си, че трябва да ядете само протеини. Здравословната диета трябва да е пълноценна, стига да искате да отслабнете: "Протеините са важни, но също така мазнините и въглехидратите. Хидратите в естествената им, нерафинирана версия ви осигуряват усещане за ситост и стабилизират нивата ви на захар в кръвта ви, което ще намали апетита и безпокойството. Мазнините (като тези в авокадо, зехтин и сьомга) също ви карат да се чувствате удовлетворени и да имате положителен ефект върху вашето здраве. баланс между трите макронутриента ", препоръчва той, преди да предупреди, че "ако ядете само протеини, в дългосрочен план това може да навреди на здравето ви".

3. Вярвайте, че въглехидратите са само бисквити, бял ориз и рафинирани тестени изделия. "Това не е хидрат, това е захар. Всичко, пречистено, преработено, където се отстраняват фибрите и хранителните вещества, се абсорбира като захар от организма, предизвиквайки нивата на инсулин и активирайки механизма за производство на мазнини", казва експертът. Напротив, цели зърнени храни, кафяв ориз или плодове са препоръчителни източници на въглехидрати, необходими за здравословното хранене.

4. Третиране на сладкиши и други нездравословни храни като „лакомства“. "Всички знаем, че една бисквитка е угоена и нездравословна и въпреки това продължаваме да я ядем. И те ни накараха да мислим, че захарта и нейните сладки производни ни дават щастие. Стига да не атакувате причината, поради която ядете храни с високо съдържание в захар и мазнини, и ако се откажете, ще се провалите, като искате да ги елиминирате от диетата. Например, повечето от моите възбудени жени ядат тези храни, когато се чувстват стресирани, тъжни или притеснени, те ги използват като дренаж след стрес ден, като почерпка ". Въпреки че от време на време можем да имаме бисквитки, шоколад или гуми (гъвкавостта е важна, дори когато искате да отслабнете), не бива да го правим по навик или като път за бягство.

5. Неразграничаване на истинския глад. "Налице е абсолютна разединеност с тялото ни. Ние ядем за всичко, освен за глад: защото е време да ядем и те са ни го наложили, защото ни е скучно, защото сме стресирани, защото има храна пред нас, за всичко, до което сме били принудени. Изгубихме тази връзка със собствените ни чувства на глад и ситост. Не знаем какво е глад и го бъркаме с жажда. Всичко, което ядете, когато не сте гладни, ще се превърне в мазнина, тъй като тялото не се нуждае от енергия ", Обяснете. Beatriz препоръчва внимателно хранене, за да се свържете отново с тялото си и да се храните, когато имате нужда от него.

Не се подлагайте на диета, свикнете да се храните правилно

Сред всички предишни грешки, които могат да бойкотират целта ви да отслабнете, основната е да се подложите на диета - разбирайки под това ограничителен, а не персонализиран и небалансиран режим -. "Всички дългосрочни диети увреждат здравето ви, защото са само фокусирани върху бързото отслабване. Те ограничават хранителните вещества, пълнят ви с хапчета и преработени храни, правят ви гладни, тревожни. и те принуждават да използвате сила на волята, която рано или късно ще приключи. И когато свърши, здравето ви ще бъде по-лошо, отколкото когато сте започнали ", казва Беатрис Лареа. Според нея такива популярни диети като Артинс, Пронокал или Кето в крайна сметка имат повече вреда, отколкото полза в средносрочен и дългосрочен план." отрицателните ефекти вече са известни.в нашето физическо здраве и психолог. Те ви поставят в кетоза (начин за получаване на енергия, който трябва да бъде ограничен само до аварийни моменти или за относително кратки периоди от време, а не непрекъснато състояние) и може да увреди бъбреците, микробиотата, мозъка, чревния транзит или да причини лош дъх, " списъци.

