Сега, след като сте успели да ходите на фитнес повече от един пореден ден, трябва да се заемете сериозно с храненето.

получаване

Това, че тук сме това, което ядем, има повече смисъл от всякога.

Консултирахме се с Даниел Перес Льоренте и Хулиан Мало Гонсалес, професионалисти от D. Fitness, за да разрешим всички съмнения.

Вече успяхте ли да ходите на фитнес повече от един пореден ден. Организирали сте се (по-добре през февруари или октомври, отколкото през януари или септември, когато има по-голям риск от изоставяне). Вие сте металик и сте готови да станете Тарзан на следващото лято. Сега обаче, когато сте в добрата рутина, продължавате да го чувате тайната на доброто тяло (и специално добре маркирани коремни мускули) не е само в тренировъчната стая, но и в това, което ядете.

Ако трябваше да направим пирамида от приоритети, за да влезем в добра физическа форма, пикът щеше да го вземе хранене, последвано от обучение и завършено от почивка, Разбира се. Следователно, след като придобиете навика да тренирате, трябва да засилим всички тези усилия с това, което влагаме в стомаха.

Не ни устройва саботирайки се, като се храним неорганизирано. Ходенето на фитнес на сутринта и след това яденето на пица - възстановяване на изгореното - е все едно да се върнете в началната кутия. Но, Как трябва да организираме добър хранителен план, за да видим резултатите от всичко, което правим във фитнеса? Какво е това чисто хранене, за което толкова много чувате? Въпреки че всяко тяло е свят и всяко едно трябва да се консултираме със специалист За да приспособим хранителния план към нашите нужди, има основни правила, които да започнем от „добро хранене“. Ние се консултираме Даниел Перес Льоренте Y. Джулиан Мало Гонзалес, Г. Фитнес специалисти, за да разрешат всички съмнения.

Как да организираме хранене?

„Когато планираме храненето си, трябва да вземем предвид не само времето, в което тренираме, но и вида физическа активност, която ще правим, както и телесния състав, теглото, енергийните разходи, макро и микроелементи и храносмилането“ обясняват експертите.

Априори може да изглежда малко сложно, поради което се нуждаем от помощта на професионалист, който да пригоди всичко към нашите специфични нужди. Има обаче някои основни правила, които трябва да знаем. „Основата на нашата хранителна организация трябва да идва от така наречените макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини). Оптималните нива на тези макронутриенти зависят от интензивността и честотата на упражненията ”, следователно трябва да се консултираме с професионалист, който да адаптира хранителния план към нашите специфични нужди.

Какво е това чисто хранене, за което толкова много говорите?

„Най-общо казано, да се яде чисто означава да не се консумират храни, които са преработени и/или рафинирани. Това не е вид чудотворна диета, а просто търсене на по-здравословни алтернативи и подобряване на хранителните ви навици ”. Накратко: нищо, което съдържа индустриалното наименование, захари, тесто, наситени мазнини, сосове и т.н.

Преработени продукти vs. Органични продукти: какви са основните разлики между едни и други?

„Преработените храни се обработват химически, за да се подобри тяхното запазване или техните органолептични характеристики (вкус, аромат, текстура, цвят и т.н.). Докато терминът екологичен се отнася до продукт, получен чрез екологични селскостопански системи, т.е. без да се използват химически продукти като пестициди, химически хербициди, растежни хормони или изкуствени торове “. Следователно, пред фалшивия мит органичните храни не са по-здравословни, защото ги „правят по-малко мазнини“, но тъй като с тях ще избегнем въвеждането на химически елементи в тялото си, като по този начин ще подобрим неговото функциониране.

Как ще ни помогне интегрирането на биологични продукти в нашата диета?

„Органичната храна е по-здравословна, тъй като не съдържа само токсични остатъци, но и химически добавки и синтетични консерванти. Това означава, че те могат да се усвояват по-лесно от нашето тяло, без да променят метаболитните функции. Освен това храната е по-питателна, тъй като при използването на естествени торове те имат по-високи нива на витамини и минерали (в групата на микроелементите), отколкото храните, отглеждани по конвенционалния начин ".

Какво ще забележим, когато започнем да ядем биологични продукти?

„Основните предимства, които ще забележим, когато консумираме този вид продукти, са подобренията на метаболитно ниво и функционирането на органи като сърцето и бъбреците, в допълнение към по-големия принос на витамини и протеини“.