Често чувате за препоръки какво да ядем и какво да направя, за да сваля излишните килограми. В тази тема трябва да сте наясно с количеството калории, които приемате.

калории

Чудили ли сте се някога колко калории трябва да изгорите или намалите, за да загубите половин килограм? Това беше въпросът, повдигнат от хранителния съветник Ана Кристина Гутиерес, по време на неотдавнашна конференция.

Специалистът изясни съмненията по отношение на контрола на теглото и ролята на храненето и упражненията, тъй като "затлъстяването е епидемията на 21 век, според Световната здравна организация, поради тази причина си струва да настоявате по този въпрос ".

Когато човек вземе решение да започне да контролира теглото си, той не трябва да забравя да поддържа дисциплина, усилия и жертви. Например, за да загубите половин килограм, трябва да изгорите 3500 калории или, като алтернатива, да не ги изядете.

При средна диета човек трябва да намали 20% от дневните калории за един месец, обяснява той.

Ако възнамерявате да го направите чрез физическа дейност, това би представлявало рутина от 30 минути, 5 дни в седмицата, в дейности като джогинг, колоездене или танци.

И двете изискват усилия, уточнява специалистът, но ако направите и двете, ще постигнете по-бърз резултат и на по-ниски физически разходи.

За всеки процес, било то строителство или загуба на тегло, трябва да се погрижите за вашата диета, тъй като това ще зависи от това да видите по-бързи и по-устойчиви промени, подчерта той.

Този хранителен план трябва да включва всички групи храни, разпределени балансирано, добави диетологът Консуело Пардо.