Не четете името, прочетете етикета.
Представяме ви Правило 5/20, единственият, с който би се съгласил всеки диетолог.
Лекари и диетолози са склонни да бъдат доста против издръжка обикновено. Храненето ограничително, дори и за кратко, е не само вредно за вашето здраве, но има и всички бюлетини, за да ви върне теглото веднага щом приключите плана. Когато говорим за специфични диети, които не са специално разработени за вашите нужди, рискът само нараства.
Като цяло диетолозите обикновено ни казват това това, което трябва да направим, е промяна на навиците ни на потреблението, не спирайте да ядете определена храна. И точно там правилото 5/20 сочи.
Идеята не е да спрете да ядете това или онова, но че да се научиш Пазарувам за да увеличите максимално диетичните си цели. Към момента всички сме наясно, че трябва да четем етикетите на продуктите и научихме, че всяко нещо с повече от два реда в списъка на съставките има малко „здравословни“ бюлетини. Днес Insider също ни учи погледнете по практически начин раздела "препоръчителна дневна сума".
Правилото 5/20 се основава на този ред. Накратко, учи ни, че ако даден продукт има 20% или повече от препоръчителната дневна доза на дадена съставка, е, че има твърде много от. Да има 5% или по-малко, то е, че има много малко.
На практика начина прилагането на това правило се основава на вашите цели. Ако искате да намалите приема на мазнини и да увеличите протеините, трябва да опитате да купувате продукти, които имат 5% или по-малко мазнини и 20% или повече протеини. Това, разбира се, е само показателно за конкретни продукти и не алфа и омега на балансирана диета. Няма да спрете да купувате зеленчуци, защото те имат по-малко от 20% протеин. Нека използваме мозъка.
От друга страна, ако искате да се храните на диета, която поддържа нивата ви вече здрави, просто се уверете, че това всички продукти имат своите компоненти между 5 и 20%; или че поне се допълват.
В крайна сметка правилото 5/20 се стреми да стане показател кога твърде много от нещо е твърде много. Идеята е да пазаруваме по отговорен начин, за да се научим всички да се храним по-добре и да бъдем по-здрави. И първата стъпка е върху етикета.
Може да харесате още:
- Диета за здравословно хранене и енергия - Курс за енергично хранене - Мъжка венилия IG
- Staples Center, най-добрият стадион в НБА за ядене, ако сте вегетарианец
- Първите 10 за създаване на средиземноморска диета - По-добре със здравето
- Единственият трик за получаване на добро тяло е планирането на вашата храна GQ Испания
- Номерът на италианските жени да ядат тестени изделия, без да дебелеят, не е да спортуват