публикувано от El Personalista

храни

Атлетичното тяло не се поддържа само чрез упражнения.

Атлетичното тяло се нуждае от добро хранене, 8 часа сън, да бъде хидратирано и да избягва излишъци, за да остане във форма и здраво. От само себе си се разбира, че алкохолът, цигарите, лошата диета и малкото сън са фактори, които състаряват, увреждат и увреждат здравето. Знаем, че понякога поради липса на време няма да можете да спортувате, затова ви казваме храните, които ще ви помогнат да не напълнявате:

1. Яйца.

Бялото съдържа високи нива на протеини, без да са необходими много калории, докато жълтъкът осигурява минерали като цинк, желязо и йод. В едно яйце ще намерите аминокиселините, необходими за мускулния растеж.

2. Зелени храни.

Броколи, спанак, аспержи и манголд са някои примери, които можете да ядете, без да се притеснявате за напълняване, стига да се консумират сурови. Това се дължи на високото съдържание на антиоксиданти и хранителни вещества като витамини Е, К, А и В6, които допринасят за метаболизма на различни вещества като протеини, аминокиселини и мазнини.

3. Нахут.

Поради високото си съдържание на фосфати и магнезий, нахутът помага за предотвратяване на различни сърдечно-съдови нарушения, избягва запек, намалява холестерола и рака на панкреаса.

4. Червени чушки.

Червеният пипер ни осигурява лутеин и витамин С. Лутеинът е свързан с нисък процент на дегенерация на макулата, докато витамин С благоприятства възстановяването и растежа на тъканите.

5. Моркови.

Ако сте пушач, морковът е идеален за вас: неутрализира въздействието на тютюна, предотвратява сърдечно-съдови заболявания и само с изяждането на 1 морков имаме достатъчно бета каротин, който подобрява физическата работоспособност.

6. Домати.

Фитохимичният ликопен стабилизира свободните радикали, които спомагат за ускоряване на метаболизма ни. Той също така благоприятства намаляването на рака на простатата и е богат на калий, който помага за предотвратяване на досадни спазми.

Следвайте ни в нашите социални мрежи: Facebook, Twitter и Instagram.