Много от тези методи за отслабване ограничават или премахват определени групи храни, попадайки във втората грешка в списъка по-горе: яденето на твърде много протеини, което може да доведе до онези здравословни проблеми, които Беатрис обяснява. Следователно, Ограничаването на храните не помага да отслабнете по реален и здравословен начин, но и броенето на калории. Най-здравословното нещо, според много експерти, с които тя е съгласна, е преброяване на микроелементи. "Калориите не ви дават цялостен поглед върху храната, не ви казват количеството хранителни вещества, антиоксиданти и други фитохимикали. Тоест не ви казват дали храната е здравословна или не." Например, диетичната сода може да няма калории, но това е една от основните напитки, които трябва да избягвате, когато искате да отслабнете. Напротив, маслината може да осигури повече енергия (115 ккал на 100 гр) в сравнение с други храни и въпреки това е много здравословна съставка благодарение на своя състав, богата на полезни за тялото мазнини.

Как можем да различим между здравословните и здравословните храни? С единственото абсолютно правило в тази не здравословна диета: не яжте нищо, което прабаба ви не би разпознала. "Важното е да се спрем на естествени храни, на тези, които природата ни предоставя. Ако се произвежда във фабрика, оставете го. Прочетете етикетите и ако очите ви не го разбират, тялото ви също. Торба с кафяв ориз трябва да е кафяв ориз, нищо повече! ", казва Беатрис.

Три промени във вашата диета, които ще трансформират тялото ви (и здравето ви)

Реалността, в това време на затвор, като цяло е далеч от тази здравословна диета. През последните седмици, продажба на чипс, шоколад и други нездравословни храни което имаме, тъй като "наградата" избухна. Не се чувстваме добре и безпокойството е отразено в списъка за пазаруване. и в крайна сметка ще го направи и в мащаба и в нашето здраве. Но обръщането на ситуацията и ползата от нея е възможно. Ето как го обяснява Беатрис Лареа: "Имаме безпокойство, но е по-добре да го насочим по положителен начин. Съсредоточете се върху това, което можем да направим, за да се почувстваме по-добре и да излезем триумфално, като сме по-добри, отколкото когато започнахме. Сега е подходящ момент да се погрижите за себе си и семейството си. Няма социални събития, ресторанти или напитки. Възползвайте се от възможността да видите този период като период на растеж. Време е да промените навиците си, да ги укрепите и да положите основите на семейството ви да се храни здравословно. "Как? Като се започне с тези три лесни и здравословни промени, които ще трансформират, първо, вашето настроение и благополучие, след това вашето здраве и вашето тегло.

1. Заменете рафинираните зърнени храни с пълнозърнести храни. "Не елиминирайте храните, заменете ги със здравословната им версия. Например, сменете бял ориз за пълнозърнест пшеница, бял хляб за 100% спелта, бяла паста за този, приготвен с елда. И сменете бисквитките за плодове, толкова по-добре на парче, отколкото в сок ".

2. Вземете растителен протеин. "Има живот отвъд животинския протеин. Заменете животното с бобови растения или киноа. Ако ще вечеряте риба, вместо да ядете месо, можете да приготвите салата от нахут, със спанак, сирене фета, сушен домат, червен лук, дресинг от авокадо и лимон, зехтин и ябълков или балсамов оцет ".

3. Помислете за менюто си от зеленчуци. "Основата на диетата трябва да бъде зеленчук. Когато приготвяте храна, първо помислете с какви зеленчуци ще се храните и с какво ще ги придружавате, няма да ям пилешко месо и с какво ще го придружавам.".

С тези прости нови навици, които дори могат да бъдат вълнуващи, защото ви позволяват да опитате нови храни и да приготвяте различни ястия, вашата диета ще се промени. Ще се чувствате много по-добре и ще имате повече физическа и умствена енергия, отколкото спазването на диета. И в дългосрочен план ще можете да ребалансирате теглото си, освен да подобрите здравето си. И защо да не разгледаме карантината като идеалното време да започнем да я правим, както съветва Беатрис Лареа? "Когато всичко това свърши, ще се почувствате горди, по-добри, отколкото сте започнали, с повече енергия, по-тънки, по-здрави, с по-добра аналитичност, по-добро сън и по пътя на личностно израстване. Нека се възползваме от това, за да успокоим ума, да намалим подчертайте, че това поражда винаги да бързате и да можете да се наслаждавате на себе си, на семейството си и този път трябва да го направим готвим, медитираме, грижим се за себе си, четем, учим се и спим".